Stretching!

Börja varje träning med att stretcha kall. Gå igenom alla muskler du vill bli vigare i, håll varje stretch i minst 30 sekunder och andas djupt samtidigt.
Absluta varje träning med att göra samma genomgång som i början.
Hur stretchar du nu när du får ont av det?

Eller ska man stretcha 24/7?

Inte riktigt, men åtminstone varje dag om du vill uppnå resultat. I övrigt hänvisar jag till föregående inlägg.

Stretcha kall tycker jag nog inte är så bra

ja det är väl när jag stretchar som vanligt och dagen efter kommer det nån slags träningsvärk. fattar inte vad det är för nåt, och muskler drar ihop sig igen. Men jag har blivit vigare efter som jag håller igång. Men det skulle vara ruskigt skönt att slippa behöva värma upp för att göra alla akrobatiska grejor. t.e.x så kan ju kampsortsmästare dra världens kickar för att dem stretchar dynamisk har jag hört- Men vet inte så mycket om den metoden.

vill för övrigt bli stark i benen också! Vill inte vara nån spaghetti nisse!

Flexster:
En bra träning för att bli starkare i ytterlägena i benen (tex för att kunnga dra höga sparkar eller hålla benet rakt uppåt utan stöd) är att du ligger på rygg med benen splittade så djupt du kan, sen ber du en kompis att sitta framför dig och hålla händerna på låren strax innanför knäna och trycka neråt. När dina ben blir nedtrycka strax innanför din gräns ska du trycka tillbaka samtidigt som din kompis gör motstånd. Gör flera repetitioner, din kompis ska trycka djupare vid varje repetition.
Efter ett tag kommer du märka att du blir mycket starkare i yttersta läget, dvs att du blir lika vig om du håller benet i luften som om du skulle stretcha med motstånd av marken.

För att bli vigare i split / spagat kan du göra en liknande metod som inte kräver hjälp. Sätt dig i spagat (eller split) så djup du kan, sedan gungar du lätt i ca 20 sekunder, sedan sitter du 20, gungar i 20, sitter osv.. detta gör det lättare att nå djupare. Dock inte speciellt skönt att göra kall.

sånna karate nissar har nog för övrigt strechat ett antal timmar för att dra sånna sparkar.... om man strechar så blir man stel dagen efter. de e inte bara du som råkar ut för det.. det minskar med tiden desto vigare du blir...

Folk som kan utföra diverse vighetsmoment utan uppvärmning och stretch är förmodligen födda med överrörliga leder, vilket inte gör det mindre skadligt. enligt både min balettlärare och min sjukgymnast ska man absolut inte gunga i stretchen, man ska istället försöka slappna av och andas djupt.

Gungningarna är bra när du värmer upp om man bara gör lite i varje muskelgrupp, hellre det än att kallstretcha... man blir bara trött i onödan... stretcha fett länge efteråt istället... om du pallar

Hittade en sida när jag sökte lite. En taekwondo sida tror jag det är, där det fins instruktioner hur man gör för att bli vig när man inte är varm. Det står, vad är det för vits att lära sig höga sparkar om du inte kan änvända dom när du verkligen behöver. Och att han som skrivit artikeln tyckte att alla kampsportsutövare som var tvunga att mjuka upp sig innan en fight hade gjort fel i sin träning. Hur som helst så står det att man inte ska göra övningarna bara för att man läst dom. Utan man behöver proffissionell hjälp först för att undvika att man tränar fel osv.

Hur som helst så hittade jag lite förklaringar på saker jag undrade.

Att dra en hög spark utan att värma upp kräver dynamisk stretch

Att kunna dra en hög spark efter uppvärmning kallas för statisk stretch.

Och det är alltså då 2 stora skillnader på övningarna.

Då du gör dynamiska stretchar använder du dig bara av din egna styrka för att stretcha. (t.e.x bara träna sparkar på ett specielltvis, eller lyfta benet på ett speciellt sätt för att så småning om komma högre. utan hjälp av händer eller stöd.)

Och då du gör statiska så använder du dig av din egen kroppsvikt, efter du har värmt upp?. t.e.x träna på att gå ner i spagat split och andas och hela faderullan. Och då kan du bara nå din fulla flexibilitet genom att värma upp väldigt ordentligt först.

Poängen är ju det att hur grymt skulle det inte vara att vara vig 24/7 och kunna dra en airflare eller whatever utan att behöva tok värma innan? Och att vara dynamiskt vig minskar också risken för skador drastiskt.

Skulle vara grymt att kolla upp ämnet med någon som verkligen kan det här. Finns det inga super duper grymma kampsportmästare på whoa? =)

Är det någon som kan länka en bra sida

vighet is the life!

Flexster:
Övningen jag tipsade dig om är ett bra exempel på dynamisk stretching. Du pressar uppåt, motståndet trycker neråt.

orkavila...

<b>Starzinger P1<b>

tappar hållningen gör man om man inte träna styrkan i musklerna

oh , musklerna kommer när du väl använder dom .

då har du inte kollat in dom som bemästrar martialarts så duktigt ;D

men orka basta varje gång man strechar

ojoj, vart ska jag börja.

ok först av allt: vad ni än gör, värm upp damnit! dvs om ni vill att eran kropp ska hålla längre än till 25 års ålder. 90% av alla skador kommer pga att man inte värmt upp, eller för att man kör när man är trött och gör klantiga misstag man inte skulle gjort annars. It's a fact.

Så Värm upp, så jäkla jobbigt är det inte. Jogga runt,hoppa, do whatever bara för att få igång blodcirkulationen. tar högst 15 minuter och du kommer tacka dig själv när du är 30.

stretcha kall är ett big no no. kommer bara leda till överansträngning, skador och i värsta fall, "doooing", yes, den går av. de är som ett gummiband, drar du för hårt så går de av.
+ att du kommer längre om du är varm.

hemligheten är...stretcha försiktigt så kommer du lite längre varje dag. om du överstretchar, som det låter som att du har gjort, kommer du precis som du upplevt, hamna i ständigt ihopkrampade muskler och träningsvärk.

och snälla droppa alla hemska 80tals trender med a la janefonda-gungande/ nån som står o trycker o tvingar ner musklerna. va snäll mot din kropp. den ska hålla länge.

han som skrivit att han tyckte att alla kampsportsutövare som var tvunga att mjuka upp sig innan en fight hade gjort fel i sin träning. hmm...kanske dags att sätta sig i skolbänken?

nu blev det ett långt föredrag, men va fan. det är viktiga saker.
Ett enkelt tips är väl att stretcha varm, inte för mycket, 30 sek är lagom. och: there's good pain and bad pain. det kommer aldrig bli helt smärtfritt att stretcha men så fort det blir bad pain så har du gjort för mycket.

enjoy your stretching guys!/ whoas alldeles egna personliga tränare :P

Jag bnörjar alltdig träningen med lite löpning sen stretching av ljumskar och andra ställen .. sen dansar jag ett par timmar och sen styrke tränar jag .. jag brkar må fin fint :)

strecha kall nan du kommer igång o sen lite efter när du e varm men inte mkt tro mej ja e cp vig =D de funka på mej iallfall peace

man ska aldrig gunga vad jag har hört iaf!!