Styrketräning/styrketräningslivsstil

soulpower

jag har provat. det var fan inge vidare om jag ska va ärlig.. kaloriunderskott och kardioträningen e det som gäller om du vill gå ner i fett/vikt. ett tips är att bara och endast bara äta kolhydrater med lågt GI, förutom efter träningen... håll dej till det så kommer du tappa fett och du kommer ändå få äta stora mängder mat så du kommer nog aldrig gå runt o vara hungrig.

joppoz_igen

jag hatar också brudar, men när hormonerna går igång går jag på vad som helst :P

fritz

jag ska fota nu.. jag känner mej ful som fan men ändå... har ätit fyra tallrikar smörgåstårta (stora bitar) och så en annan tårta några bitar... så förvänta dej inte mycket :p

ta den efter måltider och få mycket gas. Tror den funkar

shunare P21 hehe då e du extra biffig vid magpartiet då. ;)

fritz

min mage e gullig.. smal men tjock samtidigt =)

shunare P21 A true tamagutchi ! haha

Gokväll...

Känner att det låga kolhydrat intaget verkligen börjar påverka humöret, halva stan frågar om man knapprar Ryssar nuförtiden. Bara 2-3 kanske 4 månader kvar att deffa så man får väl hitta ett sätt att stå ut på....

The shit is going down by the way, imorn är nog min gymkarriär över för gott om något går allvarligt fel, ska testa en liten leksak jag och några polare snickrat ihop imorn hade jag tänkt nämligen =)

Skoj leksak

MunsöHustla P19 Hmm jobbit att det påverkar humöret... du får väl gå o bli kär eller nåt =)

munsöhustla

ät mer! du kommer bli galen annars... jag vet hur det känns att gå lågt på kollisar jag gick på noll kollisar i flera månader.. man blir sjuk i huvudet förr eller senare...

förresten hur ska du ta dej upp för din leksak? jag skulle inte ens våga gå upp för den.. lycka till =)

Leksak ?

Leksak! den där ser livsfarlig ut, skulle kunna döda folk. filma när du hoppar på den

vad länge alla deffar, kan jag inte komma i form på 2mån

shunare P21

Äh mitt psyke är stenhård, ska bara äta mindre och mindre inte mitt problem om jag blir lite grinig.

Ska tar mig upp med cross var det tänkt, ner med gravitationslagen och många slöa månder på sjukhuset framför mig =)

ganjaman P16

Jo det kommer filmas, bjuder dig på en till bild så du förstår att den faktiskt kan döda folk.

Död

Munsöhustla

när ska du genomföra vansinnes dådet?

brodpinnen

samma fråga som joppoz.. varför dra upp repsen?

shunare P21

Om allt går rätt med planering och funktionärer mm så ska det gå av stapeln på fredag.

ganjaman: Jag kör och Creatine Citrus tillsammans med ALA och klart man känner sig starkare men jag vetefan om de där 70%en som det står är verkliga, kanske 10% men absolut inte mer.
Jag tror allt är en fråga om psyket, inget annat!

shunare: ffs du får lägga upp korten för allmän beskådan nu :D

MunsöHustla: Lycka till, vi lär märka på lördag om du överlevde eller inte. Du ska ha det som ställning för att tjejen ska kunna svanka mer i doggystyle va? Eller har jag missförstått hela makapärens syfta? :D

Munsöhustla

den där rampen har jag sett på din hemsida för länge sen.

DjBrunte
ha skulle man öka 70% styrka eller, bullshit som fan.

Ni andra och brodpinnen
jag ska nog ro varje dag så man märker resultat, orkar inte vänta länge då förstörs motovationen

lägg av

Musklerna måste vila, det värsta man kan göra är att köra samma sak varje dag.


http://gymgrossisten.com/test/gymshop/me dia/PEAK_Creatin_Citrate_TEXT.htm

"Kreatin Citrate är helt
överlägset vanligt Kreatin Monohydrat. Undersökningar visar att du får ungefär 45%
bättre effekt med Kreatin Citrate."

På en annan sida skrev de 70%.

Styrkeökning låg på bara 6% så det skulle juh bli 2-3kg om du bänkar runt 80kg liksom.

Som sagt, mkt är psyket.

kellogs P19

Kontrollera väldigt noggrant att du inte köpte ryssar av misstag.

kellogs

säker att det bara var kreatin citrus? :)

munsöhustla

jag ska be för dej på fredag. och säg för helvete inte att du hade planerat volta med crossen??

för övrigt:

jag ska nog sluta gå på kreatin. skitgrej lite grann... ska testa V12 från SAN och se om jag blir nöjd.

DjBrunte

vad e ffs?

jag har inga bilder som jag kan lägga in på datorn.. min sladd är borta =(

min pinnkropp kommer upp så småningom

vad innebär igentligen deffa ?

(står säkert nånstans orkar bara inte läsa igenom allt)

shunare: ffs = for fuck sake (data geeks förkortning) :)

QarlzzoN: Deff = Deffinera musklerna, få de matt synas mer. Gå ner maximalt mkt fett samtidigt som man försöker förlora minimal muskelmassa.

ok ... nån som vet nån sida lr nåt där man kan läsa hur man bäst går till väga ? :)

QarlzzoN

får man fråga vad du väger och hur lång du är?

shunare : 119kg drygt 1,88 lr nåt sånt

119 pannor, ja det var inte dåligt det må jag säga...då är du nog den enda riktiga tungviktaren här inne

Okej pojkar och flickor! har lite funderingar som jag hoppas att ni kan svara på!

Mitt träningsprogram ser ut som följer;

Måndag - idrott i skolan
tisdag - Innebandyträning
Onsdag - Boxercise
Torsdag - Innebandyträning
Fredag - Gym
Lördag - Ledig
Söndag - Gym

Jag är 192.5 cm lång och väger typ 75 kg. Vill gärna gå upp i vikt och få mera muskler. Har ni några bra tips? Funkar Gainomax Recovery?? Jag har typ ihopsjunket bröst, så jag skulle gärna se att jag fick mera bröstmuskler...:)

Gainomax blir alldeles för dyrt, satsa på en riktig Gainer, finns ett flertal så köp någon som du tycker passa antalet kalorier du vill få i dig per dag så ska du nog se att du får resultat, kör även Creatine om du känner för att få lite extra spice :)

shunare P21

V12 är i grunden kreatin fast inslaget i massvis med enda konstiga produkter som man inte har några studier på att de skulle fungera.

Vet dock folk som tycker sig ha fått ett jävla tryck av det men är nog med största sannolikhet pga av kreatinet det innehåller...

ryggen trasig igen.

Kellogs din karriär som byggare verkar börja lika fint som min, trasiga axlar o shit

axlar verkar vara den muskelgrupp som lättast får skador....
fan vill inte åka på en jävla skada

angående axlar

Många får problem för att de inte tränar rotatorcuffen därför är det lika bra att alltid köra igenom dom relativt lätt med 2-3set när man kör axlar.

Här är 2 övningar man kan köra tex:
Övning för rotatorn 1 (utåt)
Övning för rotatorn 2 (inåt)

munsö> aldrig sett nån som kör dom där övningarna...
kör du själv dom eller?

vad exakt är rotatorcuffen? har aldrig fått nått riktigtt grepp om det...

Jag kör övningen för rotatorn 1 (utåt) men aldrig kört den inåt måste jag medhålla.

Som sagt så är det viktigt att träna rotatorn. Det kräver inte speciellt mycket ansträngning i förhållande till hur mycket det hjälper dig att undvika skador.

QarlzzoN P17

Kolla på www.halso.info.
Där finns asmycket bra att läsa ang. träning och deffning.

JamesOne tackar ;)

and-one P21

Jag kör inte just dom övningarna men jag brukar köra 3 set för rotatorcuffen ja.

caddazzo P17

Här kan du läsa mer om rotatorcuffen:
www.musclemedia.com
www.mzsport.com

QarlzzoN P17

Skulle snarare rekommendera http://www.paulun.com

QarlzzoN

119 pannor? jisses e du någorlunda hård då eller har du övervikt?

shunare : inte nå överflöd av övervikt .. kanske sitter nå kg på kaggen men inte så att de syns :)

QarlzzoN

jisses då e du med andra ord ett hus?

jo polarna brukar säga de ;)

QarlzzoN

hur länge har du tränat och har du kört rent hela tiden?

shunare : har aldrig behövt träna har alltid vart stor ..

gymat på alvar har jag gjort i 2månader före de var de för hockeyns skull ...

hmm vadå rent ?

QarzzoN

soft med nån som har generna på sin sida iaf!