Hur kan jag prestera som bäst på träning/match?

Är många olika grejer du måste tänka på:

- Fysisk aktivitet. Träna regelbundet, både styrka, konditon och teknik, så att du blir allround-stark. Glöm inte bort att kroppen behöver vila också för att kunna stärkas.

- Kost (ät frukost, lunch, middag och 2-3 mellanmål per dag). Se till att halva tallriken består av kolhydrater ... det är det energirikaste näringsämnet och just vad du behöver som aktiv ungdom. Kolhydrater = t.ex. Potatis, ris, pasta, bröd. Övriga delar på tallriken är 1/4 protein (kött) och 1/4 grönsaker. Ät gärna nåt smått direkt efter träning (inom 15-20 min). Drick mycket vatten under och efter träning. I regel dricker vi alltid för lite. Undvik godis och snabbmat.

- Sömn. Du behöver sova runt 8-10 timmar per natt. När du hinner bli 18-19 år minskar det behovet till 7-8 timmar. Under natten återhämtar sig din kropp. Sover du ordentligt får du starkare immunförsvar, dvs du blir sjuk mer sällan.

- Stressa lagom. Stress i sig är naturligt men det blir farligt om det sker för regelbundet. Här är sömn och musik bra grejer. I övrigt handlar det om att våga sätta gränser för sig själv och att prioritera saker i livet. Man kan inte vara inne och peta i allting.

- Social situation. Om du inte har det tryggt med familjen/vännerna så kommer ditt psyke inte att vara i balans och då går det ut över spelet. På samma sätt är det viktigt att ni jobbar för en god sammanhållning i laget.

- Psykologiska aspekten. Ser du dig som en vinnare är chansen större att du blir en vinnare. Försök se framför dig hur du gör något på planen, exempelvis fintar två spelare och sprättar upp i krysset... då ökar chansen att du lyckas med det under match. Passa samtidigt på att sätta upp mål för din träning. Vart vill du komma? Inom loppet av nån vecka? Inom loppet av ett år? Fem år?

oracle täkte väl in de mesta, vatten e väldigt viktigt. drick mkt vatten (inte överdrivet) timmarna innan för att kroppen ska kunna prestera, har hört av diverse idrottare att det kan sänka prestationsförmågan med 20% om man e uttorkad. pissar du gult så e du uttorkad o behöver dricka mer:P

jag spelar nämligen bandy och ska på uttagning för p-16 landslaget...

Bandy eller innebandy? Är det innebandy så behöver du bara skaffa ett hårband och kalla dig för "Mange" eventuellt "Mackan" så är du en legit innebandyspelare :)

Är det innebandy så behöver du bara skaffa ett hårband och kalla dig för "Mange" eventuellt "Mackan" så är du en legit innebandyspelare :)

haha, lite kul faktiskt:P

samma gäller dock basket, ett svettband o rakad skalle o kalla sig för dwaight så e du där;)

Not really, but whatever that floats your boat :)

Bandy eller innebandy? Är det innebandy så behöver du bara skaffa ett hårband och kalla dig för "Mange" eventuellt "Mackan" så är du en legit innebandyspelare :)

Nu står det dock

ibland när jag kommer ut på isen

så det är inte innebandy, men du har fanimej rätt asså. Att innebandy ens räknas som sport är ett skämt!

Säger som jag sagt förut, innebandy är för de som var för dåliga på hockey och fotboll.

Riktig bandy är ändå lite coolt.

Att innebandy ens räknas som sport är ett skämt!

WORD!