Styrketräning / Styrketräningslivstil 2007

shit vad längesen jag skrev här i styrketräningstrådarna, och det är fan med skam i kroppen. det är så jälva mycket lättare att kjedjeröka och supa än springa på gymmet. som resultat orkar jag fan ingenting längre och har blivit rund. väger ungefär som när jag var på topp men det ser förjävligt ut.

vem tror ni vinner Mr.Olympia på den 27:e september??
Ronnie Coleman eller nuvarande vinnare: Jay Cutler?

Vad fick ni för mail?:)

känns hårt att klicka sig in i denna tråden, måste verkligen ta tag i det.. ge mig motivation grabbar!!

Fetto. Klenis. Slöfock.



TRÄNA!!!!!

tack!!!!!!!!!!!!!!!!!! imorgon

Fiinns inga bevis, snarare motsatsen, till att det är fördelaktigt att inta glutamin i ren form på daglig basis, ditt schema gör jag inte mkt för heller om jag ska vara ärlig.

Körde slut på mina biceps helt idag, kunde knappt få upp en hantel när jag var klar, men när jag kom hem var jag bara slut i armarna och trött, varför är det så? hur hårt måste man egentligen kämpa för att få träningsvärk? :D
 ( alltså, jag har en känsla på att jag inte kommer ha tränings verk när jag vaknar imorgon )

Jag har aldrig varit med om att få träningsvärk samma dag som jag tränar så länge jag inte tränat innan frukosten..

Gymmade från vintern fram tills juni, inte jättehårt, men lagom iaf. Så att jag växte helt enkelt. Sen dess har jag knappt tränat nånting.
Funtar på att börja simma istället, får du ungefär samma effekt av att köra 3-4 ggr per vecka på simning resp. styrketräning?
Om inte, vilka muskler kan behöva extra träning?

Alla? Det är två skilda sätt att träna och inte mkt som binder dem samman förutom att du just använder musklerna i bägge.

Pastasallad P6


Inte jag heller haha, jag hade en känsla av att jag inte skulle få nån träningsvärk när jag vaknar på morgonen, men jag hade fel, fick faktiskt träningsvärk och det är jag glad över.

Jojo, men om jag säger såhär. Om jag vill gå från att gymma ca 3 ggr i veckan till att simma 3 ggr i veckan, vad är det jag då går miste om?

Coleman vinner...

å ni som inte vet vem d e...kolla killen på youtube.....

ranch_cuckamonga P16

Styrkan? Musklerna?

Simmning är väl lika mycket styrketräning som Hockey..

Question

Ska börja tränna på gym och behöver hjälp med kolhyderater e det så att med det ämnet ökar man i vikt? E det samma sak med proteiner, eller bygger dem upp muskler bara? Sen kcal vad hjälper det än med? Vilken kombination ger bäst resultat, t.ex. av 100g så e 90g protein och resten kolhyderater. Det e vikten jag ska få upp och vill inte se ut som ett fetto.

JEJE P0
 
Sen behöver man väll inte få träningsvärk varje gång man tränat heller? Det beror väll helt på hur vana musklerna är vid träningen. Jag får t.ex. aldrig eller väldigt sällan träningsvärk i rygg och traps.

Vad tycks om detta träningspasset rent spontant?

* situps
* armhävningar
* "rygglyft"
* Nån aerobicsövning som jag också kör som jag inte orkar förklara :P
* "plankan" 
* tålyft

Sen avslutar jag med hantelträning, biceps, triceps och axlar. På helgerna byter jag och kör biceps, hantelsving och "korset".

Mitt mål är inte att få nån ultrasnygg kropp utan ren styrka. Någon som kan ge mig några råd och tips?

Jag får t.ex. aldrig eller väldigt sällan träningsvärk i rygg och traps.


Testa variera lite träningssett? Det verkar som att ryggen vant sig vid de övningarna /set/rep-antalet du kör. Variera lite.

Japp, håller med Pastasallad, variation.

Och det du sa om att man alltid inte behöver få träningvärk, kan jag hålla med om, bara att jag tycker det känns "skönt" med träningsvärk efter en träning.

På tisdag börjar thaiboxningen igen... Då jävlar ska kroppen få smaka!

Vars tränar du thai?

Jag hoppas på Jay Cutler.
Nog med Ronnie. 8 gånger räcker för honom, det är dags för Jay att vinna en massa.

Läste lite av vissa personers inlägg.
Tycker vissa av er tränar fel.
Om ni vill träna rätt för att bygga muskler, så ska ni fråga personer som är duktiga och läs själva mycket om "byggarkonsten".

Efter varje hård bodybuilding träning ska man ta proteinshakes, L-glutamin.
Inte äta någon vanlig mat under 2 timmar efter träningen samt före träningen.
Ris, Pasta, Potatis, Fisk, kött, grönsaker är viktiga och bra ingredienser till en bra och muskelbyggande person.
Lite exempel på hur ni kan köra:
1. Bröst, biceps, triceps och mage.
2. Rygg, axlar
3. Vila
4. Ben, främre, bakre och vader.
5. Börja om igen.

Lägg på 5 kg extra på varje stång eller hantel för varje vecka som går.

Och hur ska man orka köra ett normalt bröstpass efter att man kört slut på sina armar? kan bli lite svårt.
4 grupper per dag är alldeles för mycket.

Ja fyra muskelgrupper på en dag skulle jag personligen undvika.

Varför ska jag inte äta någon vanlig mat under 2 timmar innan o efter träningen...?

kör man bröst å biceps på samma dag så börjar man me brösten..d e ju mest logist tycker jag...


sen att man inte ska äta mat 2 timmer efter träning? va e d för skitsnack?

saken e bara att det tar ett ex antal timmar för kroppen att ta upp proteinet osv från maten så en shake e ett måste...

men på dej låter det som det är dåligt å äta mat....

suck

Lyssna på m3ster, ät helst inte mat om du tränar.

"Lägg på 5 kg extra på varje stång eller hantel för varje vecka som går."

Nej? Inte fan ökar man 10 kg på två veckor i vad man orkar lyfta..
Skärp dig med dina inlägg, nu!

Det ryktas om ändrad livsstil för min del nu när sommarn är slut, nu finns inga ursäkter längre.

Satte datumet till 1:a sep, nu ska jag komma i form igen, dammit!

bra kleton

lycka till =)

"Lägg på 5 kg extra på varje stång eller hantel för varje vecka som går."

Hahahaha, det där var nog det roligaste jag läst i den här tråden. Så man ska i princip aldrig sluta öka vikt? 5 kilo på skivstång är för övrigt en ganska mycket mindre ökning än 5 kilo på en hantel. Så efter typ 4 månader kan man lyfta 100 kiloshantlar på hantelövningar? Inom ett år bör alla lyfta drygt 250 kilo på varje hantelövning. Kommer bli mäktigt inom fyra år när man kör ett ton! Fan vilket sjysst tips!

Jävla ufo.

hahaha, håller med dig Soheil.

Soheil kommer snart få ett PM av m3ster där han visar sin besvikelse över ditt inlägg.

hahahahah

eller hur..som resten av oss :P

Lovar ni att backa mig då? Han är säkert stor som en jätte med tanke på att han ökar 5 kilo per vecka :(

jaja föfan...vi försöker...
men d e svårt eftersom man inte ska äta mat så ja e ganska hungrig o svag :S

Men orka ta åt sig av folks "kunskap"? Det finns ett sätt att få muskler; TRÄNA.

Egentligen är det skitsamma hur du tränar det första året / åren, ökningarna kommer fortfarande att vara jävligt bra och styrkeplattåerna få.

Ju mer du tränar, desto mer lär du dig av din kropp, desto mer du kan om din kropp, desto smartare kan du träna.

Vetenskap och vet en sak är inte samma sak.

alla som håller på med träning regga gärna er här:

http://snyggkropp.forum24.se/

^ - HAHA

Någon här som läst "näringlära för högskolan"?

Isf - var den bra? Svår/lättläst? För nybörjare eller för halvt insatta?

Funtar på att köpa den, men den kostar ju en del...

Hoppas helt klart att Victor tar Olympia i år, Coleman och Cutler är så passé :)

Nej, nu blir det kesella och läggdags, spank och hej!

hur går det för alla då?

någon som har några tips för övningar på biceps? (kör nu, hantel och stång curl + lutande hantelcurls, och en maskin vet inte riktigt hur jag ska förklara den) Känns som mina biceps vant sig vid min övning och det känns inte som att det ger längre.. e trött i armarna på gymmet men 2 timmar senare när jag är hemma så känns det normalt .

Bamsecurl kanske kunde vara något. Gör en dubbelbicce framifrån men ha armarna i cablecrossen när du gör den :D


Har själv ruggit ont i ljumsken. Jag går över 3 mil per dag i mitt jobb men försöker undvika trappor och snabba rörelser och vändningar och smörja in med Zon även om den salvan är ren bs så hoppas jag på någon slags placeboeffekt där, hoppas skiten självläker snart för jag har inte mkt val.

Traps tycker jag det tar rätt mkt på vid sidolyft med hantlar för axlarna. Annars vanliga hantelshugs? mkt skönare än skivstångsshrugs tycker jag. E

brunte, vad har du för jobb D:

Han jobbar med att springa, ser du väl. 3 mil om dagen!

Jag är OV på ett stort köpcentrum, betalar bra tills jag vet vad jag vill plugga. Ligger inte nära en storstad så vi sliper dregget så jobbet är chill förutom de enorma sträckorna vi går på en dag, 4,3 mil igår fördelat över 13h. Jobbar dock en del nätter också å då ere chill.

Bästa övningen för trapz = MARKLYFT.

OV? Själv är man dörrslusk och slipper gå många meter hahaha.

gå 4,3 mil kan inte va nån höjdare om man är riktigt byggare men om man vill va en 75kgs 18åring med slank kropp som danny då är de kanske okej


ät för fan

Gonzo:
Skaffa dig större bröstmuskler. Lutade pressar och flyes isolerar den delan något. Då fiberbelastningen blir en annan än vid plana pressar aktiveras den övre delen i större utsträckning men inte i den utsträckning vissa tror, att man kan isolera muskelfästen och på så sätt orsaka site-specific growth. Enda lösningen är att få bröstmuskeln att växa som helhet (gäller även er som vill ha köttigare insida av brösten) och isolera de muskelfibrer där tillväxt önskas. Det finns med andra ord inga övningar som automatiskt kommer isolera övre bröst men lutande övningar gör det i STÖRRE UTSTRÄCKNING än plana övningar.