Styrketräning / Styrketräningslivstil

Grejen med gasp är inte priset utan att i princip halva gym sverige använder det. Visst en handfull av eliten men den största delen är det av finniga tonåringar som kör bröst och armar hela dagarna och nej, jag vill inte ansluta mig till den skaran.

Munsö är ensam i sitt gym för han är farmer och tränar i ladugården så den konklusionen sket sig :D

Loungo: Haha, du har nog inte läst vad jag har skrivit? Jag har inte sagt att jag köper nikebyxor, eller adidas eller vad fan du vill. Byxor jag köper kostar aldrig mer än 200kr. vad kostar gasp? det dubbla?

Allt är juh som sagt en fråga om prioritet. Gillar man komfort så spenderar man mer, har man inte pengarna eller ej söker den komforten så lägger man pengarna på mcdonalds och annat gott.

finns soc på stadium som nån sa, mina kosta 99kr=)..

Körde på den för något år sedan men tycker inte den gav något så gav upp max-ot.

Vad har cash med hela gasp frågan att göra? Är ni fattiga heller? ;P

Loungo P20

Skulle inte du försvinna härifrån? Du var ju så högt upp i rankingen?

och du har ju Gasp, det stryker ju mitt argument att bara finninga tonåringar som kör bröst och biceps hela dagarna använder det hehe :P

DjBrunte P18

Träna? jag bara äter nuförtiden alla säger ju att man ska göra det man tycker är roligt för det fungerar bäst och så så nu gör jag det också...

DjBrunte: ja om det är en fråga om komfort så väljer jag mina mjukisbyxer. är väldigt bekvämt att träna i tycker jag.

Loungo: Råd, visst. Men ser inte vitsen med att lägga ner de där extra 200kr på att köpa ett par byxor man ska svettas i på gymmet.

Munsö: Vet, jag mixar med hormoner och grejjer och har sex som aldrig förr, det är något jag verkligen tycker är kul och växer något enormt på det. Brukar bli en sisådär 15cm biffigare varje gång :D

if you are more "biffen", show us some before and after pics then g0d damnit.

DjBrunte P18

15cm? ha märks att du har stadsbo gener i dig ;P

Loungo P20

Du verkligen personfierar begreppet "gymtönt" men det verkar som det är nått som du eftersträvar så jag ska väl inte anmärka på det.

Sen får du gärna berätta mer om den här häftiga rankingen som alla vill vara på?

MunsöHustla P19 Loungo P20

ska ni slåss`nu?

hahaha, rankingen? du ä rju bara för söt du Loungo.
Gå och tryck i dig några cialis så du kan få upp den och sätt dig sen och pilla lite istället.

vanskaptdotnet: sisst jag kollade ska man inte träna 7dagar/veckan om man tränar max-ot

ja har inte sett nån bild än

yeah ganja is back!

BodyScar

Men slutta giddra med Loungo! Han ligger ju högre på rankingen än dig! hahahahahah :D

caddazzo P17

Ja, i gasp byxor med magväska med 3 bars i om vi skulle bli katabola.

MunsöHustla P19 Loungo P20

hehe ok, fast matchen mellan spoom och joppoz lär bli fetare..

man får ju aldrig chansen o träna, ja vakna exakt när gymmet stängde på kvällen, o så sommnar man när dom öppnar,

ni som snackar om gasp har säkert sett deras tanktops, förjävla grymma

Munsö: Haha, precis. Bäst jag slutar.. vill ju inte såra den allsmäktige Loungo's känslor ju.

Munsä: Jag avrundar meter neråt från 50 :D

ganjaman: Sluta sov till kl 18 så hinner du, ingen ursäkt för att inte hinna. Blev det något pass idag eller igår? :D

DU det blev ett pass 6:30 ja har inte sovit bra nu

ofta man kan köra ett tungt pass 6.30 på morgonen, då är man juh i koma.

sen lägger man sig direkt närm an kommer hem så får man juh inte rikligt med mat i sig heller.

äh, jäkla påhitt :D

BodyScar

Asså idag kände jag att jag låg rätt bra till på rankingen körde bicepscurlar och skrek ashögt och så med magväskan på i mina gasp brallor och flipflops och sen drog värsta gainern och spände mig för brudarna som gick förbi

Spoom

haha oj, ja jag avböjjer då aldrig erbjudande om match. Men underskatta inte min kondition, eller tekneik för den delen ;). Vad kör du?

Spoom

Ok ok. Ingen styrketräning? Många snackat om shootfighting, men jag planerar att kombinera thai med bjj. Du har inga argument till varför jag ska köra shootfighting istället?

Tänkte ge er en chans att få skratta åt mig lite!
När jag var på gymmet i torsdags råkade jag tappa en 10 kgs viktskiva på min vänstra stortå.. kan säga att det kändes lite grann och jag bestämde mig för att avbryta passet då efter påtryckningar från övriga på gymmet..
Var påväg hem att lägga mig på soffan för att ta igen mig lite.. Kan ju nämna att jag haltade rätt mycket när jag tog mig över hela centrum till garaget som låg på andra sidan.
Ringde min mor och berättade att jag skulle smita hem lite tidigare pga min lilla olycka.
Detta tyckte inte hon alls var en bra idé utan tjatade på mig att jag skulle ta mig till akuten istället. Efter mycket tjat satte jag mig i bilen och körde till akuten. Kan ju säga att det var inte det roligaste att trycka ner kopplingen när man skulle växla.. gjorde rätt ont faktiskt!
Kom fram till sjukhuset och hittade tillslut en parkeringsplats också. Tänkte inte på att jag hade kunnat parkera utanför akuten precis utan linkade en bra bit från min parkering till akutenentrén. Sur som jag var sket jag även i att betala för parkeringen men hoppades innerligen att ingen parkeringsvakt skulle patrullera de närmsta timmarna.
Aja, jag haltade in på akuten och tog mig en nummerlapp. Kom fram till kassan och fick prata med en allmänt butter dam som var oerhört glad över att jag inte hade med mig min patientbricka utan tvingades göra en ny åt mig. Blev sedan beordrad att halta iväg en bit längst en korridor tills jag kom till just rätt del av hela akutmottagningen.
Där blev jag visad till ett litet litet LITET rum som var ungefär lika stor som städskrubben här hemma. Som tur är så känner man ingen skräck för små och trånga utrymmen!
En sjuksköterska (eller ska de kallas sjukskötare?) undersökta där min mosade tå genom att lite nonchalant peta på den med en pinne. Därefter lämnade han mig inne i mitt rum ( han stängde dörren) och diskuterade med övrig personal vad de skulle göra med mig. Efter mycket om och men kom de iaf fram till att jag skulle få hoppa iväg till röntgenavdelningen. Som bra var hade de vänligheten att låna ut ett par kryckor åt mig så att vägen dit skulle bli enklare, men FÖRST efter att de bett mig sätta på skon igen så att jag inte skulle sprida blod över hela sjukhuset.
Det var inte lätt att hoppa på kryckor, mycket av den anledningen att jag hade just tränat bröstmusklerna och hade alltså inte mycket kraft att stödja med. jag kom iaf dit såsmåningom och fick lägga mig på en brits för bildtagningen. Jag blev beordrad att vrida benet i alla möjliga konstiga vinklar för att de skulle bli nöjda med sina bilder. Tur att man inte är så stel i benen!
jaja, när det var klart på bara någon minut fick jag glatt skutta tillbaka till akuten efter att jag fått en räkning för bilderna nertryckt i jackfickan.
När jag äntligen lyckats ta mig dit igen blev jag visad till väntrummet. visad? När jag frågade vart det var vifftade de i en riktning bara och förväntade sig att jag skulle känna till alla vinklar och vrår på denna avdelning.
Fann iaf väntrummen och satte mig ner och väntade. Jag hittade en knasentidning som jag bläddrade i medan jag lyssnade på en gammal man och hans son som hade en livlig diskussion. Den gamla mannen ville görangn idiotisk investering i ngt. Ngt som sonen tyckte var oerhört korkat...
Iaf, efter flera timmars väntan fick jag träffa doktorn. Det mötet var över på 5 minuter. Tänk så det ska stressas.
Vad doktorn iaf kom fram till var att det var skrickor i stortån men att det inte är något de gör något åt. Nähä, kunde de inte sagt det med en gång så kunde jag ha åkt hem direkt. Nejdå..
Jaja, han sa vidare att skadan läker av sig själv om en 3-4 veckor och att jag får ta det lugnt fram till dess..
Så, efter att ha letat fram min andra sko själv som personalen tagit hand åt mig och lagt på ett "säkert" ställe haltade jag tillbaka till bilen. Till min glädje hade jag inte fått några böter iaf.. Dagen hade varit tillräckligt dyr så det var skönt att slippa.
När jag kom hem var jag oerhört stel. Jag hade ju inte hunnit stretcha och mina axlar var nu framskjutna så det såg ut som om jag var halvt puckelryggad.
Jag försöker fortfarande få tillbaks axlarna lite men jag är som in i helvete stel just nu..

Om det inte vore för att tån aldrig slutar blöda skulle det hela vara okej.. men klantig som jag är slår jagi den hela tiden och det börjar forsa blod igen..

hmm, det blev visst längre än vad jag hade tänkt!
hoppas jag inte tråkat ut er alltför mycket.. om ni nu orkat läsa såhär långt?

Chuck_Taylor99: jag tycker att du skall sluta å tro att det blir bättre resultat ju mer du tränar...
låt varje muskelgrupp vila mins 5 fdagar annars e det bara bortkasstad tid på gymmet!

BodyScar

haha vilken n00b du är asså!

Bodyscar: Har gjort något liknande fast med en 15kgs mitt på foten istället vilket resulterade i några sprickor men efter lite bandage (stavning?) och 3 veckors vila från träningen så var den ok att börja stödja på utan kryckor igen. Började inte blöda vilket var skönt, inte lätt att börja blöda mitt på direkt.

Ivan_Drago2: Tycker du verkar vara ganska oresonlig när det gäller tips och du kan räkna med styrkeökningar och liten liten muskeltillväxt på sikt men inget som kommer synas direkt. Kanske om 3-4år.

finns det nya pinnar här sen jag sist hängde här?

jorå ett par till har droppat in som du ser :)

majokschlook P21

Börja med dricka mindre öl är ett tips ;P

Tja grabbar! har lite frågor som egentligen inte passar helt bra här men jag tänkte att nån här kunde nått om detta så jag testar.

Bakgrundsfakta: Jag är en pojk som tidigare har tränat väldigt mycket men på senare tid lagt av helt. Resultatet av det har blivit att jag blivit väldigt deprimerad och dessutom har jag upp en hel del.

Jag har käkat mycket godis och skärpmat och sånt och därför för fösta gången i mitt liv gått och lagt på mig en massa fett. har tidigare alltid varit rätt spinkig(eller okej, inte kunnat lägga på mig mycket fett) men nu börjar jag bli lite lönnfet och det tänker jag få bort så nu tänker jag skärpa min kost och börja träna igen.

Samtidigt vill jag såklart komma tillbaka till min gamla form och få tillbaka den muskelmassa jag hade för nått år sen.

Träningen på gymmet vet jag hur jag ska göra med och jag går dessutom dit och hem. (tar ca 20 minuter enkel väg) Jag tränar vid 11 tiden på morgonen måndag-fredag (fördelat på olika muskelgrupper naturligtvis)


Min fråga är hur bär jag mig åt kostmässigt för att få tillbaka(eller överskrida) min gamla styrka och muskelmassa och samtidigt få bort kanske 5 kg i fett?


Hur ska jag lägga upp kosten? och kosttillskott och så?
hur många ggr ska jag käka om dagen? förut när jag tränade käkade jag 6ggr men då var jag ute efter att lägga på mig vikt (vilket jag klarade bra då..)

Jag tänker käka kreatin för att komma tillbaka en del och där lär jag ju gå upp en del i vikt men det bekymrar mig inte, det är inte vikten utan fettet jag vill ha bort.

Proteintillskott typ whey-80/100? om ni tycker jag ska ta det när ska jag ta det?

jag har alltid varit lite underviktig förut så jag vet ingenting om fettförbränning mer än att jag ska sluta me skräpmat och godis helt och dra ner på socker och kolhydrater.

Vill veta mer specifikt än så. någon som är kunnig och kan tänka sig att ge lite tips och så?

en fråga till, har fått början till en sån där gubbmage, eller kulmage eller vad det kallas, dvs att man knappt ser snoppen när man pinkar ;)
så vitt jag har förstått har detta inte bara med fett att göra utan också med en uttöjd magsäck? (eller?) hur får man bort en sån? vill ha tillbaka min platta mage, nu är ju förfan magen längre ut än bröstet ;)


Tack på förhand

Ps, nån som kan rekommendera nått bra forum med mer info och kunnigt folk? (även om det säkert finne en och annan kunnig här med)

majokschlook: Kör morgonpromenader. Knata 45min innan frukost några dagar i veckan och försök skippa för mkt fett och kolisar på kvällen och lägg dem på morgonen istället och kör mer protein på kvällen. Lycka till.

Spoom

haha va? nog ingen som tror det...
förresten, shootfighting innehåller slag o sparkar...finns det inget liknande fast utan just slag o sparkar, och där man inte använder dräkt..?

Jag tar bara 40 kg i rak skivstång (är iofs ganska ny på gymmet), hur gör jag för att ta mera bullen?

Sen pumpade jag på 100 på traps, då blev jag lite glad. Håna mig inte, fniss.

körde på gymet idag första gången på ca 3 veckor, hade inte förlorat så mycke i muskler, körde på samma vikter som innan fast nu klara ja bara ca 1-2 reps mindre..

Ok, tack så mkt!

Men fan, har inte tid o laga mat hela dagarna. Får köra gainer då.

devv , 5-6mål om dagen bör du har som mål.

Kör på V12 som är ett dyrare kreatin men utan pupladdningsperiod och utan risk för att lägga på sig onödigt vatten.

Sen kan du även köra lite tyngre vikter med färre reps för att öka lite i styrka och alternera det med att köra lite högre repptal för att bygga volym.

förresten, 100kg i traps? explain.

Spoom

inte vad jag vet, men hur e det med tändstickorna då?

Loungo P20

hehe, kör redan thai o kyokushin, vill bara komplettera lite..

DjBrunte P18

Mycket fett på morgonen påverkar insulinnåverna hela dagen negativt. Mycket fet på kvällen gör att proteinutsöndringen blir långsammare och du blir mindre katabol under sömnen. Med andra ord, inget fet på morgonen, mycket fet på kvällen!

Loungo P20 & Brunte

En proteindrink är inte att rekommendera innan läggdags om du inte kör en med endast kasein och dricker den i vatten förstås.

Är nog inte protein du tänker på som utsöndrar ämnet som man sover bra utan det är från kollisar men jag kommer inte heller ihåg vad det heter.

Man behöver inte vara rädd för att äta kollisar innan läggdags heller tycker jag men man bör inte heller äta den största delen där då de sänker tillväxthormons utsöndringen under natten.

MunsöHustla P19

hehe varför inte proteindrink på kvälllen? det är väl att föredra om något...äen om det inte är kasein

Fettet jag syftade till på både morgon och kväll är mina omega3 kapslar och UDOs olja.

och jag kommer hålla kvar vid min tro att man optimerar muskeltillväxt och sänker fettinlagringen med ett kaseindryck innan läggdags och lägger kolisarna på morgonen.

caddazzo P17

Jag har förklarat det här miljoner ggr i den här tråden nu tror jag =)

1. Vassle ger ett skyhögt insulinpåslag vilket inte är är att rekommendera innan läggdags om du inte vill bli en liten tjockis.

2. Ett vassle koncentrat går ut i blodet på ca 60min, vad ska din kropp ha som näring resten av de 8h du sover? Äter du en köttbit tex så har du aminoutsöndring flera timmar efteråt.

DjBrunte P18

Faktum är att de studier jag har läst om ämnet visade att det inte gjorde någon skillnad om det var bra eller dåligt fet man åt på morgonen, det gav fortfarande samma negativa effekter.

Och ja, jag kör alltid större delen av kollisarna på dagen och drar ner på kvällen så det tror jag också =)

DjBrunte P18

Hm, skivstång. Kör upp och ner. Du vet nog nu när jag sa skivstång ..

Men ey, ska man dricka viktökning på kvällen då? Med mjölk, läste lite längre upp men hängde inte med så bra ... :)

Spoom: äh sattsa på att bli som Tank abbot istället...

devv: Ah ok, trapz är juh en muskelgrupp och på dig lät det som en övning så var tvungen o kolla.

Så du står med en rak stång och drar från midjan till halsen för att träna trapzen med 100kg på stången men bänkar 40kg?

Munsö: K, läste någon artikel på exhales forum ang fetter på morgonen och att det skulle vara ett bra sätt att boosta enerign på morgonen med ett visst antal g/ml omega3. Det var dock ett bra tag sedan och det finns säkert nya rön nu.

DjBrunte P18

jag skulle tro att han bara gör "shrugs" alltså håller i en skivstång med 100kg på och lixom rycker på axlarna..