innan efter eller under träningen?

Alla mina polare tar direkt efter träningen.
Men tillskott är lamt, ät massa mat istället.

Jag kör kaseinbaserat protien 1 timme innan träning, ibland lite fruktos i också om jag ska köra ett tyngre pass.

Sen kör jag vasselprotein tillsammans med dextropur direkt efter träningen.

Under träning kan jag ibland köra kolisar och kreatin/ALA under perioderna när jag kör det.

Kasein är långsamt protein, ger mig långvarig energi för att genomföra gympasset. Efter träning är kroppens gloykogen depåer slut och musklerna bryts ned, då måste det snabbt till snabbt protein som reparerar musklerna igen, dvs snabbt vasselprotein. Dextropur som jag använder som snabb kolhydratskälla är till för att fylla upp glokogendepåerna, alltså påskynda återhämtningen.

Winny , vad är gainer IM


Explict , jo, håller med dig där, men jag pallar inte att sätta igång med nån matlagning när jag kommer hem och är helt slut.

Arlaspene , Läs i BK? vad är BK?

Det jag skrev ovan är baserat på fakta så läs och väx!

DjBrunde , följde det mesta av det du sa rätt exakt, dock inte det där med långsamma proteiner.. värkar ha missat det helt. hur viktigt är det?

Cluny: Du bör ha ätit mat eller fått i dig protein och kolhydrater ungefär en timme innan träning för att ha mycket energi under passet. Istället för att smälla i mig ett mål mat vilket jag inte hinner göra precis en timme innan träning så slänger jag där istället in en proteindryck med mycket långtsamt kaseinprotein som mättar bra och ger mig energi till träningen. Ibland även en frukt eller lite kolhydratspulver för att få lite mer energi i drycken. Det är alltså inte direkt ett måste utan det går även bra att få i sig lite gröt eller några mackor och frukt. Jag kör proteindryck där för att jag har tidsbrist.

Ok, tack för alla svar

Lugnt, kika förbi i styrketräningstråden om du behöver tips.

Styrketräningstråden?

Ja det finns en tråd här i sportforumet som handlar om styrketräning.

du ska ta det inom 45 minuter efter träningen..helst så fort som möjligt efter