Styrketräning/styrketräningslivsstil

ja klara väll kanske 45-47kg bicepscurl om man bara ska köra en rep,

jag gör en 4 på 50

lite svårt att jämföra vad man tar i bicepscurl då många kör den övningen väldigt ostrikt....

jag kör på ca 45 kg

och jag kör inte superstrikt använder ett lite slappare men väldig koncentrerad rörelse som slaktar mina biceps

Härligt att se att tråden lever vidare!!!

Har inte varit speciellt aktiv då jag fortfarande gör lumpen, är på min 9:e månad där nu...

När jag skulle rycka in tänkte jag, "fint, ett 10månaders träningspass, utan störningar, nu kommer jag öka och allt kommer bli bra som fan!!!"...

Riktigt som jag hade tänkt mig blev det inte, till att börja med så är man oftast helt jävla slut efter en dags strid. Sen att gymmet inte var det bästa, plus att det är mycket folk där, sen inga goda möjligheter att käka bra mat på kvällarna är alla bidragande faktorer till varför det inte har blivit så mycket träning de senaste månaderna.

Det som däremot har hänt är att jag har brännt en del fett, fått en mer deffad look, i mina ögon en snyggare kropp. Jag har inte vuxit så mycket, men däremot fått uthålligare muskler. I övrigt har jag byggt på min kondition avservärt, hade ingen aning om att jag var så bra på att springa!

Men, nu är lumpen slut om drygt en månad, och då jävlar ska jag komma i toppform till sommaren, på alla sätt och vis!!!

Jag ska fixa fritidsbidrag från lumpen så dom betalar gymkort åt mig i ett år. Sen tror jag att min träning i stort kommer bli bättre av att ha gjort lumpen. I lumpen har man lärt sig tvinga sig själv genom pissiga saker, att bita ihop när det är jobbigt!

Den egenskapen tror jag är väldigt bra att ha med sig in i gymet, jag tror att min träning kommer bli mer disciplinerad och mer effektiv!

Så jag ser fram emot en härlig period av hårt tränande, med goda resultat i slutändan!!!


Så vad har alla för mål till sommaren då?

Mina mål är att bygga upp kroppen i symetrisk toppform, samt att ha konditionen på topp, samt vara brun i god tid!!!:D

Kör hårt!!!

Dessa övningar är de jag kan göra hemma.

Bröstövningar:

Sned hantelpress

Axel:

Stående hantellyft framifrån
Sittande hantellyft åt sidan
Sittande hantellyft framifrån
Stående framåtböjda hantellyft
Hantelpress
Stående hantellyft åt sidan
Sittande framåtböjd hantellyft åt sidan

Biceps:

Koncentrationscurl
Sneda Hantelcurls
Sittande Hantelcurl
Koncentrationscurl
Växlande hantelcurl

Triceps:

Enarms hantelpress
Kick - Backs
Dips bakom ryggen

Ryggövningar:

Hantelrodd
Hantelshrugs

Magövningar:

Crunches med sidovridning
Benlyft

Detta är schemat jag har tänkt mig. Kommentera gärna!

Måndag: Springpass sen biceps,triceps
Tisdag: Axel och bröst
Onsdag: Springpass och magövningar
Torsdag: Rygg
Fredag: Springpass och magövningar

Är detta bra?

BodyScar P20:

Nej, var som sagt inte igår asså!!!

Sen efter lumpen är det tillbaka till ännu bättre gängor som gäller!!!=)

HUr går det själv då?

Mephisto
har du nu lärt dig från ast-ss

Hej Kleton jag har pinnarm, har du stora armar hur brukar du köra biceps? hur ofta osv

Fan jag måste övertala mig själv att inte bry sig så mycket om biceps, inte spänna så mycket, Jag ska köra dom normalt regelbundet, o låta tiden ta

ganjaman: Faktiskt, måste tacka så mycket för länken!

Men nån som kan kommentera mitt schema?

Då vart man med från början då...

ganjaman

du kommer att tacka mej. jag har lösningen för att bota din pinnarm =). men det kommer vara smärtsamt hehe

www.paulun.se

läs no pain no gain rubriken i länken...

du ska alltså klämma på dina nuts när du kör övningarna för att utsöndra mer testosteron haha.

testa detta så kommer nog din pinnarm försvinna haha =)

peace

jag tar 45 kg i preachercurl.. 7-9 stycken..

fan vad alla är starka är, jag är svag som en flicka men ändå lyckats få helt okej massa med mina flickvikter....bra utförande kanske? =P

Damp då e vi nog ganska jämna i armstyrka iaf,

mephisto jag såg ditt schema o tyckte det var väldigt kaosigt med axlarna ha högst 4 övningar för dom.
här e nåra bra
obs! endast hantlar på dessa övningar

Måndag
hantelbänkpress 4 set, kolla på ast-ss.se efter hantelpullovers, en bröstövning som du kan göra me hantel.
3set. kör även ditt triceps schema den här dagen eller på onsdagen.

Tisdag
vila

Onsdag
www.ast-ss.se
www.ast-ss.se
www.ast-ss.se
kör fyra set på axelpressen 3 på resten, kör 8repetitioner på axelpressen men 12repetitioner på de sidolyftsövningarna.

Torsdag
vila

Fredag kör biceps, välkända övningar dom kan du säkert.


Shunare Det där är ju en klassiker, tänker inte krossabollarna så folk undar va fan man e för psykopat, Hur tränar du biceps

ganjaman: Ja, men det var bara en lista på de övningar jag kunde göra hemma, det var inte på de jag skulle göra :)

Tack så mycket!!

ganjaman

jag har en känsla av att dina biceps slår dem flesta här...

men jag tränar som så att jag bara kör basövningar med stång och hantlar. ibland men endast ibland kan jag använda rep..

jag skiter fullständigt i övningar som preacher curls och koncentrationscurl...

5-6 reps på varje set. 7-8 totala set och sen skriker mina biceps efter hjälp :P fungerar bra på mej iaf

om du tar som damp (45 kilo i preacher curls) kan du helt omöjligt ha pinnarm ganjaman =)

Shunare

ju det är möjligt, min armar e bara starka inte stora, ingen kontur heller, det e defenetift något fel på dem, men preachercurl e en jävla skitövning, man får ingen bra belastning. Jag tycker cablecurl e härliga

har ni bilder på era pinnarmar, lägg upp isåfall, själv har jag inte möjligheten här

jag tar 16kg hantlar på biceps, får jag vara med i gänget

ganjaman

jag gillar rakskivstångscurl. det är nog den bästa övningen av dem alla....

jag har inte heller bild på min pinnarm.. inte på nätet iaf

and-one P21

nee måste ta minst 21kg:P..thihi..

ni verkar klena för o va så stora, vad maxxar ni alla i knäböj mark bänk, osv

andrasidan

vilka kommer me i gänget då, 21kg+

BodyScar

jag tänker exakt som dej bra sagt =)

det roligaste måste nog ändå vara när folk går på maskinerna för att försöka få massa... självklart finns det bra maskiner t.ex latsdrag, men jag syftar mer på typ preacher curls maskinen.

jag kör bara och då menar jag BARA basövningar... ibland men bara ibland kan vikten ersättas mot rep men fortfarande basövning...

peace

ganjaman

jag är klen men jag är liten så jag kan nog skylla på det.

jag kommer nog aldrig maxa i knäböj jag e livrädd för att ramla o slåt skiten ur mej + skämma ut mej (finns otroligt söta damer på mitt gym)...

har sett människor på gymmet som e så mycket större än vad jag e o ändå pumpar på samma vikter... konstigt :S

vad menar ni med basövningar, snälla förklara?
jag är säkert en av dom som gör helt fel

BodyScar
Jag tänker på den har axel övningen, då man lyfter upp hantlarna stående åt sidorna, enligt ast-ss är den till för att forma mitten på axlarna, jag brukar alltid ha me den i axelpass. Resultat vetefan. Om flyes är en basövning undrar jag om man kan bygga mer på ut/innersidan av bröstet me den.

Själv kör jag framsida ben bara 2 övningar, benpress o knäböj, hård kör jag o e nöjd me resultaten o träningsvärken.

Man bör iaf ha med
med stång
Bänkpress
Knäböj
Marklyft
Stela marklyft
Smal bänkpress
Bicepscurl
Militärpress
Shrugs
Stångrodd
Crunches
Tricepspress
Snebänk
Upprätt rodd
Utfall
Med hantlar
Axelpress
Hantelbänkpress
hammercurl
hantelcurl
hantelrodd

Finns ju många mer hantelövningar som tex kick-backs, utfall pullovers osv men tog bara de bästa.

Maskin, hiss
Benpress
Latsdrag
Pushdowns
Cablecrunches
Cablecurl
Cablecross
Hack squat
Vadpress
Roddmaskin

Det här måste va de bästa, de jag brukar köra, lite andra övningar kanske maskin för något som saknas.

den tar mer på underarmen tycker jag, har hört att den är viktig

fan va dum jag e inte kan man köra chrunches me stång, men med barbell

vad e det exakt som gör att man bygger massa i basövningar och inte i koncentrationsövningar och maskiner?

ganjaman P16:

Jag har inte så fruktansvärt stora armar, jag ahr tidigare påpekat att mina mål har ändrats!

Jag är inte längre ute efter att bygga någon enorm kropp, jag har större armar än medelsvensson, dom ser väldigt välskapta och lagom ut!

Det enda jag kan tipsa dig om är som Body Scar sa, kör basövningar!!!

Och det gäller som sagt inte bara armar...

ganjaman P16

Flyes är ingen basövning, basövning = övning som involverar flera muskelgrupper.

Och vikter betyder inte så mycket för mig iallafall, ser många som är väldigt viktkåta och lastar fullt på allt men inte klarar av att hantera vikten ordentligt sen och vad är då meningen med att köra tungt. Jag vill bara bli stor, jag skiter fullständigt i hur mycket sakerna jag lyfter väger =)

Winny P18

hammercurls tar i första hand på brachiallis (stavning?) och är nog inte den idealiska bicepsövningen direkt utan snarare ett komplement.

Spelar det någon roll om man tränar en muskel (tex biceps) varenda dag? Alltså, negativ effekt?

cadazzo

basövningar tillåter dej att träna många muskler samtidigt och ger mer överbelastning.

fattiga koncentrationsövningar tränar enbart den muskeln och inte med någon vidare överbelastning. du märker ju själv att du kan lyfta mer när du kör basövningar

peace

shunare P21

Ja men varför e det bra att träna många muskler samtidigt? att man kan lyfta mer beror ju just på att det är många muskler som hjälper till. och många som e emot fusk sägetr ju att man ska låta den muskeln man tränar göra allt jobbet och inte ta hjälpa av andra.

själv tror jag att det stämmer att basövningar bygger bättre (i alla fall är det mycket möjligt att det är så) men jag förstår bara inte varför...

BodyScar: Tack för svar. Hur många ggr i veckan rekommenderar du att man tränar Biceps/Magen?

cadazzo

som sagt eftersom de tillåter mer överbelastning.

att träna många muskler samtidigt är bra för då tränar du en större del av kroppen...

alla dessa som är emot fusk (typ nautilus instruktörer) försvarar koncentrationsövningar. fråga vilken biff som helst och han rekommenderar basövningar...

jag ska bli biff genom basövningar iaf... =)

mephisto

akta dej för o bli övertränad. tänk på vad bodyscar säger att man växer och återhämtar sej under vilan...

nu var inte frågan riktad till mej men kan nog ändå svara på den... jag tycker att man ska träna biceps en gång per vecka precis som med alla andra muskler förutom mage som du kan träna 2-3 ggr /vecka

CityLights

första gången jag ser en tjej skriva här... props!

bättre med stora muskler än uthålliga =)

jag ska nog lägga om mitt träningsupplägg min kropp är helt fucked up...

jag gick till gymmet ca 25 dagar i sträck och nu e jag halv död så dagens kardio är inställd, plus att jag ska gå igenom kroppen på 3 dagar istället för 5. för mycket ångest annars. anyways såhär hade jag tänkt mej:

dag 1

bröst, biceps, underarmar, vader

dag 2

rygg, axlar, trapz

dag 3

ben, triceps

eller nått liknande ge mej tips hur det kan förbättras. hatar egentligen att gå igenom kroppen på 3 dagar passen i gymmen blir oändligt långa. men jag tvingas till det pga för mycket jobb och tentaplugg :(

Just nu vill jag inte få stora muskler. Jag satsar på starka muskler.

caddazzo P16

Eftersom basövningarna aktiverar flera muskler drar de igång ett kraftigare hormon aktivitet därav är de oftast bättre.

shunare P21

Bra att du äntligen kommit till räta pöjk =).
Kropppen orkar inte 5 träningsdagar oavsett vad max-ot snubbarna säger, 3 dagar funkar bäst fa sho.

Mina pass blir runt 50min och jag kör 3dagars, du måste ha taskig intensivitet, mer kardio!

haha 25 dagar i sträck det låter som en riktig galning

Har en jobbig jävel på gymmet, han tar på tok för tunga vikter (så han orkar typ 4 reps). Så för att orka upp vikterna vrålar han som en jävla galning. Jag har inget emot att folk flåsar och pustar, gör det själv, men att vråla "uuuaaaaaahhh!!!" är fan för mycket.

Har ni nån jobbig typ som ni stör er på på era gym?

mephisto

du måste förstå att starka muskler hänger ihop med stora muskler. Om du tränar för styrka så kommer volymen på köpet.. om du vill ha en gayig och spinkig kropp så träna med 20-25 repetitioner per set. köp ett gymkort på nautilus och testa deras maskiner.

munsöhustla

jag måste nog säga att det e nog psyket som tar med stryk än kroppen när man tränar så mycket...

så du kör igenom på 3 dar.. .ge mej ditt program den verkar intressant..

50 minuter för 2 muskelgrupper? hur många totala set kör du under ett pass?

jag kör med bra tempo 2 minuter vila mellan seten och jag e helt slut efter att allt e klart.

Wassenius

jag kan ibland irritera mej på mej själv när jag vrålar som en flicka då det blir för tungt... men jag gör det inte allt för ofta.

jag tycker det e mycket värre med biffar som slänger 40-45 kilos hantlar istället för att lägga ner dem som en normal människa.. det e riktigt irriterande...

att folk vrålar har jag faktiskt ingenting emot.. =)

and-one

haha jag vet. jag är lite tokig =)

lägg märke till att jag gjorde allt detta med ett kaloriunderskott eftersom jag deffar... men nu orkar jag inte längre... från och med imorgon blir det samma som munsöhustla kör =)

fan va skrivkåta alla blev

wessenius
Jag tycker det e så jävla härligt när jag e på skrotgym, tomt o man kan skrika hur mycket man vill, fanstastiska prestationer gör man också.

Kleton
trodde du jag var kärring o hade krig med maskinerna, fan heller, jag har kört basövningar länge nu o kommer att fortsätta så. Armmått då, själv mätte jag idag o hade 37.5 ah en halv cm ökning

shunare: Självklart förstår jag det som su säger. Men jag vill liksom inte stå och "Pumpa" musklerna, jag vill ha starkla muskler, och storlek därefter. Jag är 14, kan ej köpa ett gymkort :)

folk som vrålar är det bästa som finns

och vi har en jävla anabola snubbe som är tokig, när han kör bröst med hantlar så smällar han ihop hantlarna så det ekar i hela lokalen, jävla idiot

dansa me biff muskler på en tjej, passar inte så bra