Styrketräning/styrketräningslivsstil

Shunare jag har knappt några bakre axlar, fan glömmer dom alltid,

jag kände bara för o skriva shoplask

MadSkillz:

Pass1:
Bänkpress 5x5
Skivstångsrodd 5x5

Pass 2:
Knöböj 5x5
Valfri vadövning

Pass 3:
Chins 5xmax
Dips 5xmax


Lite marklyft på pass 3 så har du ett grymt schema och kanske åminstonde nått sett bicepscurl kan man väl unna sig bodyscar =)

Fritz P20

Ditt upplägg är wack, hur kan man ens komma på något sånt som massageterapeut? =P

ganjaman

jag har inte heller så man ser mycket av...

men det hindrar mej att se ut som ringaren i notre dame iaf =)

men fan han e biff skulle ändå vilka se ut så fast med baksida axlar hehe :P

jag vill´inte ha pinnarm längre, armfan gillar o sjunka ihop

BodyScar P20, MadSkillz

Det bästa vore ju att kör så här istället:

pass 1:
knäböj
stående vadpress

pass 2:
bänkpress
dips
rotatorcuff 1-2 set

pass 3:
marklyft
chins
bicepscurl

Förstår inte menningen med att köra stångrodd och chins på olika dagar då det är samma muskel? så det tar man bort

Likadant med dips och bänkress så det lägger man på samma dag och slänger in rotatorcuffen också för den är lika bra att få in i sina träningsrutiner från början.

Sen så tycker jag bicepscurl är befogat då det är en väldigt roligt övning som man som nybörjare gärna vill köra och så om man tar bort stångrodd och har bra teknik på chinsen så aktiverars biceps inte överdrivet mycket utan då är det ett bra komplement.

Brodpinnen P19

Om man bara delar programmet på tre dagar så hamnar de kanske på samma grupp, men om du delar programmet på, säg, 6 dagar så är det inte alls säkert att de är i samma workout .

JA OCH?

Stångrodd och chins är ju inte samma sak! Ej heller dips och bänkpress.

Nej det är inte samma sak men:

Stångrodd aktiverar i första hand: latissimus, hela bröstryggen, trapezius och deltoideus främst baksidan

Chins aktiverar i första hand: latissimus och större delen av bröstryggen.

DVS i princip samma muskler och därför dumt att köra de två övningarna på olika pass då man inte får tillräckligt med vila.

Bänkpress och dips kommenterar jag inte ens.

shunare P21 Jag vet att jag borde träna rygg men den e rätt stor sen innan, sen har jag inga bröstmuskler alls som kan dra i ryggen.
Valde att inte träna biceps pga det tar tillräckligt på bänken tycker jag.

MunsöHustla P19 Som sagt jag tränar bara det jag tycker e roligt. Skulle ju kunna göra nåt masterschema som ingen begriper sig på nån gång. =)

MadSkillz: 5x5 låter väl inget vidare.. Kör få sets med ganska få reps om du vill bygga.. Kanske 3x8 eller 2x8.. Nån mer kunnig får rätta mug om jag har fel..

MadSkillz P17

Är ett helt träningskoncept som heter 5x5. Det går ut på att du tar en vikt som du kan göra 5 repetitioner med 5 ggr. Om du gör färre så får du byta till lättare vikt nästa pass och gör du fler får du byta till tyngre.

Själva konceptet bakom 5x5 är att man inte ska köra lika många set till failure (när man inte klarar av att göra en enda reps till) som traditionella träningsprogram. Detta ska då öka styrkan markant med volym som följd.

BodyScar kan det där mycket bättre än mig så han får väl förklara det mera grundligt....

Jag kör 3x8... tycker det känns bäst så.

fritz

3x8 e bra kör vidare på det.

och sen får inte biceps nånting i bänkpress.. undrar hur du bänkar om du känner i biceps.. däremot får triceps rejält med stryk där...

ganjaman

jag körde biceps idag. speglade mej och flexade som fan efter passet för jag får galen pump i biceps så dem ser ganska bra ut. det hjälper att glömma bort att man har pinnarm för en stund. testa =)

MadSkillz P17

Finemang och finemang träningsprogram är väldigt inviduellt, testa några veckor och se hur det känns så kanske du inser att det upplägget inte passade dig något bra, men iväg och träna nu pöjk!

shunare P21

Jag har fan galet tryck under deffen! Min hjärna tvingar mig att pressa mig hårdare än förut nu för jag är så rädd att tappa massa så nu ser jag stjärnor och spyr typ hela tiden under träningspassen =)

Shunare fota din pinnarm när den e pumpad. jämför om 3 veckor med ett foto du tar då. kanske e den lika stor??? näe tror inte det men prova.




Alla andra

ska nog ta o byta schema nu. kan det va bra ibland efter vilovecka

ganjaman

jag tänkte ta lite bilder ikväll faktiskt. måste bara se till att inte få i mej för mycket mat och vätska så jag inte ser alltför katastrof ut...

och jag ska inte ta kort med pump... det är disco stil fan... =)

min arm ser större ut med lite mindre fett.. fast det e fortfarande pinnarm... men jag är kort så den går ner ändå...

Munsöhustla

bra där! det är så det ska vara... jag älskar när man känner att man verkligen presterar 150 % och är svimfärdig...

jag kan numera göra det endast när jag tränar ensam =(... vilket inte e alltför ofta... jag funderar på hur jag ska säga det till min träningspartner att det e bättre att vi går skilda vägar.. ångest... som en jävla relation fan =)

nu ska jag ner och gymma ben... själv också så det kommer bli grymt tryck!

Joppoz
har du pinnbild


Shunare

ta bild o lägg upp. själv märkte jag igår att jag ser förjävla pinnig ut på kamera. spegel knäka

MunsöHustla fan va du från sthlm, trodde du typ var från västra götaland

ganjaman P16

va? varför just västra götaland?

shunare P21

Jag tränar alltid ensam förutom pass vid knäböj ibland, klarar inte av att ha någon annan drällandes som man ska vänta på.

MunsöHustla
tyckte det stod det på din pres

shunare P21 Känns iallefall. Fast jag kom på att det var nog nån annan skum övning med kabeldraget som jag tänkte på. =/

Munsöhustla

jag har hela tiden trott att du var från munsö ute på ekerö? har jag fel? =)

jag brukar också ha pass på knäböj jag e fan rädd att ramla. bänkpressen också eftersom mina muskler e skumma. jag kan få in bästa pumpen och sen så dör jag helt oförberett...

ganjaman

bilden blev inte av jag hittade inngen fotograf. det måste vara nån som jag kan spänna för utan o garva...

jag fick komplimang för mina armar 2 ggr idag. det hjälper mot min pinnarm ångest =)

jag har ett nytt recept jag ska prova för att få bort pinnarmen. ska köra 6 set rakskivstångscurl nästa gång jag kör biceps på gymmet. Om inte 7.

joppoz e ingen pinne han har bra fysik i mina ögon =)

fritz

kör rakskivstångscurl. du har råd med 3 set där. enda övningen som behövs egentligen...

vad heter folk härinne egentligen?

vi diskuterar så mycket så vi borde fan ta o presentera oss...

här e jag:

mitt namn e Matias, 21 år, pinnarm, pinnaxel och pinnbröst. Grymma vader och lår. lagom fet =)

shunare P21

Nej du har rätt angående min boendesituation...är ju mx förare i grund och botten så jag måste ha nära till mina kära sandtag!

hahaah jävligt fin pres måste jag säga, att du var 21 och allmänt pinnig visste vi ju redan allt vi nu fick reda på var ditt riktiga namn =P

Robin.

Ska upp 2kg till och sen ner 5kg innan korpenfotbollen börjar så man inte är för bulkig då och sedan något kg till innan sommaren.
Tränat i hmm, 1år med 2 månaders uppehåll pga skada, 6 månader med proteintillskott och 2 veckor med Creatine.
Erfarenhet av de flesta deff prepp och kan inte finna en annan konklusion än att RippedFuel är underbart. 5kg på några veckor på bara 1 kvällspromenad på 1mil i veckan med hyffsat nyttig kost.

Även kört marklyft, benpress och sådana tråkiga övningar i snart 7 månader. Bänkpress var inte heller min favorit men nu älskar jag den, började på 40kg i augusti 2003 och ligger på runt 100jämnt mars 2004.

Viktökning sedan sommarlovetsslut 2003 då jag började köra hårt med protein är 72(Bulk)->89(Deff)->79(Bulk)->83 där jag ligger idag.

DjBrunte P18

de här 10 kilona du gick ner under deffen, var det myckt muskler med där också? och hur lång tid tog det? har du lätt för att deffa? hehe

bra presentationer grabbar

bara munsöhustla som vägrar avslöja sitt namn :P och cadazzo...

Munsö heter väl krister

Själv heter jag Richard, 88kg, 178cm, pinnarm korta axelmuskler ökar därför segt, förövrigt pinnarm osymetrisk. Grymma lats o övre traps. lika tjock som shunare kanske fetare.
gillar o träna med samma tröja länge tills den luktar svett som fan. har även grymmt mycket muskelnedbrytande ämnen som flyter runt i en

hehe va fan...

Christian W
Bor:Lund
Är 16, fyller 17
185 cm
ca 95 kg

Har länge haft dåliga axlar (speciellt bakre) men börjar få rätt på dem, vill också förbättra triceps och i viss mån biceps. Har alltid haft bra bröst och rygg (hela ryggen, plus traps). Övriga muskelgrupper håller medelklass...Ska börja deffa nu lite lätt. Har tränat ca 1.5 år under en period av 2.5 år, dvs mycket stora uppehåll på flera månader ibland.

ganjaman P16

vafan har du gjort bakground check på mig eller? =)

Okej då får väl jag också presentera mig

Heter Krister, 19 år (doh)
Tränat i ca 15 månader seriöst men kanse vetat vad jag hållit på med i 7 av dem (innan åt jag knappt något, deffade och bulkade samtidigt + tränade 5dagar i veckan därav 2 armpass/vecka) med några avbrott på högst 1 månad. Har inte styrketräning som största hobby utan motocross men tränar för att få en schysst beachfysik och för att må bra =) hehehe....

Obefintliga bröst, vader, armar och baksida lår men en duglig rygg. Marklyfts fantast!

shunare P21 Jaja får väl lägga in det då nån gång då och då :)


Fritz Alexander Bengtsson
20 år
Gbg
Bor hemma
E göörsnygg

Gillar nuförtiden att träna, öla, musik och flickan.
Har åkt många år skateboard men var tvungen att lägga er pga av skador.
Är inne på mina sista praktiktimmar innan jag får mitt massageterapeutdiplom.

Träna 4-5 ggr i veckan. Har väl tränat till och från i nåra år, men kom igång nu igen för 3 månader sen ordentligt.

Eftersom andra skrev vikt mm, så skriver jag det med...

1.72 cm
69 kg

BARS!

Nu har nya faring barsen kommit! Beställer man 8 kartonger får man en gratis, någon/några stockholmare som ska vara med på en order så kan vi dela på extra kartongen!
Recovery Bar

Ähh fan... käka "kesella lätt" istället ;)

jag ska fan skriva en mer utförlig presentation min var värdelös även om det var jag som kom på idén.

oki såhär:

jag vägde som mest 95 kilo. jag gick en 4 månaders diet där jag i princip kolhydratstömde och jag kunde inte vistas på gymmet pga jag nästan svimmade pga energibrist... jag kom så småningom ner till 66-67 med total koll på kosten och massa jävla kardioträning. under den perioden läste jag så mycket om kost och träning jag kunde. när jag väl var klar så började jag träna på allvar... styrkan var lite blyg eftersom jag hade vad man kan kalla ätstörningar men jag fick snabbt koll på det och fläskade upp mej till 76. har tränat i ungefär 8 månader toppseriöst...

styrkan börjar komma men den har stannat nu under dieten. jag kan iaf pumpa på min egen vikt på bänkpressen (72 kilo tamagutchi).

har riktigt schyssta vader, och benen e bra. lite fett men ändå bra volym. min omtalade pinnarm kanske inte e så lite som ni tror, det e bara jag som har komplex för den verkar det som...

aja nu blev det värsta fairy tale... ska lägga ner :P

peace

Munsöhustla

skit i bars. vi delar på en 60 kilos proteinsäck istället?

jag har bil och bor i järfälla där lagret finns jag kan hämta upp skiten så splittar vi...

det står fel. har inte tränat 8 månader toppseriöst det ska stå 6 =)

Vad kostar käscken shunare ?

caddazzo: Jag låg på runt 250g protein per dag under deffen som höll i 6 veckor sen pallade jag inte mer och tappade därför knappt några muskler alls och är udnerbart nöjd med resultatet.
Det kostar att ligga på dem doserna med det ger resultat, mågna kör 2g per kilo kroppsvikt men valde att ligga på 3g per kg ungefär.

meeee too ffs :D

säcken kostar 8431 kronor.

man får 0,5 kilo kreatin på köpet vi får klynscha om vem som får den...

om ni 2 grabbar e med och så munsö så har vi 15 kilo var.
Om munsö bangar har vi 20 kg var.

guys jag hade fel.

det kostar 7799 kronor =)

har tränat lite oseriöst nu det senaste så jag har tappat en del...
aja ni kan se mig på länken
jag

haha e det photoshops verk, eller ännu en idiot som sprutat in olja?

shunare P21

nä har precis köpt på mig ett lager protein (hämtade det idag faktiskt) så återkom om ca 4 månader, då är jag på =)

OCH SKITA I BARS!?! De smakar ju som godis de här barsen, lite glädje måste man ju ha under deffen också...

DjBrunte P18

okej okej, har själv försökt ligga på tvåhundra innan när jag deffat. men hur fördelar du intaget är du ligger på så mycket?

Dr_zoidberg

det där e typ tradition, kommer alltid in nån ny jävel o visar den där bilden som det skulle va nått nytt.

DjBrunte och Bodyscar

munsö bangade. det blir 20 kg protein var. det kommer kosta 2600 per skalle. det e jävligt dyrt men lätt värt. 130 kr / kg och räcker jävligt länge.

så e vi överens?

Munsöhustla

har inte dem för mycket mättade fetter? paulun sågar alla typer av bars, så jag vet inte.

plus att det smakar bättre med en drink =) jag är konstig av mej jag tycker inte om godis... =(

vänta lite här, vad dealar ni om.

shunare: Måste kolla över ekonomin, återkommer. Hur smakar det, vad är det för innehåll per 100g och smak?

caddazzo: Jag gör en grov och inte exakt förklaring då, ett tag sedan jag deffade nu så kommer inte exakt ihåg allt.
Men ungefär såhär: 40g protein på morgonen från proteindryck + 3 äggvitor. Lunch 2 burkar tonfisk + proteindryck = 100g sen proteindryck efter träning = 30g sen middag efter det med kyckling eller torsk och brukar få i mig ungefär 50-60g protein om jag inte dricker mjölk(skippar nästan alltid mejeriprodukter vid deff förutom ätardagen) och sen en proteindryck innan läggdags. Blir ungefär 250-260g per dag, min mage pallar inte mer även om B12 har hjälpt.

Sen innehåller juh drinkarna efter träning snabba kolisar och creatine m.m men nu gällde det juh intaget av protein inte av fett och kolisar.