Styrketräning/styrketräningslivsstil

DjBrunte P18

Vill du ha det så är det ditt för 500!

fan va e det här nu då. Måste man också preppa för o va med i gänget, det går lite väl hastigt i svängarna

Brodpinnen P19

Lägg ner ditt jävla kosttillskott snack nu! Börja ät och träna ordentligt istället, de där små pillrerna har ingen märkbar effekt alls så sluta bry dig om dom....

Som-Om

jag tränade 3 dagar, vilade 1 dag och sen upprepade jag... jag minns hur jag i början krigare 2,5-3 timmar per träningspass vilka minnen =)

du behöver inte träna mer än en timma... det kommer gå bra ibland går det o hålla sej till 40 minuter...

ät ordentligt nu så kommer du se mycket bra resultat det kan jag lova dej... men för Guds skull glöm inte bort maten... och köp gärna proteinpulver som du kan ta direkt efter träningen med mjölk... och har du råd så kan du äta godis efter träningen...

jag hejjar på dej, låt mej få veta hur det går oki? peace

munsöhustla

om det är 4 kilo kan jag också ge 500 ...

när och vart?

som-om

kosttillskott kan du köpa på ett vanligt naturapotek eller hälsokost affär.. men billigast är www.gymgrossisten.com. jag rekommenderar även att du köper kreatin som du äter i kurer....

Brodpinnen

min filosofi e att det som verkligen fungerar är protein/kolhydrat och kreatin... resten e bara onödigt, eller fel ordval av mej men det e inte lika viktigt om du förstår.. det e bara finjusteringar om du redan sköter kosten, och därför märks inga markanta resultat...

Brodpinnen

bra filosofi.. jag äter egentligen också allt möjligt men det är mest antioxidanter det behöver min slitna kropp...

jag har fan inte heller fått märkbara resultat av kreatin, jag har försökt dölja det för mej själv vet inte varför men börjar inse det nu... enda gången det tog riktigt bra var första gången jag körde men nu känns det som om inte mycket händer, och när jag slutar med skiten blir jag svagare än vad jag va innan, skikonstigt...

iaf jag tror lösningen är V12 från SAN... du har möjligtvis inte testat den?

ALLA andra

det är kört nu, jag provade med träning idag och jag fick slita mej själv ur träningslokalen när det kändes som att min underarm skulle gå sönder i 1000 bitar... jag har tagit beslutet att vila i 9 dagar nu... va fan ska jag göra under tiden? =(

men iaf hoppas jag inte tappar för mycket massa...

peace boys

helvete!!! körde vader i förrgår, sen igår kom träningsvärken, inget mer än vanligt tänkte jag..men sen idag, bang!! en sjuhelvetes träningsvärk, har legat i sängen hela eftermiddagen och kvällen. kan inte stå upp, får kräla mig fram. Vad fan kan det bero på? känns inte normalt, helt överdrivet..

nån som har nått tips för att få bot på den otroliga smärtan?

Funkar kreatin bra?

caddazzo : stretcha direkt efter ? ;)
........

Nån som vet om gainers funkar nå bra ?

jag ska påbörja min deff imorgon, hjälper det om man tar olivolja innan + proteindrink

joppoz_igen P56

kreatinet hjälper ju dig att ta ut dig mer varje pass, vilket leder till fetare tillväxt. Det som försvinner när man slutar e ju bara det som man fick precis i början när man tog det. muskeltillväxten man fått under tiden e ju bestående och ofta högre än vid bruk utan kreatin

En sak man måste tänka på är att kreatin ger lite bättre tryck. Det är inget mirakelmedel som gör att du lyfter dubbelt så mycket som vanligt. Verkar som vissa tror att det är så.

Brodpinnen P19

Kan du på något sätt påvisa att det är just tillskotten som gör att du växer? Och anser du att det är värt att betala 500 spänn för nått prepp som ökar din metabolism med färre procent än en kopp kaffe gör? Troligtvis inte.

Tycker det är larvigt att trycka i sig en massa färgglada piller och svälja all reklam som pumpas ut om man inte har allt annat under full kontroll då det gäller sin träning/kost/sömn bla bla bla

ganjaman P16

linfröolja....

caddazzo P16

Har också haft som du beskriver flertalet gånger, muskeln har liksom dragit ihop sig så hälen når inte ner i backen när man går typ. Senast jag hade det så gick jag på en 5h lång promenad, det värmer och stretchar ut som fan. Efter det så var vaden mjuk och stretchbar och då blev den bättre.

Om kreatinet

Håller med Joppos, kreatin har jag bara fått något tryck av om jag har haft väldigt dålig kosthållning och knappt ens då. Visst finns det faktiskt dokumenterade studier som visar tydligen att kreatin faktiskt kan göra stor skillnad men tror att det är väldigt inviduellt om man känner något av det verkar det som.

MunsöHustla P19

exakt! inte som träningsvärk brukar vara...5 h promenad? hehe ffrågan e om man pallar det...har redan börjat bli bättre, nöjer mig nog med en lite mindre promenad =) tack för tipset!

shunare

sure det ska jag, ska iväg nu på lovet men efter det så smäller det :)

är kreatin ett kost tillskott? så då köper man en säck pulver, ska man ta en "dos" endast innan o efter träning då eller?

när man går på kur gör man vad?

peace

är det de här jag ska beställa?

gymgrossisten.com

MunsöHustla: Jag är intresserad, tänkte köpa chokladsmaken nu men eftersom jag får det lite billigare av dig köper jag det av dig så tar jag 2kg och en polare 2 sen köper jag en choklad också.

Min polare hade inte pengar just nu men skramlar ihop asap så hör jag av mig. Bor du i sthlm?

Creatine ger som sagt väldigt olika resultat på folk, jag kör ALA och Creatine tillsammans och Creatinet åker in mkt mkt bättre med ALA och jag är helt klart nöjd med resultaten.

lite efter med maxing men ja har flyttat så ja har inget internet hemma =)=)

maxning i chins? hur fuckar d? hur många man gör med sin kropps vikt eller? ja klara runt 20 med min kroppsvikt (65kg) klara 6-8 med +15kg vikt på min kroppsvikt.. sen tar ja 80 i bänk, 100 knäböj*1 runt 200 i benpress*6, 50 i bicepscurl *1 150 vadpress*6 på en hammer strengt maskin, 40kg benspark*6..

DjBrunte P18

kan inte sälja tyvärr, har inga pengar att köpa nytt för upptäckte jag idag, har dragit kortet för mycket....

kan man tex köra med samma kroppsdel tre gånger i veckan, ellr kan det ge ett negativt resultat?

som-om

det jag menade med kreatin kur var att du skulle köra det i cykler, t.ex 5 veckor och sen kör du inget i 5 veckor och så upprepar du... men kolla först om det ger dej bra resultat alla svarar inte lika bra på kreatin...

det brukar stå på förpackningen hur man ska använda det... man brukar ladda upp med flera doser om dagen i ett antal dagar, sen övergår man till en dos per dag tills cykeln är slut.

annars e kur som joppoz säger att du tar anabola...

länken tog mej inte till någon kreatin sida... men det finns ett kreatin där... betala för 1 få 2... peak heter märket.. creatine citrus den fungerar bra..

lycka till mannen ;)

Har uppgraderat mitt schema lite...

Dag 1: Bröst, triceps hårt + lite lätt på lats & axlar typ 1 övning +20 min cykel

Dag 2: Biceps,Lats & Axlar hårt + lite lätt på bröst 1 övning + Cykel 20 min

observera att lätt menas minimal vikt !

4-5 dagar träning med 1 dags vila och så om igen.

Har kört så här nåra veckor nu och det har gett tydliga reslutat.

Vad tycker ni ?

joppoz_igen P56

utveckla!

Fritz P20

Varför ska du träna en muskel "lätt" för? En muskel blir större av överbelastning och sedan korrekt vila, att köra lätt ger varken överbelastning eller låter muskeln vila tillräckligt så varför ska du göra det? Samma sak gäller för att köra samma muskel mer än 1 gång i veckan, vilan blir för kort vilket resulterar i utebliven hypertrofi. Rekommenderat vila mellan 2 likadana muskelgrupper är minst 5 dagar, men helst 7 enligt de flesta rena byggarna och nästan samtliga studier man gjort visar att det kan ta så lång tid för en muskel att återhämta sig korrekt.

Dessutom så är det bra att träna ben för att resten av kroppen att växa, även om man är discobyggare.

Jag tycker om jag ska vara ärlig ut att det ser ut som ett fjollprogram för en som står och drar i kablar hela dagarna på gymmet istället för att träna hårt =)

MunsöHustla P19 Ok... de lätta grejerna är för att jag vill stanna lite längre på gymmet bara. sen tycker jag det e gött helt enkelt. De lätta övningarna gör jag inte i muskelbyggande syfte.

Kablar använder jag aldrig.

Ben vill jag inte träna pga av att de redan e för stora + att jag tycker det e skittråkigt.

Förövrigt så känns detta schema bra för mig och jag får resultat.
Man kan ju dock slänga in lite mer vila.

Men bra att du e ärlig... ska tänka på vad du sagt. =)

Vi kan ju säga att de lätta bröstövningarna motsvarar nåra armhävningar typ. Så egentligen så borde man inte ens räkna det som en övning.

Vi kan säga såhär istället så att det inte blir nåt missförstånd...

Dag 1: Bröst, triceps + 20 min cykel

Dag 2: Biceps,Lats & Axlar + Cykel 20 min

4-5 dagar träning + 1 dag vila.


... ska slänga upp vilka övningar jag kör oxå.

vilken jävla träningsvärk efter benpressen! :((
men nu är det iväg till en ny dag på gymmet, ses där om 40min shoo

Fritz P20

Nånting säger mig att du och jag inte har samma standard för vad stora ben är när du sägert att du har för stora.

Du förstod inte ett skit av vad jag skrev om vila heller va?

Om jag vore du som absolut inte vill träna benen, skulle jag träna så här:

måndag: Bröst, triceps
tisdag: vila
onsdag: cykel 20min
torsdag: Biceps, Lats (hur lyckas du med att bara träna lats? antar att du tränar rygg) & Axlar
fredag: vila
lördag: cykel 20 min
söndag: vila


Träna varje muskel 1 gång i veckan och sedan skita i att cykla efter passet då är bättre att köra på en ledig dag om du ändå har tid. Och sedan skita i att träna musklerna lite lätt för det försämrar återhämtningen med största sannolikhet sämre tillväxt som resultat.

lite läsvärda länkar:
www.paulun.se
Artikel om överträning

MunsöHustla: Ok, lugnt, då får jag investera i lite mer choklad istället :)

RedOne: Testa köra 6 olika övningar fördelat på 2 dagar med minst 3 dagars mellanrum, det kan få dina biceps att växa eftersom musklerna vänjer sig efter ettt tag vilket du måste undvika och då måste du gå över till att döda dem på andra sätt.

RedOne

Prova att köra biceps max en gång i veckan och riktigt hårt istället. Det kan ge resultat.
Kom ihåg att variera övningarna.

MunsöHustla Jag tycekr mina ben e för stora iallefall.
Men jag ska läsa artiklerna och fundera.

Saken e att det har blivit sjukt bra resultat.

Kan tänka mig
Dag 1. Bröst .......
Dag 2. Biceps......
Dag 3. Vila.....

Tack för responsen... =)

"Chrysin
Ett mycket effektivt preparat som förhindrar testosteron att brytas ner till östrogen.
Chrysin motverkar det enzym som bryter testosteron till östrogen.
Har man förhöjda nivåer av östrogen minskas dessa med hjälp av Chrysin.
En nyligen gjord forskarrapport visar att om man tar Chrysin som tillskott så ökar den
egna produktionen av testosteron. Har man för mycket östrogen i kroppen ökar
fettinlagringen.

Dosering: 4 kapslar per dag
Storlek: 60 kapslar á 250mg"


det här eller?

fritz

De lätta övningarna gör jag inte i muskelbyggande syfte.

haha vad e det för jävla tamagutchi fasoner? :) om du inte var ute efter o bygga muskler varför gjorde du dem då? ;)

förresten vad har du för omkrets på dina lår och vader?

som-om

nej fel.. det heter kreatin, inte chrysin

Som-Om P17

nej det är inget du ska använda....protein i första hand om du äter för dåligt annars behöver du inga kosttillskott

Fritz P20

Om du orkar köea som du gör så tränar du för lätt helt enkelt. Säg upp medlemskapet på friskis och svettis och börja träna som en man grrrr

Munsöhustla

det går att träna riktigt riktigt tungt även om man kör en muskelgrupp 2 ggr i veckan... problemet e att man kan bara hålla på i max 2 månader om man äter riktigt mycket.. men sen blir man sjuk i en vecka eller så =)

shunare P21

Då har du aldrig tränat med mig =P

shunare P21 De görs för att tiden ska gå typ... gör jag inte de lätta övningarna så måste jag spänna mig minst en kvart i omklädningsrummet innan jag sticker hem ;)
E inte hemma nu, men jag ska mäta benet så fort jag får tillgång till ett måttband!

MunsöHustla P19
Hehe jag e helt enkelt en man med oändlig energi. Sen käkar jag som ett monster oxå =)

Fritz P20

"De görs för att tiden ska gå typ"

Funderat på att skaffa dig ett liv? =P

joppoz_igen P56

hehe va fan, jag kräver inte mycket av dig..du menar alltså att man med kreatin i sig vid vid träningen till failure i varje set får sämre muskeltillväxt än om man inte hade haft kreatin? att det har en direkt motsatt effekt från vad det påstås att ha???

RedOne: Gör så :)

shunare: Jag kör bröst/triceps/axlar på måndag och torsdag och rygg/biceps/ben på onsdag och fredag dvs 2 gånger i veckan på alla grupper och gjort det i snart 4 månader och älskar det. Gett mit både volymresultat och styrka. Nu till veckan kommer viloveckan och mönstring, vart ska man ha ont för att sumpa styrkeövningen? :)

DjBrunte

jag körde också 2 ggr i veckan men gjorde det bara några månader... fick goda resultat, men jag får minst lika goda nu när jag "slöar"... tränar bara 4 ggr i veckan vilket e jävligt lite för mej... gamla goda tiden var 6 dar i veckan.

vill du inte få bra resultat på styrkan eller överhuvudtaget?

joppoz_igen P56

ja men det är väl inte så svårt att fixa. Man skulle ju kunna köra skitlätt och då köra varje dag, men inte gör man det...

Bodyscar

sorry mannen hängde inte med där... vaddå det heter chrysin? det han beskrev heter chrysin men jag bad honom köpa kreatin och han misstog kreatin för chrysin... =) krånligt

joppoz_igen

haha du o dina hormoner.. hängt för mycket på PB va? jag är fan livrädd o vistas där ska inte gå in mer... jag läser alltid "allt om prestationshöjande preparat"... kan sluta illa =)

MunsöHustla P19 Life as a arbetslös, ya know ;)

shunare P21 Måttet var 55 cm (tror jag) Men tänk på att jag e jävlit kort oxå.

fritz

oki hur ser dagsformen ut då? bulkig eller lite kroppsfett?

min dagsform börjar se bulkigare ut.. jag vågar nästan säga att jag inte längre ser ut som en tamagutchi ;) eller lite kanske

shunare P21 Hehe fan jag vill se din tamagutchikropp...!
Dagsformen e vettefan... ska fan fixa en bild nån dag. Känns lite bögigt dock att ta foto på sig ;)