stretcha korsryggen?

en bra grej e o göra sån där yoga grej när du rullar bak på ryggen o ligger med benen över dig o tårna i golvet så försöker du komma så långt fram som möjligt med benen så det drar mer..

fast de e kanske mer överdelen av ryggen..

ja jag har försökt det men det känns fan ingenting

har dansat 5 timmar idag samt igår och är in neeed of stretchinggggg ;) döör

Gör som Jun sa, men lägg dig så att du kan sätta fötterna i en vägg. Tryck med benen så de blir raka, då kommer det garanterat kännas i korsryggen.

stå upprätt och böj ner överkroppen . Ta tag om vaderna med korsade armar och draaa.. så känner du hur du stretchar ut svanken.

Hej.. jag har en lite krångligvariant..men jag ska försöka förklara..

Ligg på rygg med armarna sträckta åt sidorna
dra upp ex. höger knä mot magen
korsaöver knät till vänste sida så att det nuddar golvetsamtidigt som höger axel är kvar i golvet.
För extra stretch titta även åt höger(motsatt håll mot knät.)
Det gäller alltså att pressa höger knä och axel i golvet åt motsatt håll.
stretchen är djup, korsrygg och sidorna i ländryggen.

sen gäller det ju alltid att leka med olika lägen i en stretch. Det är då man hittar rätt..

hoppad de e nåt som funkar//peace-t

Lättast är om du sitter ner med benen ihop rakt framför dig. Sätter händerna under låren/knäna och drar samtidigt som du kutar ryggen.

En idé är annars att värma upp ordentligt och även stretcha innan pass.

.coco.

gå ti ditt lokala svettiga gym o beefa lite, så du blir stabil i ryggen o ingen jävla gymnast.

tack för alla tips :)

sorry arash ;)