Styrketräning/styrketräningslivsstil

CityLights F18

Om du är så kåt på uthålliga muskler gå ut och spring eller nåt =P

Min flickvän tränade med mig under ca 5 månaders tid och körde precis som jag gjorde dvs tungt och bröligt. Hon ökade helt okej under de 5 månaderna men inte blev hon något massmonster direkt, så visst kan du köra lite mer reps men när du kommer över 20 då kan du lika bra vara hemma och köra kroppsövninga istället egentligen.

mephisto P0

Det du sa just sa visar att du inte förstod shunare =)

shunare P21

Kör:

måndag: bröst, axlar, triceps
8-10 set bröst
7-9 set axlar
3-5 set triceps

onsdag: ben, vader, mage
8-12 set ben
8-9 set vader
4 set mage

fredag: rygg, biceps
10-12 set rygg
3-5 set biceps

byter ibland plats på biceps triceps för att ge dem extra stryk.

Fan jag vrålar och slänger alltid med vikter, det är sånt som gör en stor ju =)

BodyScar
Nej jag vet inte mycket alls om styrketräning och det har jag heller inte påstått. Det jag sa var att det ser för jävla dumt ut när han tar så mycket vikter att han orkar köra några få repetitioner, samtidigt som han vrålar som en lobotomerad gorilla. Jag trodde det var nyttigt för en muskel att få lite rörelse i samband med belastning, inte att det ska ta 10 sekunder att lyfta en hantel.

Men som sagt, jag vet inte mycket om styrketräning, så det kanske är därför jag stör mig på att någon står i gymmet och vrålar som en galning. Plus alla andra där inne som tittar snett på honom.

går man ner i vikt om man kör en pump vecka??

ganjaman

hur mycket pump? jag tror inte man tappar så mycket vikt på en vecka iaf.....

munsöhustla

haha att slänga runt vikter är det som kännetecknar att man e biff... jag kör inte så tunga hantlar så det skulle bara se löjligt ut om jag slängde dem som en flicka =)

jag ska testa ditt program.. men jag tror jag flyttar och lägger triceps på ben dagen..

thanks man!

mephisto

du kommer inte pumpa musklerna om du kör tungt så gör det...

kör inte alltför lätt bara.. och kom ihåg.. starka muskler = stor muskel... uthålliga muskler = maraton löpare eller en sexig tjej (som citylights kanske) =)

Wassenius P18

Det du just beskrivit kallas styrketräning och det är det man får muskler av, att hålla på och fjutta och "pumpa" ge musklen rörelse och skit leder inte till tillväxt för det krävs överbelastning!

(sen allt gormande och så behövs väl inte =))

Shunare: Ok, starka muskler ska det vara :D

Är det någon som har några bra tips om man tränar ganska mångsidigt, alltså inte några isolerade övningar som på gym utan mer gymnastiska övningar (faktum är att jag tränar capoeira) alltså... nu formulerade jag bort mig själv, men själva frågan var; finns det någon som orkat ta reda på näringsvärden och dylikt för diverse grönsaker och sådant och därmed skulle kunna rekommendera någon enkel men näringsrik VEGETARISK träningskost? Veganskt är ej ett måste men jag klagar inte såklart.

Munsö
Ok, så att köra 3 set med 8 repitioner så man nätt och jämt klarar få upp vikten på sista, är alltså för mycket?

Wassenius P18

nej men att fördöma lågreps träning är inte vidare smart.

Mofajja P19

Här kan du söka näringsvärdena själv:
Livsmedelsverket

Ska du köra helt vegetarisk kost är det inte det mest idealiska för muskellbygge men klart att det går om man anstränger sig. Mycket linser,sojaprotein och nötter blir det att käka!

Jag tycker lågrepsträning e härligt, o träna styrka.


MunsöHustla
Jag pumpar för att chocka musklerna, efter denna vecka ska jag köra hårt o då ökar man snabbare, har alltid funkar för mig även när jag vill öka i styrka så kan jag börja en vecka innan med pump

all extra tid jag fått nu pga av mitt träningsförbud har jag gjort att jag lagar mat typ halva dagarna istället, igår åt jag tex marulk med rotfruktsgratäng, lövbiff med gorgonzola ost och äggnudlar och kyckling med cous-cous och rostade grönsaker (ala BK).

Är en rätt stor omväxling från att bara ha ätit lyckling och ris i 6 månader =)

Nä nu ska jag dra och börja och leta upp en schysst hummer som jag ska äta vildris till mmmmm.....bäst att passa på nu när man har paus i deffen.

Munsöhustla

när du ändå har paus i deffen kan jag rekommendera djingis khan restaurangen inne i stan (sveavägen)...

all you can eat för 150 spänn och det är GRYM mat.. du får välja mellan fett många köttsorter och några såser och sen steker dem maten åt dej.. du kommer lätt få i dej minst 150 gram proteiner på köpet =)

det e det första stället jag ska besöka efter deffen iaf =)

Citylights

jag fick en känsla av det ;)

www.ast-ss.se
www.ast-ss.se
www.ast-ss.se

Dom här tre brukar jag köra (som tar på underarmar), min fråga är bara om jag får tjockare handleder av det också och inte bara volymökning precis under armbågen? För det känns nästan som det.

har tränat i 4 veckor
kommer snart med bild på biceps =)

Shoota P24

Varför är det dumt? Har man mycket att ta bort tar det lång tid, enkel ekvation.

shunare P21

Tack för tipset, ska inte ta ut svängarna så ordentligt men det där stället ska jag också gå till första dagen då deffen är slut =)

Flemming F61

Du kan inte öka handlesmåttet speciellt mycket utan det är mest ben där under (vilket kan växa men relativt lite)

jag rekommenderar bälsta, där är det ät så mycket du vill för 55kr inkl dricka...och det är jävligt bra mat att svulla

MunsöHustla P19


Men jag är fan skitsmal runtom där, hur fan gör jag då?

Flemming F61

Tränar upp massiva biceps så tittar folk på dom istället =)

Kör underarmsträning så kanske de ökar lite men tyvärr har du dina gener att skylla för att dom är smala.

Shunare

fan varför just djingis khan, vi skulle dit me skolan just när jag ska ta uppehåll från deffen, varför just den restaurangen, gott e det

Shoota P24

Ja ca 0,5-1kg per vecka, 10kg = 10 veckor

Vad snackar ni om? Vad är deff? Gå upp 0,5-1kg per vecka?^^

gå NER 0,5-1kg per vecka?^^

har inte heller förstått det där med deff :S
vanlig bantning??

jag har inte heller förstått det, det går massa löst snack mellan vissa på gymmet om deff vad är detta

banta handlar bara om att gå ner i vikt, de flesta bryr sig inte om musklerna försvinner.

Deff handlar om att förlora fett och samtidigt ha kvar musklerna

Shoota P24

Man ska alltid köra basövningar även under deff anser jag men iallafall, ja jag är rätt tung och blir alltid fett som en gris under bulkperioderna och får sedan köra långa och jobbiga deffperioder...

jag e också sån

Shoota

10 kilo är ingenting man ska äta rejält när man bulkar =)

tänk också på att många av dem kilona är vätska...


ganjaman

just den restaurangen för att det e så jävla gott... och så många köttsorter att välja mellan (jag dör för kött).. och så gillar jag att dem steker maten åt dej framför dej... och man får välja till starka såser... så med nystekta proteiner och bulk i sikte så e det det bästa (iaf det godaste) man kan äta... tycker jag =)


Munsöhustla

mannen ge mej ett tips...

när jag inte längre gymmar varje dag så har jag ångest över om jag ska äta lika många kalorier träningsfria dagar eller mindre? undrar bara hur du gör... man kan väl iaf äta lika många de dagarna man kör kardio?

peace


by the way shit va många som har börjat skriva här... KUL!!!

jag har ätit på djingis khan, o tyccker det e bästa restaurangen jag vart på, de har även fin dessert

ganjaman

yes galet mycket glass och shits =)

150 spänn e ganska mycket men det e lätt värt pengarna eller hur =)

nu ska jag sova... har jobb imorrn ångest ska vakna 05:30

gonatt!

Måste hålla med om att djingis khan är en av de grymmaste restaurangerna. Förra gången jag var där åt jag i fyra timmar...

droppar en artikel om att bulka, där kontentan e nåt i stil med att man inte ska överdriva bulken...

to bulk or not to bulk

shunare P21

Jag äter en grund mängd kalorier i mitt fall 2000kcal. Det äter jag varje dag oavsett om jag tränar eller inte.

Sedan lägger jag till ca 550kcal de dagar jag tränar styrka och det är bara de extra kalorierna som kommer från godiset och proteinet efter träningen.

Kör jag kondition tex HIIT eller annat ersätter jag det också med extra kalorier oftast i form av vassle och skumgodis även här.

Promenader ersätter jag inte.

tex kan en dag se ut såhär:

Basbehov 2000kcal
Styrka 550 kcal
HIIT: 200kcal
Morgonpromenad 0kcal

fan va alla muskler gillar o försvinna

Munsöhustla

oki tack.

fan jag drog en galen synddag på deffen idag...

jag åt fyra stora chorizos i baguett.. + 5 bullar och 3 kladdkakor och jag vart fortfarande hungrig... bara o skärpa till sej igen det var min lilla kusins kalas får skylla på det =)

shunare P21

Ibland måste man svulla annars överlevar man inte (om man inte har ett sjukt stark psyke som mig som kan leva på kycklig och ris år om det skulle behövas =))

Munsöhustla

haha samma här...

jag har nästan uteslutit ätit linser, köttfärs och ris hela den här veckan och halva förra...

jag har inte vågar väga mej än men sist jag vägde mej.. måndag förra veckan hade jag gått ner ett kilo...

men idag märkte jag skillnad.. du vet bältet man har när man kör marklyft.. den på gymmet är för stor för min midja nu förut kunde jag spänna fast den ordentligt =) geting midjan e på väg haha... nu fattas bara en massa muskler så e jag biff =)

köpte just tillskott för 1300, nu har jag en jävla massa skit som jag inte behöver.

ganjaman P16

vad köpte du?

Själv har jag gått på protargo (30 g pro, 12 g kol. per port.) från nutrivition. Det smakar sjukt gott. Som nån form av chokladpudding. Jag brukar tycka proteinpulver är antingen äckliga, eller okej, aldrig nåt mer, men det här e fan gott!!!

caddazzo P16

jag använde ProTargo en hel del förut men det är egentligen en rätt konstigt blandning, vassle, kasein och snabba kollisar så egentligen passar det inte att äta någon gång under dygnet....

Om man vill ha bredare axlar utan att få tjurnacke,

vad skulle folket rekomendera för övningar?

hhinferno

militärpress tycker jag är bra mina pinnaxlar har växt lite med den iaf =)

ganjaman lider av pinnarm.. jag lider av pinnaxel :P

hhinferno

militärpress
axelpress me hantlar
sidolyft

Shunare

Håll käften! jag lider också av pinnaxel

caddazzo

Jag köpte calsium puryvate 2burkar, creatin citrat 2 totalt 600g
dalblads ultra milk whey (sämsta köp)
zenaphrine, dyr som fan
bars o samuelssons dvd

ganjaman

om man väger 90 pannor har man inga pinnaxlar. i såna fall måste din symmetri va helt åt helvete :)

jag väger inte i muskler, det e min njursten som väger

ganjaman

fan att jag inte kom på o träna vid din ålder... jag hade varit ett hus nu =)

shunare
jag kommer definitift va ett hus i din ålder om jag fortsätter såhär.


Om ni vill köpa zenaphrine bör ni göra det nu, det e dopingklassat o kommer slutas sälja

jag har tatt zenaphrine två ggr (i samband med deff) men kan inte säga att jag märkt nåt speciellt. Andra gången jag köpte var bara för att man fick pyruvat till (som var det jag egentligen sklulle köpa)

Är det inte den gamla zenephrine-formulan som är dopingklassad. nu har de väl en ny utand det dopingklassade ämnet. eller så är det en annan produkt jag snackar om?

MunsöHustla P19

ja det har du fan rätt i. på morgonen kanske i så fall? Men eftersom jag har diabetes och injecerar insulin så kan jag själv bestämma över mina insulinpeakar och grejer. har tre snabbheter att välja mellan när det gäller insulin:skitsnabbt, medel, eller skitlångsamt. Så gi:et på kolhydraterna behöver jag ur tillväxts/deffningssynpunkt inte bry mig om (antar jag).

fan också zenaphrinen va ju så jävla dyr