Styrketräning/styrketräningslivsstil

ganjaman P16

coolt, berätta mer!!!!!!

jag skriver ner det senare

Im back...

Har troligtvis suppit bort de få musklerna jag hade men jävligt roligt har jag haft iallafall. Blev tyvärr inga bordeller, blev inte insläppt i Tallin, passkontrollanterna hade något emot mig och mina rödsprängda ögon =)

Hade en ordentlig ätardag men ca 2,5h vid buffen, vid 15 portionen blev jag utslängd =) Tror jag har lagt på mig några kilon nu känns det som så nu kommer deffen bli mördande hård framöver.

Är svag som ett fanskap och ogillar att maxa så jag vågar inte uppge några vikter...


joppoz_igen P56

Då äter du för dåligt helt enkelt. Att ha en bra kondition = bra insulinkänslighet = mer av näring går åt till muskelbygge istället för fettinlagring.

haha hur fan kan dom slänga ut en, du har ju pröjsat för hela maten

syntax_bergström P21

DISCO!

Seriöst du måste skämta? Det spelar ingen roll hur du lägger upp det du kommer ändå inte bli biff på en vecka liksom =)
Att träna samma dag som man ska supa är ju rätt värdelöst då det i princip ger dig mer att inte träna istället för att fucka upp återhämtningen med alkohol. Men du kan ju köra ett beachpass (bröst,armar) dagen innan om du tror att det hjälper dig på nått sätt =P

Munsöhustla

ger kardio bättre insulinkänslighet? grymt nice då hjälper det till att bygga bra... när du proppsade kardio träning för muskelbygge trodde jag att du mena för att man ska slippa sälformen när man bulkar...

Ännu en anledning att köra kardio =)

hehe skön resa du hade förresten.. men jag trodde ändå du skulle visa vad du gick för på bordellerna =/

syntax_bergström

haha du e ute efter lite disco byggning med andra ord...

ibland för att förbättra mitt självförtroende brukar jag slänga mej på repen och köra galet många reps för biceps... då ser dem grymt pumpade ut... så smit iväg till gymmet nån timma innan poolpartyt...

och drick inte mycket dagen innan och under dagen så kommer du se mindre vätskefylld ut.

ganjaman

ge mej superschemat så jag slipper gå runt som en jävla tamagutchi...

shunare

Nja, stark vet jag inte. Benen är okey men resten är mer eller mindre katastrof...

shunare P21

hehehe jag fan jag är lite besviken att jag inte fick pimpa runt på nåt schysst striphak men jag hade för roligt första kvällen helt enkelt så "turistandet" blev lidande. Man kunde spela blackjack med 500 spänns insatser (vi som inte kan gå på casino får nöja oss med att lira med max 60spänn på sketna krogar) på båtfan så där fick jag mitt pimpande och flashande av biceps/sedelbunten iallafall =)

Ja kardio förbättrar insulinkänsligheten bla, om du vill veta mer om hur fantastiskt kardio är så kan du alltid PM:a Grub på Kolo så kommer du få en lång predikan kan jag säga =)

joppoz_igen P56

Jag tror i och för sig inte du varit med i gamet tillräckligt länge för att känna din kropp men visst om du upplever att du ökar bäst så utan kardio så fortsätt då med det.

shunare P21 Vafan fråga morsan eller nåt ?
Sen kan jag göra ett whoa-beefcakegalleri... där alla som e här ska finnas ;)

ganjaman P16 Jag e sugen på lite nice upplägg. Upp med the shit !

joppoz_igen P56

vad är det för skillnad på din träning nu och innan (bara kardion?) och hur stor skillnad har det blivit? dvs hur mycket har du ökat och på vilket sätt?

Tror att kardio(i rätt dos) har en mycket positiv inverkan på muskelbygge....

Inga maratonlopp då....

Förresten det är väl vetenskapligt bevisat!?

^^
Om man ersätter energin man har gjort av med under kardion så att man ligger på lika mycket kaloriplus som man skulle gjort utan kardion.....

Akkarim P20

Precis, förstår inte att folk inte kan ha råd med vassle då man kan få ett kg för 150 spänn liksom. Mat däremot är ett dyrt fanskap.

-AJO- P21

Ja det är bevisat i flertalet studier. Leta på google...

Munsöhustla

haha fett! vann du stora cash då?

jag ska dra till spanien på sommaren och det första jag ska göra e o besöka en bordell.. big pimpin.. nångång måste man fan =)

haha grub? han king grub eller?.... ser honom skriva överallt =)

du hade du nått bra mått på hur mycket kalorier man ska äta när man bulkar? t.ex min vikt gånger nånting? så jag slipper bli säl number one... jag har säkert ätit 5-6000 kcal varje dag den här veckan =/

Fritz

haha morsan blir sur när jag spänner för mycket framför spegeln efter passen så hon kommer örfila mej om jag ber henne ta kort...

med lillesyrran e det skämmigt.. och brorsan e en jävla toffel..

haha förresten om du ska göra ett beefcake galleri vad ska du med min bild till? ;) satsar du på tamagutchi galleri också? hehe

natrual99

jag bor också hemma men hör mamma ständigt klaga över att jag äter upp all mat så jag köper lite själv ändå, inte för att hon tvingar mej utan för att jag vill för att ha bra samvete. bör tilläggas att jag äter MYCKET.

shunare P21 Haha... vi kallar det ett Whoa Beefcake+Wannabe Beefcake Gallery då !
Nu kan du vara med ! ;)

fritz

nej inte wannabe, bättre med Tamagutchicake Gallery. Jag och ganjaman sitter i pinnarms rådet hehe

syntax bergström för i helevete, du vill va uppumpad snabbt, så nämde du äta mindre. Jag blir så jävla sur

Superschemat!!!

Vecka 1 lätt 10-12 reps
endast hantlar och hiss

måndag bröst, triceps
övningar hantelbänkpress (rak) (sned) (nedåtlutande), flyes, cablecross, pullovers, dips, pushdowns, kick backs,
hantelpress bakom nacken, pushdowns.

Tisdag rygg, biceps
övningar hantelrodd, latsdrag, rodmaskin, växlande hantelcurl, hammercurl, cablecurl, koncentrationscurl,

Onsdag axlar, traps
övningar axelpress, sidolyft, framåtlutande lyft, kabeldrag, hantelshrugs,

Torsdag ben, mage
övningar raka marklyft, bencurl, crounches, cablecrounches, benlyft,

Fredag biceps underarmar
övningar växlande hantelcurl, hammercurl, cablecurl, koncentrationscurl, handledscurl, gripper,

Lördag vila

Söndag vila

Vecka 2 Tungt 8-10 reps
endast skivstång och hiss

Måndag bröst, triceps
övningar bänkpress (rak) (sned) (nedåtlutande), cablecross, skullcrusher, smalbänkpress, pushdowns,

Tisdag rygg, mage
övningar marklyft, skivstångsrodd, T-bar, latsdrag, roddmaskin, crounches, cablecrounches, benlyft,

Onsdag axlar, traps
övningar militärpress, sned bänkpress, lyft framifrån, hantelshrugs, upprät rodd,

Torsdag Ben, mage
övningar knäböj, benpress, utfall, crounches, cablecrounches, benlyft,

Fredag biceps, underarmar
övningar bicepscurl, curlstångscurl, cablecurl, handledscurl med stång, omvänd handledscurl,

Lördag vila

Söndag vila

börja alltid med tyngsta övning i varje pass. Från tung övning till lätt genom passet. Lägg märke till att axelpassen varierar från
vecka ett till vecka 2, vecka 2 är framsida axlar och vecka 1 (lätta veckan) är baksida. Gå absolut inte från benpasset
om du inte känner att benen e som lera, endast 4 set knäböj och 3set benpress räcker för att nå målet. Se verkligen till att du
kör slut benet för det dröjer 2 veckor innan nästa framsida ben pass är. Tänk på att variation är viktigt för resultat.
Kör inte slut på muskeln när du tränar biceps, försök bara att vila kort tid mellan seten, 1min räcker endast sista setet ska gå till failure.
Skippa inte ett enda träningspass din jävla pinnarm!!! lycka till :) richard

en sak till, träna när du e sjuk också, då håller man kvar massan istället för o torska den. E man förkyld värmer man ju kroppen genom o träna. Ge benmetoden e chans, jag ökade 3cm på en vecka i ben

ganjaman P16 Yeah... verkar nice detta hära. Dock så måste jag skippa benbiten. Mina e redan för stora.

Ska kolla igenom allt lite bättre så ska jag börja om 1-2 veckor.

Hoppas shiten funkar nu ;)

ganjaman P16

Du ska INTE träna när du är sjuk. Är du sjuk betyder det att kroppen är försvagad och behöver all den vila du kan få. Tränar du då så har kroppen ingen chans att återhämta sig och äter istället av dina muskler och i värsta fall kan du bli allvarligare sjuk vilket hindrar dig från att träna i flera månader. Då får du se hur bra du kan hålla kvar massan.

Och jag förstår att du har pinnarm med det där schemat =P
Du säger att du ökar mest i benen, ändå tränar du dom minst med få set och lång vila. Du ser ingen koppling mellan ordentlig vila och tillväxt, utan ska ändå köra hutlösa många övningar och set på andra muskelgrupper?

Kul att du satt ihop ett schema och visar vad du anser men inget jag skulle satsa på.

Skulle t.ex aldrig falla mig in att köra en veckas lätt med 12 reps, kör stenhårt så länge det går och sen vilovecka.

joppoz

1.har du även minskat ner på proteinet, hur många gram äter du per/kg kroppsvikt och dag?

2.hur mycket åt du förr?

3.hur många måltider per dag?

4.Intressant att du ökar mer med mindre mat.....
Vad tror du själv att det kan bero på?

joppoz_igen P56 Kampsport e riktigt ball...har dock aldrig vågat prova thai pga alla dessa filmklipp där folk sparkar av en smalbenen.
Skulle ni typ härda smalbenen genom att sparka på ett träd eller nåt ? =)

SharpMces P18

Det må hända så, men om du aldrig har roligt och fester och dricker så kommer du antagligen inte tycka träningen kommer vara lika kul och därmed göra sämre framsteg än om du drack. Däremot om du dricker varje helg kan du inte räkna med överdrivna framsteg.

Det som många säger med att man förstår en veckas träning är bla att det kan ta upp till en vecka innan hormonbalansen i kroppen återställer sig efter en rejäl kväll på krogen.

Sluta snacka med din polare och läs på själv istället, är så trött på alla "polare" som kommer med idiotiska ideer hela tiden.

Kaneida P20

Många hävdar att koncentrationscurl tex ska bygga bättre "peak" än skivstångscurl, men det är genetiskt hur dina muskler ser ut när det gäller fästning och form så det kan du inte göra så mycket åt det.

SharpMces

håller med det som sagts om alkoholen. Vill du utvecklas 100 % måste du antngen välja supa stenhårt eller träna stenhårt...

men om du ändå dricker så se till att få i dej mycket mat dagen efter många slarvar med det eftersom det är jobbigt att äta när man e bakfull...

jag gick från att dricka varje dag i ett halvår till att nu dricka 3-4 ggr per år =). Jag älskar att träna, den passionen e mycket större än vad alkohol någonsin kan ge mej....

ganjaman

ditt schema ser spännande ut... men jag förstår inte hur du kan kalla det super schema om du kör högreppare en hel vecka?

och så kör jag ben varje vecka... upptäckte ass on the grass tekniken förra benpasset =) blev bara fattiga 70 kg eftersom det var första gången jag körde... men kan nog lätt höja till 80-90... nu ska benen växa =)

Munsöhustla

hade du nått bra mått på hur många kalorier man ska äta under bulk? du kanske missa frågan eller så missa jag svaret... =)

peace

shunare P21

500-1000kcal men än vad du gör av med i stora drag, bara sätta dig och räkna alltså....

BodyScar: 4-6 tycker jag är mer Magnus stuk, dvs tyngdlyftning/världens starkasteman träning. Tycker man ska kunna köra 7-8 resp på 2 första å 6 på sista reppet.

Men alla har vi juh olika sätt :)

joppoz_igen

lite över 3500 kcal för min del... oki enkel match =)

aight boyz jag drar till göteborg imorgon ska hälsa på en polare och festa. Blir första gången jag dricker det här året, träningen får ligga lågt nu kanske kör ett pass i göteborg.

jag skadade mej idag, det smärtar ordentligt i högra handleden. det smärtade lite sen i måndag då jag körde 7 set rakskivstångscurl för biceps, för att bota pinnarmen. Och idag kändes det som om den fick alldeles för mycket stryk när jag körde hantelpress så jag var tvungen att avsluta passet... besviken är jag men hoppas att skadan ska läka inom 2-3 dar för att kunna satsa 150 % igen...

vi ses igen på söndag eller måndag... om jag inte får abstinens och skriver från gbg =)

peace boyz, träna tungt!

ja har nu tränat i 1 och en halv månad och det här är resultatet biceps 25mars har haft småarmar tidigare men tycker nu att dom växt lite kommer lägga upp en ny bild varannan månad om det är någon som ät intresserad? kund inte tyvärr ta en bättre bild eftersom jag fick använda en spegel..
tränar:
onsda:biceps/rygg
fredag: axlar/bröst/triceps
ben och mage tränar jag mycket nu med fotbollen eftersom det är försäsong annars ska jag träna ben och mage på tisdagar..

en fråga: brukar köra mycket armhävningspass i fotbollen och det är ofta dan före mitt bröstpass sliter det för mycket på brösten?

Sveafmx.com är tillbaka, kolla in nya sidan om ni vill se bristfällig crosskörning och bajsskämt....

sveafmx.com

BodyScar P20

jo har funderat på det men går sista terminen på gym och det blir nog för mycket men efter skolan... hur tycker du att jag ska lägga upp det då? kommer isf bli 4 ggr när jag sen tar med ben och mage..

tack för tipset! får se hur det blir som sagt kommer nog testa lite olika scheman men jag skriver ner det i träningsboken =)

Det sägs ju att fria vikter ger bättre resultat än maskiner ch liknande...Men varför är det egentligen så? Musklerna vet väl inte om varfrån belastningen kommer, bara den e tillräckligt hög så att de kan växa.

Om man jämgöt t.e.x bänkpress i maskin och fri bänkpress...what's the differens?

Om du kör med fria vikter så blandar man normalt sätt in fler muskler för att kunna balansera vikten. Det ger bättre muskelutveckling. Men vad fan, bara du ger allt du har och lite till så spelar maskin eller frivikter mindre roll.

man får alltid mer träningsverk av fria vikter ju, då e de väl bättre

Fråga
Nån som vet nån bra ersättning för nedåtlutad bänk/hantelpress ?
... har fan ingen sån bänk på gymmet, pallar inte hålla på med att lägga vikter under hela tiden.
Helt enkelt en bra övning för nedre bröst önskas.

ta en sån där ljusterbar bänk, o lägg bena där uppe

Den övningen tar verkligen för mkt på axlarna, lätt att få skador. (Vetenskapligt bevisat).

Finns vissa som kör smalbänk(triceps tänker många) och vinklar ut armbågarna säger att det ger rejäl kontakt i nedre bröstet.

Även liggande på bänk och dra hanteln bakom skallen (också triceps säger många) har visar ge bra resultat där.

Själv kör jag bara Bänkpress, lutande bänk, flyes (varannan vecka lutande och varannan rak) och dips.

Varför ska man köra nedåtlutande pressar? Kan tänka mig att det är kul att köra då och då men om man vill ha en ordentlig "kant" så är det bara att köra vanlig bänk och skaffa massa som gäller...

bänk bygger väl för det mesta i mitten

jag brukar köra omvänd lutning. tycker inte det känns ett skit i undre bröstkorgen men jag lägger in den som en koplement övning så jag får 9 totala set på bröstet...

3 bänkpress, 3 lutande bänkpress/hantlar, 3 i smith med omvänd lutning.

fan jag är så jävla svag i underarmarna, ska lägga in 2-3 underarms pass i veckan nu framöver... jag börjar lyfta för tunga vikter som alla mina muskler klarar av förutom underarmarna, det är illa och gör ont hela tiden =(

hade fett kul i gbg.... var på beach party och flexade lite a la disco :P

ganjaman Så jävla jobbit i hålla sig kvar bara... har provat den men varit så jävla nära att ramla av.

DjBrunte P18 Fattar inte riktigt men jag lär göra det så småningom =)

MunsöHustla P19 Tycker det tar precis där jag vill. =)

MadSkillz

jag tycker det ser bra ut... med bra intensitet kan det där schemat verkligen få igång en =)

www.fitnesshopen.com

E dessa nåt att ha ? E väldigt dålig på syror o.dyl...

dyrt och onödiga grejer