bli vältränad?

Varför inte bara käka mer?

vill vara så deffad som möjligt

nej de går inte att göra så som du beskriver. proteinpulver kan aldrig ersätta maten du äter utan fungerar bara som ett komplement/tillskott.

så vill du få upp muskelmassa måste du käka mkt! och om du käkar rätt, dvs inte snabbmat o annat med överdrivet mkt fett, så kommer du fortfarande hålla dig deffad om du tränar hårt. trust me

Om du redan är smal är det ju bara träna hårt och äta ordentligt. Inte som att du blir tjock för att du tränar.

Käka rätt, sov rätt, träna rätt.

DVS träna inte 7 dagar i veckan utan låt kroppen vila.

hur smal är du? tror många tror att det inte går...
men det svåra när man är väldigt smal är tålamodet. om man tror att man an bli biff på några månader och man inte blir så kanske man slutar?

så råd nr 1, skaffa gymkort, skaffa dig ett träningsschema. Kör på...kör pååå

när det gäller maten..du ska aldrig dra ner på maten. Proteinpulver är något du inte ens behöver. det kan vara bra om du bo en bit från gymmet tex. Har du dåligt me cash tex så strunta helt i det.

Gör så att du äter 6 ggr om dagen. Börjar frukost med mycket kolhydrater och nått med lite fett i, tex gröt och smörgås så att du orkar med dagen. Sen för varje måltid du tar minskar du på kolhydrater och ökar i proteiner. du äter frukost lunch middag, och mellan där små mellanmål som kanske en frukt eller så.

När det gäller träningen så är mitt råd att dom första månaderna tar du det lugnt när det gäller vikter. du måste träna upp dina muskelfibrer och övrigt så att du blir "starkare" i muskelaturen. Det kan ta en 2 månader. sen efter det kan du gå på tyngre vikter med mindre risk att skada dig. Sen tycker jag du ska köra schema med 12 reps. köra lite lägre vikter och många reps. men hur du än tränar så ändra ditt schema iaf varannan månad för dina muskler vänjer sig.

så det är mina råd, du behöver inga tillskott bara du äter rätt, gör du inte det så kör på pulver, men kolla så du får rätt.

lycka till biffen!

Jag är av den smala kroppstypen och när jag först började träna visste jag noll och tänkte att om jag äter nyttigt och tränar blir jag stor och stark. Hände inte mycket.

Du måste få i dig fler kalorier än du gör av med och om du inte vill räkna kalorier är metoden för oss spinkisar att fläska i sig utav bara helvete.

Sen går man som sagt inte upp i muskler särskilt snabbt. Går du upp 10 kg på 2 månader kan du räkna med att det bara fett och vatten. :P
Om du ser ut att komma direkt från treblinka kommer det ta år innan du har en "nice" kropp. Beror såklart på vad för kropp man är ute efter...

allright, tack för tipsen nu har jag ngt å bita i. Jag är normal-smal, absolut inte undernärd, men vill bara ha en någålunda muskulös kropp, forfarande slank