Styrketräning/styrketräningslivsstil

vart kan man beställa guarana koffein tabletter

ganjaman Egna erfarenheter ?

Ganjamannnnen !
www.kfitness.com

Fritz, vad mena du me det

fritz det står ju inget pris

liggande tricepspressen har jag också haft enorma problem med... jag har svårt att få kontakt i triceps med den... =(

stela marklyft däremot har blivit en favoritövning för mej nuförtiden...

och knäböj har jag börjat köra med arslet ner i golvet.. tar mycket fint och det känns som att man kopplar ut gluteus då kanske den slipper växa... min e redan stor =(

röv e lättast o bygga

ganjaman

svårast är armen =(

typ, vader o mage också

ganjaman P16

dyrt och onödiga grejer

Jag är stolt över dig pinnis! Äntligen har du lärt dig =)

vad har du för armått, munsö

okej, jag fattar inte så mycket av vad som har skrivits här, vet tex inte vad alla övningar innebär osv.

hursomhelst så ska jag börja träna på gym, och har inte gjort det förut. och då undrar jag om ni som verkar vara jävligt inne på det här skulle kunna göra ett bra tränings schema för mig.

jag kommer träna tre gånger i veckan och vill framför allt "bli större" över hela kroppen men framför allt armar och kanske mage/bröst. och om det är någon som är schyst o gör det här, så förklara gärna lite snabbt hur man gör övningarna och vad man använder osv. och ge gärna lite allmäna tipps.

vore jävligt schyst om någon fixar det!!

peace

jag har märkt att jag e jävla stark i underarmarna

ganjaman

skatta dej lycklig... jag är otroligt svag i dem... och det påverkar alla övningar speciellt biceps... rygg också men jag använder remmar för o undvika problemet...

vem fan vill ha mage? det är en tamagutchi muskel =)

hellre fetare rygg, axlar, armar och pecs. och naturligtvis ett par köttiga ben och vader...

Som-Om

läs tråden det finns redan flera schyssta träningsprogram...

om du vill bli större så måste du dock inse att en stor del av jobbet handlar om vad du presterar vid matbordet... om du inte äter ordentligt kommer du aldrig bli stor... ät MYCKET och försök hålla bra energi fördelning... ät mycket protein och mycket nyttigt fett (detta gäller speciellt om du e smal).. köp påsar med linfrön som du häller i dina måltider, häll olivolja på allt du stoppar i munnen m.m... men om du inte är smal ska du akta dej för att få för mycket av det goda, men du måste fortfarande äta mer kaorier än du gör av med, annars e det kört...

och glöm för guds skull inte bort att träna, gör du det kommer du bara dra på dej fett..

lycka till!

är det bara jag som har problem med bröstövningen man kör på bänk liggande med hantlar.
problemet ligger i att armarna ibland nästan viker sig, eller det känns som det och det känns som om skaderisken då är jävligt hög. antingen är jag jävligt svag eller så är det något annat

MadSkillz P17

kan du eller någon annan förklara vad de här övningarna innebär, vad man gör dem med osv. fattar närmligen inte ett skit.

"Dag 1: bröst, triceps & vader
Bröst:
Rak bänkpress med hantlar: 2 set - 8 reps
Lutande bänkpress: 2 set - 8 reps
Nedåtlutande hantelpress: 2 set - 8 reps
Triceps:
Liggande tricepspress: 2 set - 8 reps
Hantelpress bakom huvudet: 2 set - 8 reps
Vader:
45° vadpress i benpressen: 2 set - 8 reps
Sittande vadpress: 2 set - 8 reps

Dag 2: ben, axlar & traps
Ben:
Knäböj: 2 set - 8 reps
Benpress: 2 set - 8 reps
Stela marklyft: 2 set - 8 reps
Axlar:
Sittande hantelpress: 2 set - 8 reps
Hantellyft åt sidan: 2 set - 8 reps
Framåtböjda hantellyft: 2 set - 8 reps
Traps:
Hantelshrugs: 2 set - 8 reps

Dag 3: rygg, biceps, underarmar & mage
Rygg:
Latsdrag (framifrån): 2 set - 8 reps
Skivstångsrodd: 2 set - 8 reps
Latsdrag med V-handtag: 2 set - 8 reps
Biceps:
Hantelcurl: 2 set - 8 reps
Skivstångscurl: 2 set - 8 reps
Underarmar:
Handledscurl: 2 set - 8 reps
Mage:
Kabelcrunches: 2 set - 12 reps
Benlyft med vikt: 2 set - 12 reps
"

peace

ganjaman P16

inte en aning, har aldrig varit speciellt inne på att mäta mig själv, speciellt inte armarna då det är en av mina sämsta muskelgrupper. Skulle kunna tippa på nån cm över 40....

shunare P21

Grova ben är det ultimata!

ganjaman P16 Egna erfarenheter ? HAr du provat själv eller säger du vad andra sagt ?

Munsöhustla

över 40 cm? fan vilken bitig kille det e bara jag som är tamagutchi här verkar det som fan :( fast å andra sidan har jag inte mycket fett på mina armar och de mäter ca 34-35. men det som e så roligt e att dem e så korta så de ser större ut än vad de är. Hela jag är oproportionell, inte vad gäller massa utan storlekar på mina olika kroppsdelar =(

ja schysst volym på benen är nice, men man ska ha lite separation också och ett par rejäla vader, annars ser det ut som kycklinglår =)

and-one

det e svårt att få den övningen o sitta i början tycker jag... speciellt om man kör tungt... testa 10-15 reps tills den sitter och sen kan du gå till lägre reps...

jag nöjer mej mycket bra med att bänkpressa eftersom jag får en jämn balans. naturligtvis kompletterar jag med hantlar och smithmaskin... det fungerar bra hittills, har lagt märke till att mina bröst växt nu på sistone.

Fritz det är 100% egna erfarenheter, ingen tvekan heller, jag vet vad jag ökat och vad jag gjort

shuno> okej, fast jag är ju inte direkt nybörjare...hehe har iaf kört den några år men har ändå problem, speciellt idag när jag hade haft gym uppehåll i 3 veckor...kanske är en vane sak som ni säger

and-one

jag känner till problemet =)

övningar som man kan hur bra som helst får man plötsligt konstigt utförande på... då får man sänka vikter och börja om från början =)

det hände mej sist på marklyftet... jag tappade tekniken helt =( men nu är jag på gång igen

mina armar har sett bra ut i en hel vecka nu... dem kan väl inte ha blivit botade på ett enda pass? sjukt

nu e det underarmarna som e kaos. jag känner t.o.m smärta nu i skrivande stund... fan =(.. läkarn imorgon för röntgen =(

kakkka

lär dej näringslära från grunden så kan det inte bli fel

kolla här:

paulun.com

kom bara ihåg att äta mycket.

fridens

Hur blir man stark fort i bänk? Jag vet att man ska träna bänk men har ni några tips några knep föt att öka mycket och snabbt i bänk?

PeWi

Du kan kolla på dina föräldrar, e dem starka? verkar det finnas starka gener i din släkt? Om svaret är ja ligger du jävligt bra till...

annars så e ett bra tips att skynda långsamt... du kommer inte bli starkare bara för att du kör bänk varje / varannnat pass a la disco...

shunare P21

Det där med gener tror jag ändå inte har så stor betydelse, har en hel släkt med styrkelyftare som har en del rekord men jag är ändå svag som ett fanskap =)

Munsöhustla

den där 40 centimeters armen dök inte upp från ingenstans munsö =)...

joppe berätta om genvägarna snälla

and-one P21

dbol + nolva, clomid!

shunare:

Nej det är ett resultat av stenhård bondeträning!

BodyScar P20

Ähh låt dom testa lite AAS nu =)

erfarenhet av deff.

frågan är riktad till er som genomgått en hel deff, vad bör ni inte göra vad tjänar ni på. dela med er

ganjaman

jag ångrar min deff om jag ska vara allvarlig.... jag börjar bulken igen, har man lite fett ser man bara ut som en helt vanlig tränad kille... typ en tamagutchi... bättre o vara fläskig och stor sen när man e riktigt stor kan man deffa ner några kilo fett och sen börja bulka som en galning igen... min taktik fram tills jag väger 90 stenhård.. jag vet det kommer ta 10 år och ett antal kurer men vill iaf slippa kurerna...

till alla AAS-diskussioner

fan ni gör mej sugen =( jag vill bli stor


sen en fråga:

Finns det nån härinne som kurar eller har kurat?

e winny piff

nej fy fan grabbar ni verkar vilja ta till fusk metoder, ni ska inte välja fel väg

låt det ta 10år att bli stor,, för vissa verkar tro att det tar 1år och sen e man stor och då slipper man gå till gymmet

men börja träna när ni e 14 så kanske ni e riktigt biffiga vid 24års ålder

joppoz_igen P56

Annars kan man göra egna sprutor ala hajk eller snatta av narkomaner man ser på stan...

okej, kan experterna kommentera det här schemat som jag fixade, har inte testat, men verkar det bra? säg vad jag kan ändra till det bättre osv:

Dag 1
Armar
Triceps
Pushdowns
Dips för triceps
underarm
Handledscurl med hantlar
Stående handledscurl med hantlar
axlar
Hantelpress

Dag 2
armar
biceps
Växlande hantelcurl
Hammercurl
bröst
hantelbänkpress
Mage
Crunches
Sneda crunches
Benlyft

Dag 3
Rygg
Latsdrag med V-handtag
Hypersträck
Hantelshrugs
Ben
Benpress
Bencurl
vader
Stående vadpress
Sittande vadpress

föresten vad menas med "överbelastning"?

Som-Om

det verkar oki det där schemat.. du måste själv känna att det bra spelar ingen roll vad andra säger! känner du att det tar på musklerna så gör du rätt...

när du når överbelastning växer dina muskler.. Med andra ord kör inte 20 repetitioner på övningarna, håll dej mellan 6-12... annars får du en slimmad gaykropp och det vill du inte eller hur?

joppoz_igen

ville bara veta om några gjorde det =)

senaste inläggen påminner mej om PB hehe... fast jag fattar inte ett shit som sägs :P

shunare P21

så man ska helldre ta en riktigt tung vikt och köra få reps, än att ta en lätt o göra många?

ska försöka komma igång med tränmingen snart..

Som-Om

ja det är bättre.. men inte för få repetitioner när du nyss börjar då e det bättre att du kommer in i övningen... sen kan du dra på så du gråter.. =)

shunare P21
hahaha okej, så jag ska "komma in" i öningarna eller?

hur lång tid brukar det ta inannan man märker synligt resultat?

som-om

för mej tog det 3 veckor ungefär... då kommer disco känslan fram =)

shunare P21
fan va nice, hur många gånger tränade du varje vecka? och hur långa pass?

Säljes

4kg Exell Vanilj för 600spänn

Pallar inte mer vaniljsmak nu efter 14kg så känner att jag vill byta redan nu

hur mycket hjälper det att käka pulver eller vad det nu är då?

Som-Om: Enormt, utan det så kan du aldrig växa om du inte äter kolosala mängder din mage inte klarar av :)

MunsöHustla: 500kr :D

vart köper man det? utan att behöva beställa, och vad är bäst?

som-om
du köper 10kg exell för 1300 på budo&fitness