Styrketräning/styrketräningslivsstil

just de jag inte har :D
Morsan är ca 1,77 och fett , farsan är ca 1,79 och smal

QarlzzoN P17

Det här vill jag fan se bild på, de bästa tungviktarna väger ju inte mer än 110kg på den längden! Ut och fota!

men fan dunder qarlzzon vad har det med bygga muskler gener o göra, längd lixom. min far har någorlunda starka armar min mor starka ben och jag är pinne med ölmage.








Hur stretcar man axlarna. kan inte köra den där bög stretchen där man drar armen mot bröstet, brösten e i vägen o man känner inget, nån annan metod

Hur många övningar på rotatorn bör man göra ?
Ser att flesta övningarna tränar bara teres minor & infra spinatus.

Vilka övningar bör jag köra för att få med allt och räcker det typ med 2 övningar bara ?

MunsöHustla : fota vad ?

ganjaman : vet ej ? han sa att de var bra att nån hadde bra gener så ..

Kellox du kunde väl fixat en wc åt mig också! dom e så förbannat roliga

ska nog lägga en diaré nu!!!

fan va tråkigt med sånt, höll på med kampsport som grabb. Tar bara tid o måste träna på tider man själv inte bestämmer.

Bodyscar det måste va en stor klubb du tränar på eftersom dom har så mycket aktiviteter.

är det på söder?

krav maga, sån har jag sett

fan kampsport e inte mycket för mej heller..

jag tränade taekwondo i 100 år... eller 8 år för att vara exakt då... jag blev typ tvingad till det.. men jag var grym ;) nu har allt försvunnit dock.

Qarlzzon

jag säger som munsö.. fota =) och han menar att du ska ta kort på dej själv i typ boxer eller nått så vi får se din biffhet.. =)

kellogs P19

Får man fråga lite mer detaljerat vad som hände?

kellogs

åhh fan.. krya på dej mannen.. nästa gång du maxar så ha hjälp jag har också råkat ut för att fastna i böjen... som tur e så hade jag passhjälp så jag blev räddad...

shunare : HAHA seriöst :P kanske får fixa en kamera då ;)

kellogs

fan det där va bland det värsta jag har hört. Vilken smärta, jag får ont bara jag tänker på det =(

som sagt, krya på dej och vänta ivrigt på din comeback!

kelloggs

men fan om det var en smithmaskin borde du ha tänkt på att sätta fast klossarna på rätt plats först? aja hjälper inte mycket nu.. som sagt krya på dej, peace

oh gud va skönt, så vill jag också va, vilka ställen trodde du var omöjliga?

jag hatar hela mig. underarmar e sånt skit som vägrar växa, för du använder dom i vardan hela tiden

typ. o mycket bra tillskott iaf för mig

mitt mål kommer nog ta 10-12 år att uppnå... snacka om att man måste ha tålamod om man kör ren...

Mina vader sitter helt högt, nån som vet hur man kan göra för att "sänka" dem eller kaske träna up den fjuttiga muskel under..??????

HARDCORE TONFISK

fyfan grabbar.. jag hade tråkigt så jag bestämde mej att testa något jag såg på PB... man häller rikligt med juice utan fruktkött i ett glas.. och så häller man i tonfisken och rör om ordentligt så att tonfisken blir som fruktkött... god damn.. det smakar inte så mycket men tanken på vad man dricker gör att man får tårar.. fyfan halva glaset kvar nu haha, skål!

shunare P21 haha varför gör du så mot dig själv?!!!

caddazzo P17

Vadmuskelaturen består av två muskler:

1. M.Gastrocnemius - den som ser ut som två "delar" och den som du antagligen kallar vaden. Sitter som en klump under knävecket.

2. M.Soleus - sitter under Gastrocnemius och fäster väd hälsenan och mot vadbenet, syns inte så lätt utan man bör ha väldigt lågt bf för att den ska visa sig ordentligt.

Antagligen har du dåliga Soleus och de tränas igenom sittande vadpress tex medans stående vadpress aktiverar gastrocnemius.

Work those calves nu!

Shunare ofyfan

grabbar jag måste testa fram nya sätt för att göra skiten ätbar =(

Vad tycker ni om att träna direkt efter man har vaknat? Jag gick precis upp, tänkte ta lite müsli och sen dra iväg till gymmet innan det stänger...

wassenius

jag älskar det.. lite folk på gymmet och energidepåerna laddade.

se bara till att äta riktigt ordentligt för att bryta nattens fasta.

Grejen är att jag hatar verkligen att äta frukost, hur viktigt det än är att äta ordentligt då. Jag får helt enkelt knappt ner mat utan att den kommer upp igen. Måste isåfall vara vaken några timmar innan... Sen senare på dagen och kvällen blir jag grymt hungrig istället, men under dygnets första hälft är det nästan en pina att äta.

coolt!

gymmet har vart stängt o sånt sista dagarna, har inte fått träna ben, mage, biceps, underarmar. fan jag hatar när man halkar efter med vissa muskelgrupper

fan hatar också äta frukost tar så jävla långtid att trycka ner skiten..
brukar bli havre/råg gröt, 2 ägg och 2 grovabröd med beccelsmör...
tar ungefär 20 minuter att äta..

jag kör min frulle som joppoz fast jag byter ut äggen mot proteinpulver..

1 portion protein pulver
5 dl havregryn
mycket minimjölk
krossade linfrön
och psylliumfrön om det finns men har inga just nu

allt detta mixas ihop. ta ca 3 minuter och laga och 4-5 minuter att dricka upp och den ger galet bra energi!

joppoz

vad är det för olja du dricker med? smakar det inte skandal? använder du inte psylliumfrön?

joppoz

vad är fytoöstrogener? jag vet att östrogener motverkar katabolism iaf (90% säker e jag). Visste inte att linfrön sänkte GI? e det pga deras fettinnehåll då eller?

och hur mycket olivolja tar du? ska fan börja med det =)

vad gör östrogen då? tvärtom eller att det skapar katabolism?

Hehe, får testa att mixa ner frukosten istället då :)

östrogen ger bitchtits... =)

joppoz_igen P56

Jag skulle inte våga äta så mycket råa (för dom är väl råa?) ägg, med tanke på salmonella. Är inte så kul att inte kunna träna eller käka i flera måndera pga av en salmonella förgiftning.

Sen så innehåller råa ägg avidin vilket inte är det bästa ur muskelsynpunkt men det är i och för sig detaljer.

Jag har en fråga här nu. Varför går man upp i vikt av kreatin?

är morgoncykel bättre än morgonpromenad

ganjaman P16

Beror på hur fort man går och cyklar.

PeWi P18

Man binder vätska.

fan har aldrig ätit råa ägg.. så hardcore e jag inte än :P

Så ska man typ dricka mycket vatten om man håller på med kreatin elr?

PeWi P18

Innan du frågar något mer, kolla på http://www.paulun.com

Nu ska jag köra lågreps 2veckor framöver med 2bänkpass i veckan,. har ni läst i senaste B&K att man bara ska hålla upp stången o lura musklerna nått sånt. låter skummt men jag ger den en chans. Sen ska jag inte köra slut på muskeln utan bara styrka

Har tänkt prova creatin nu , så jag undrar om man ska ta det efter träningen lr före ?
sen dom första 5dagarna står det att man ska ta 4gånger per dag , menar dom typ frukost lunch middag osv då lr ?

ganjaman

ska du köra statisk träning? jag hoppas för din skull att din passare e jävligt stark, och inte har pinnarm.

QarlZZon

bästa e att du tar kreatin efter träning med ett gäng snabba kolhydrater. då får du nog bästa effekt. Och ja du ska ladda upp 4 ggr per dag utspritt lite hur du vill.. men ta gärna i samband med måltider.

Bodyscar

du tycker om att överdosera allt va ;)

shunare P21

Jag brukar också ligga på minst 15g när jag kör kreatin, det är alltid bra att ta lite extra oavsett vad man tar! =)

vart är bilderna på alla rå?, är d bara ja och fritz som vågar:P

Mitt Schemma:
Måndag: axlar,triceps,mage underarm. Axel övingar: stående axellyfft med hantlar, flyers, militärpress sittande på smithmaskin framför huvvet och bakom huvet. Triceps övingar: Pushdowns, Liggande tricepspress. Mage övning: situps och 20min promenad på band. underarm: Handledscurl med skivstång, Sittande omvända curls

Tisdag: vila

Onsdag: Rygg,Mage. Rygg Övning: marklyfft, chins, lastdrag Latsdrag med "V"-handtag. Mage: situps......

Torsdag: idrott fotboll bandy eller boxning.

Fredag: Bröst, Biceps,underarm, Mage. Bröst Övning: Bänkpress vanlig och sne, hantelpress, Sneda hantelflys. Biceps övning: Växlande hantelcurl, Rak skivstångscurl, Curlstångscurl, Kabelcurl, Mageövning: situps...... Underarm: Handledscurl med skivstång, Sittande omvända curls


Lördag: vila

Söndag: Ben. Mage knäböj, benpress, benspark, Utfall (skivstång) innerlår och höfter, vadpress..

många dagar för mig på gymet men efter som ja har praktik 2dar i veckan på gymet så blir d så, annars skulle ja någ bara gå 3 gånger i veckan.. men ja hinner allt på runt 1 timme...