Styrketräning / Styrketräningslivstil

funkyfriedchicken

det låter som att du blivit skolad av tv-shop.. av chuck norris där..

DjBrunte P19

man kör väl ändå till failure även om målet är t.ex. 8, 10 eller 12??? Gör inte du det?

Jo jag kör till failure när jag kör pyramid träning, inte Failure träning.

DjBrunte, Shunare, Munsö

Förstår inte riktigt vart ni vill komma. Kommer inte med något konstruktivt, eller med en annan infallsvinkel. Eller ett svar på Varför ni tycker och tänker som ni gör. (med undantag från DjBrunte ). Fjantiga komentarer och ger intrycket av ren och skär dumhet. Detta är hur Jag tränar, det är speciellt utarbetat för just mig och mina förutsättningar och preferenser, 7 övningar är maxantal, 4 - 7 är average. Om ni känner att det kommer som en käftsmäll så rekomenderar jag att spana runt i denna showbiz till kroppsbyggningsmarknad och läsa om andra träningstyper. Det finns andra träningstyper än att maxa bänk och köra 4 x 15 i bicepscurl framför spegeln. Ingen pik, generellt taget.

Här är ett utdrag som förklarar hur min träning fungerar. Var goda att läsa igenom det.
MAX-OT (Maximum overload training )

Detta är ett ambitiöst och detaljerat lågvolymsprogram som ska följas under 12 veckor. MAX-OT framhålls av dem bakom programmet som ett brutalt träningssätt. Kärnan i upplägget är att göra max 4 - 6 repititioner i respektive set. Om man gör fler eller färra repetitioner än det så ska man höja eller sänka vikten. Seten utförs till positiv failure , det vill säga när man inte längre kan utföra en repitition helt och hållet på egen hand. Man rekomenderas att endast träna en eller två muskelgrupper per pass. För varje muskelgrupp utför man sex till nio arbetsset. Tanken är att man ska kunna fokusera till 110 % under passet samt att det finns positiva effekter av att begränsa passlängden. MAX-OT sätter 30 - 40 minuter som maxlängd på ett träningspass. Anledningen ska vara att det är mycket lättare att hålla maximal mental och fysisk intensitet i 30 till 40 minuter än under 90 minuter. Enligt MAX-OT så börjar den mentala fokuseringen och intensiteten att sjunka snabbt efter 30 minuter. Återhämtningen mellan passen är av stor vikt. Enligt MAX-OT ska varje muskelgrupp endast tränas var femte - sjunde dag beroende på din återhämtningsförmåga. Återhämtning, eller vilan, delas in i fyra olika typer; korttidsåterhämtning, mellantidsåterhämtning, muskelspecifik återhämtning och cyklisk återhämtning. Korttidsåterhämtningen är vilan mellan seten som ska vara mellan 2 - 3 minuter. Mellantidsåterhämtningen handlar om tiden mellan träningspassen, medan muskelspecifik återhämtning är tiden mellan två likadana träningspass. Och till sist cyklisk återhämtning, som är tiden av vila mellan två MAX-OT tränings cykler. För den sistnämnda typen av återhämtning rekomenderas 5 - 7 dagar helt utan träning.

Summan av kardemumman.
Generellt kan man säga att om du har tränat mindre än ett år så är det inte något som du bör prova på. Det är helt enkelt för extremt. Det första året måste man lära sig att utföra övningar korrekt och få kroppen att bana in rörelser samt vänja ligament och leder vid ökandet av belastningar.

HST (Hypertrophy-Specific training ) och MAX-OT programmens längre viloperioder kan säkert göra många rastlösa. Å andra sidan kan det troligvis hos vissa ge lite extra sug och motivation inför nästa tränings cykel. Träningsupplägg som är inriktade på extremt låg volym kan kännas svåra att ta till sig när man i vissa fall knapt hinner bli svettig under träningen. Om man har ett krävande jobb kan det dock vara lättare att hinna med tre kortare pass i veckan. Om inte annat så uppfyller ovanstående lågvolymsprogram kravet på att alla bör variera sin träning. Det är, tyvärr, ofråkomligt att någon gång hamna på platåer där utvecklingen planar ut eller helt stannar av. Man kan tappa både styrka och motivation. I ett sådant läge kan det vara skönt att ha ett alternativ. Mixa upp det lite. Panga på musklerna med något nytt. Vem vet, efter att du har börjat med lågvolym kanske du inte byter tillbaka.

Principer

Passlängd : 30 - 40 minuter
Repetitioner/set : 4 - 6
Längd per cykel : 12 veckor
Set/muskelgrupp : 6 - 9
Typ av övningar : Basövningar
Övningar per muskelgrupp : Valfritt
Vila : 9 - 12 dagar mellan cyklerna

Har ni tänkt till nu ? Ovanstående är rekomenderat, jag har dock ett utformat schema med vissa mindre ändringar, så som antal repititioner per set.

Skriv gärna åsikter, synpunkter och frågor. Svara gärna också på inledningen av detta inlägg. Och ni ska garanterat svara på frågan som följer. Varför är det jag sagt dumt på något sätt ? Förklara.

Vill ni läsa på mer så gå in på:
www.bodybuilding.com/fun/maxot.htm

mm max-ot känner nog ingen här till...

jag tycker ni ska avgöra detta med bilder och sen avgöra vem som vet vad den talar om, helst mycket olja med i bilden tack

Oil like this? Catch

Ang bilder och veta vad den talar om: Du behöver inte vara störst för att vara kunnigast. En som kör AAS är troligen större än en som är ren men behöver inte veta och kunna mer.


Körde själv Max OT när jag tog mina första stapplande steg på gymmet. Resultatet? Styrkeökning precis som man alltid får i början men absolut ingen volymökning.

Testade det igen ett år senare och fick ungefär samma resultat med skillnaden att mina ben växte ok men inte i samma takt som nu när jag kör pyramid.

Däremot kan jag starkt rekommendera DC om man kommit till en platå och vill testa något nytt.



Tonfisk och sängen...

"Tonfisk och sängen..."; mycket tungmetaller=p

The Genius

Som tidigare talar sa. Storlek är inte ett nödvändigt tecken för intelligens och kunskap.

DjBrunte

Ja, jag har läst den där artikeln vid ett tidigare tillfälle. Det är också en metod som är väldigt extrem. Och har gett visade resultat. Jag gillar dock inte streaching metoderna, känns fel när jag gör dem. Och så har jag svårt att tajma alla olika muskelgrupper man kör per pass, med mitt övriga sportande. Man vill helst/ska vara 100% vid mina träningar, och efter ett tungt Dogcrapp pass som involverar minst 3 muskelgrupper per pass, så blir det svårt. Och det blir mycket tänkande och slarv för att få det att klaffa med sportandet, för min del. Där av MAX-OT, för min del. En bra länk dock.

The_genius

din jävla sticka det e klart vi vet vad max OT e...

shunare: kanske det han menade..

FFC: Vad höll du på med sa du?

Amerikanskfotboll...

Bröst, axlar, triceps.. sen biceps och rygg till en viss del, behövs främst vara utvilade och återhämtade . Jag har 3st 2 timmars pass "teknik", kan man väll säga att det är, 3 dagar i veckan. Sen 2 st 2 timmars pass cardio 2 dagar i veckan, och utöver dem, 3 - 4 st 40 minuters gympass per vecka.

Teknik - Tisdag, Torsdag, Fredag
Fys - Onsdag, Söndag
Gym - Måndag, Onsdag, Lördag

shunare P22
ajdå har det skett en läcka i nedre regionerna? Sarkasm... sarkasm... för guds skull

FFC
I min värld funkar det så, litar inte på någon under 100kg

the_genius

haha jag e bara bitter för att min arm blir smalare för varje vecka :)

Dags att börja träna igen då? :D

FFC: Ja jag tycker absolut du ska korta av passen till 40min ungefär men tycker samtidigt du ska skippa 7övningars Failure träning om du har såpass mycket teknik och fys, du kommer få lätt att bli övertränad vilket resulterar i skador och uteblivna resultat.

shunare P22
arm.. i singular, skadad? Då hade jag också varit bitter hehe

tja ni som hänger här, känner typ bara igen munsö dom flesta verkar relativt nya, vissa kanske känner igen mitt namn, va ett bra tagsen jag skrev.. i vilket fall som helst så har jag vart skadad i ryggen en jävla tid och det vägrar bli riktigt bra, jag har fått börja från dag ett med träningen igen och det suger.. Jag kör med andra ord situps, armhävningar och mindre övningar i mitt pojkrum..

Jag behöver lite tips hur man kommer in i det gammla rutinerna och det gammla tänket igen, för det finns kanske fler här som har vart skadade och vet att det inte är en hitt..

så tipsa på hur jag ska komma tillbka i träningen igen, saknar dom gammla dagarna.

dessutom är det dags att någon startar en ny tråd för den här är sjukt full.

damp_cdc P0
jag har vart skadad en hel del. =) det är inte kul.. men jag har försökt att se till att jag varit aktiv även när jag e skadad.. tex när jag bröt armen så tränade jag benen och sprang en hel del.. när jag gjorde illa knät så styrketränade jag överkroppen och så.. Så jag var aktiv ändå fast jag var skadad.. fast det är ju inte samma sak för dig nu.. Men ändå.. Kör igång med lätta grejjer.. man ska inte ta i för hårt när man har varit skadad.. Kör lugnt och sen öka.. Skaffa bra musik att ha i öronen.. och se på rocky så blir du peppad.' =)

Håller med om att tråden bör startas om, det har jag tänkt på länge men inte orkat ta tag i det själv.

Ang att komma tillbaka till träningen så har jag inga direkt tips då jag aldrig varit skadad en längre tid, förutom axeln i en månad. Men läs på lite forum på nätet ang kost och träning så kommer du nog snart på knepen igen.

DjBrunte

Som MAX-OT rekomenderar, så ligger mina pass på max 50 minuter. 1 övning gör man på 6 minuter. Och tar man 6minuter x 7övningar (trots att jag sagt det upprepade gånger, 7 är maxantal, vanligtvis ligger det på 5) blir .. hm.. 42 minuter.

Kommer köra programet nu i 12 veckor (inne på 6:e), sen är det ett träningsuppehåll på 10 dagar. Med endast måttlig cardio. Funkar för mig. Måste bara äta som ett djur.

Damp_cdc

När det gäller skador så är det alltid lågintensitets träning som gäller. Kontrollerade övningar, lite vikt med många reps. För att stärka alla leder och ligament igen efter uppehållet, och för att inte slita upp samma skada igen.
Och för motivation så är delmål alltid bra. Sätta upp mål man vill nå och ställa sig frågan vad man vill få ut av träningen och varför. Sedan, för mig iaf, så blir man motiverad till max när man når ens delmål och ser resultat. Utveckling är min högsta motivationskälla, vare sig det är träning, arbete eller privat.

Lycka till.

FunkyFriedChicken P23

haha fått senaste b&k eller?

The Genius

Ja men lägg upp en bild då så lovar jag att göra det också så det blir slut på tjafset för den som är störst vet ju mest det vet vi alla här.

Munsö

Jag är inte med i fejden, jag är bara en observatör som håller inne med sina egna tankar angående detta. Och.. jag var nog inte helt alvarlig gällande bilderna

jävla tjat om bilder hela tiden och ingen som lägger upp, har själv lagt upp ett antal gånger, får se nu ni som är så stora och starka..

Mönsö

Haha.. ja, och om man börjar prenumerera får man en shaker och Bad Ass Linne som alla riktiga män har. Kör du ditt schema och kläm till med något konstruktivt once in a while för att inte hänga ut din användares status för mycket, som någon med medelmåttig kunskap och skygglappar på.
Ta oss gärna på en upplyftande resa med den bländande kunskapen, till den "Nivå" du har satt dig själv på. Så är jag den första att klappa dig på axeln.

FunkyFriedChicken

kör redan försiktigt nu, börjat köra grunderna igen, många reps m.m

i vilket fall som helst så startar jag en nya tråd, för den här suger och det tar för lång tid att öppna den.

andrasidan P18

jag är inte stor och stark, jag är tjock och hungrig :D

FunkyFriedChicken P23

Jag tänker inte blända nån med min kunskap som inte frågar eller som är i akuthjälp. Men du är välkommen med dina frågor när du har några, så ska jag hjälpa dig.

Har ställt massor av frågor riktat just åt dig och ditt ställningstagande, får dock inga svar så jag lägger ner detta munhugg och önskar dig lycka till.

Det luktar alcazar och cablecross här...

blabla bla bla !! snacka om nåt häftig nu !!!

hur mycke tar alla i cykel lyft tex .,.....

Vet inte om du missat det men det finns en ny tråd:

www.whoa.nu

fan har tråden dött eller grabbar?

Varför duger inte www.whoa.nu ?!

men va fan byter ni hela tiden för

hur går det med träningen boys