Styrketräning/styrketräningslivsstil

Wassenius

men sluta äta raffinerad föda då. det är också människan som skapat... det växer inte raffinerad föda i naturen t.ex.... då kan du också se det som fusk...

Shunare
jag körde en oseriös deff förut som funkade lite lite lite. 4dagar var det. Träningspasset började med att rodda bort 80kcal sen träna normalt.
Nåt speciellt som händer när man bränner innan passet????

kan ingen få damp igen o börja skriva massa skit

ganjaman

ogillar du när folk får damp? :P jag brukar få det ganska ofta...

jag vet inte med förbränningen innan men personligen skulle jag inte göra det... jag gillar att ha energi under mina pass det skulle jag inte ha om jag dödade mej på motionscykeln innan...

ganjaman P16

Du går ut alldeles för hårt. Det som är det svåraste med att deffa är att kroppen efter ett tag slutar bränna fett, då måste man ha något extra bakfickan och inte satsa allt på en gång.

Börja med att köra HIIT enbart och skippa alla preparat. Sen om någon månad kan du börja gå lite promenader och om ett par månader äta dina piller.

BodyScar P20

VA! Är det sant, hade jag ingen anning om...

shunare P21

hehe jo mina hiit pass....ähhm kör på cykel och tror mitt rekord är 9 minuter eller något så med andra ord = JAG ÄR EN FET JÄVEL MED DÅLIG KONDIS =)

Ok då ska jag någ dela upp deffen i 3 faser.
typ
fas 1. 2 mogonpromenader, 2 hiit och bara calsium puryvate.
fas 2 3 morgonpromenader, 1 kvällspromenad, 2 hiit, 1 intervall, cla o calsium puryvate
fas 3 5 morgonpromenader, 1kvällspromenad, 2 hiit, 2 2-3 intervall, zenaphrine o calsium puryvate

ska nog starta deffen om 2 veckor

varför ska jag skita i alla grejer som jag köpt dom kostade mycket. jag tänker inte gå ner sakta, jag har inte tid med det. sommaren kommer fort

jag menade 6pack o hela köret. Utgå från att jag e fet, ca 18-19% bf. Hinner man gå ner till typ 6% på 2 månader

har du testat eller e det vild gissning med maximal muskelnedbrytning som ingår?

det måste va anabola i dalblads ultra milk whey

inte för att den e bra utan för att den ger bieffekterna

vad är dte för biverkningar ni snackar om?

ganjaman

prova och ta bort promenaderna från fas 1. dra in dem i fas 2 eller 3... gå som en kärring kommer du långt på men du kommer mycket längre med HIIT pass...

viktigaste under deff är kosten. jag har efter bara 3 veckor kommit på att om du äter kolhydrater med lågt GI så kommer man verkligen skitlångt... jag vrakar i mej mat och går ändå ner i vikt.. även om jag deffar så äter jag mer än mina träningskompisar som väger 5-10 kg mer än mej.. kom ihåg att jag är en tamagutchi (72 kg).

Munsöhustla

hehe har rökt typ 3 år av mitt liv så min kondis var inte heller på topp (slutat röka för 8 månader sen för övrigt). jag började med 16 minuters intervall på level 1... haha jag dog kunde inte gå efter... sen när jag såg att tanter i 63 års åldern körde på samma level så började jag skärpa mej... nu kan jag ta level 5 med ett riktigt bra tempo och jag går upp 1 level varannan vecka ungefär....

så kör hårt :P

ganjaman P16 Hehe får räcka med morgonpromenaderna...
Menar du en timme innan frukost eller en timmes promenad ?

caddazzo P16 Fan vad bra, Tack ! =)


Kan man göra nån egen drink som ersättning för mitt pulver som e slut ? För att bygga förstås.

ganjaman P16

Dela in upp i några speciella faser, du måste lyssna på kroppen och göra därefter.

joppoz_igen P56

Det är inte så smart att skippa konditionsträningen, den gör så mycket mer än vad man tror, speciellt för muskeluppbyggnaden.

joppoz_igen

har du bild?

shunare P21

Du hänger väl på PB? Wannabe heter Joppos där om du kollar i medlemsbilderna...

munsöhustla

aight ska checka in...

har du några då?

Winny Jaja... tänkte att nån hade nåt specialrecept eller nåt =)

jag var inne o kolla på PB och gick in för första gången o kolla ordentligt på prestationshöjande preparat.

jisses vilka kunniga människor...

nu har jag ångest också verkar som om det inte går att bli stor utan AAS. =(

jag kommer förevigt förbli en tamagutchi med pinnarm...

haha... =)

shunare P21

heheh jo har också läst igenom det forumet ett antal ggr och varit lite sugen på att stoppa sprutan i låret men sen om man tänker efter är det inte värt det på långa vägar....

Fan va alla vill att jag ska enbart slacka under deffen. Blir det inte mycket bättre om man gör mer aktiviteter än bara i hiit pass i veckan

pez, e han så stor då? tycker inte det

ganjaman

med alla aktiviteter du har planerat plus att du ska ligga lågt på kalorier kommer dina muskler få ca 1000 kcal om dagen = det kommer sluta med att dem äter upp sej själva = du kommer att bli en ångest tamagutchi som jag...

du tycker ju att jeff willet på AST e liten så dina krav på biff e lite väl höga =)

munsöhustla

haha samma här... biverkningen skallighet skrämmer mej mest... jag vill inte vara bald.. även om jag e dömd o bli det =(

bodyscar

ja joakim var rätt så stor...

vet du vem christer "viking" norman e? sådär biff vill jag bli... finns det chans utan AAS och inte så värst bra gener?

shunare, kan man inte öka kalorierna o öka aktiviteterna då. En morgonpromenad bränner ju inte många kalorier. mer aktiviteter e väl bättre än låga kalorier

ganjaman

ja men med allt som du kommer göra så måste du tänka på att hålla dej på vrålhöga kalorinivåer.

det e bättre som munsöhustla säger att du sparar på lite grejer tills då fettförbränningen avstannat. istället för att gå in med KRAFT på en gång och sen står du chanslös när alla dina taktiker tagit slut...

jag kan förresten tipsa om en våg, jag köpte min på RUSTA för 150 spänn den e verkligen riktigt bra visar exakta värden och håller skitbra.. digital också.du kommer behöva en =)

visar den fettprocent exakt?

ganjaman

nej kompis det är en våg. den väger upp antalet gram exakt =)

Min damppolare hade nån skitvåg från teknink magasinet, den visade att han hade 7% o jag hade 6% wtf tänker man jag kan knappast ha mindre än den pinnen. Riktigt skit

Den är ingen höjdare ganjaman :)

ganjaman P16

men tänk också på att sånna vågar bara visar fettprocenten på underkroppen och inte överkroppen...

Någon som kan berätta lite mer om HIIT pass? Vad är det?

Joel413 P20

finns på paulun.com...

shunare P21

Visst kan man bli stor utan prepp men det tar väl en sisådär 10-15 år så det är bara att köra på med andra ord =)

caddazzo
är det värkligen så? kan man inte hålla armarna o benen samtidigt på den då?

du skulle kunna testa mitt.

måndag bröst triceps
tisdag rygg mage
onsdag axlar traps
torsdag vila
fredag biceps underarmar
lördag vila
söndag ben, ena veckan fram andra veckan bak

bli biffen, skit i handboll. tycker jag. du kan väl kleta ihop den där jag kan hjälpa

för att musklerna ska vila tillräckligt länge oså kan du träna så här.

mån bröst triceps axlar
ons rygg biceps traps
fre ben mage

Hehe jag kör fan typ...

Varannan dag Bröst, Latissimus och Deltoideus + 15 min cykel.
Det enda jag tycker e roligt och träna.
Sen blir det lite mage när jag känner för det.

madskillz
såg du inte att jag kletade ihop 6dagars schemat till 3dagar som du ville ha det.


Fritz
deltoideus e ett fint namn, låter kul o säga ävn Deltoids

ganjaman P16 Hehe... sånt man lär sig som massageterapeut, kan massa fina namn på muskler o ben.

Känn på M. Sternocleidomastoideus ;)

Fritz
ha så du maserar, är ganska intresserad av de där namnen, men fan jag vet inte vart Steroidcleidomastoideus sitter. kanske nära huvet om du inte snackar gojja.


Madskillz kanske blir du av med underhudsfett automatiskt om du e nybörjare, annars måste du deffa lite. ta promenader innan frukost osv. träna med snabba många reps.

ganjaman P16 Stämmer... de fäster under öronen på benutskottet (processus mastoideus) och går ner till nyckelbenet(clavicula) =)

jag känner nåt skit på nyckelbenet som gör ont om man klämmer. kan det va den?

ganjaman P16 Hmm... men känner du muskeln då. E det fästet du klämmer på ? Fattar inte...

HIIT = bättre fettförbränning?
Ett populärt sätt bland kroppsbyggare att öka fettförbränningen under uppbyggnadsperioder är att träna högintensiv intervallträning, så kallad HIIT (high intensity interval training). Det går ut på att man tränar intervallträning med hög intensitet, vilket i vissa studier har visat sig mycket effektivt på att stimulera fettförbrännande hormoner. En annan fördel är att det är tidsbesparande, då det inte tar så lång tid och det räcker med tre till fyra HIIT-pass i veckan för att ge goda resultat. Det är ganska enkelt och ett upplägg kan se ut på följande sätt. Jogga i 30 sekunder och sprinta därefter i 30 sekunder. Därefter joggar du igen och sprintar igen i respektive 30 sekunder. Upprepa i totalt fyra cykler (totalt 4 minuters träning). Därefter kan du jogga en stund som nedvärmning. När du känner att du kan genomföra detta utan problem är det bra att öka på med en cykel. Ha gärna som mål att öka med en cykel i veckan tills ett pass är ungefär 15 minuter långt. Då lovar jag att din fettförbränning är på topp och att du är vältränad! Många rapporterar också om att denna typ av träning ökar volymen på deras benmuskler, vilket gör det intressant även som muskelbyggande träning.

Vafan va det 30jogg 30rus som va hiit ofan jag trodde hiit var när man fick damp på gymmet o viftade med vikter snabbt som fan

Shunare shoplask!!

ganjaman

shoplask?

fritz

hehe jag diggar ditt träningsupplägg... lägg in biceps också så e det disco =)

nä men tänk på att ändå försöka få med alla muskelgrupper... när du växer till så kommer du bli osymmetrisk och tro mej det vill du inte...

tänk dej typ värsta latsen och stora bröst kommer göra att du ser ut som hunchback (kan inte stava men, riddaren i notredame). eftersom du inte tränar t.ex baksida axlar...

munsöhustla

jo jag vet =)

tror att jag kommer nå mina mål om ca 12 år. tills dess e det bara att försöka hålla motivationen uppe.

det jag e mest rädd för nu är att jag hittar mitt genetiska max alltför tidigt... =( då e det kört.