Styrketräning / Styrketräningslivstil

"Men folk brukar väl vanligtvis äta för lite protein än att dom äter för lite kolhydrater?"

Ja, det är sant om man inte snackar i träningskretsar, det finns folk som har fått för sig att dom ska äta ofantliga mängder protein bara för att någon säger det på ett forum...

Hej svejs!

majokschlook P21
Ta styrketräningen och uthållighetsträningen som 2 olika pass.. Tex springa på morgonen styrketräning på kvällen.. inte så lyckat att ta dom direkt efter varandra.. Det skulle inte jag göra iaf..
Ja såklart du kan träna en dag i veckan uthållighetsträning..

Men om grejjen är att du har lite ont om tid.. då kan du köra intervalträning när du kör kondition.. då när du går ut och springer så joggar du först ganska snabbt i 30 sekunder.. sen springer du allt vad du har i 30 sekunder.. Och sedan fortsätter du så så länge du orkar.. Det är jävligt tufft. och att köra ett sånt pass tar mycket kortare tid än att vara ute och jogga i en timme tex...

Om du vill kunna springa och öka konditionen samtidigt som du inte vill gå ner i vikt. då gäller det att du äter tillräckligt med mat bara..

Att gå upp 5 kg på 3 veckor är väääldigt lätt, om vi säger att du har gått ner till 97 kg men ligger på 102 i vanliga fall...

Först och främst säger vi såhär: Kolhydrater binder vatten. 1 gram kolhydrater binder 4 gram vatten... det gör det hela simpelt... Han har alltså tömt sig på vatten, kolhydrater, salt... innan han vägde in första gången, sen ätit normalt igen, (tror inte ens han har vräkt i sig) så svårt va det problemet...

Bara en hypotes som jag har..

Ang. Koffein och alkohol...

Koffeinen höjer termogenen (temperaturen) i kroppen vilket gör att du svettas mer. Det mobiliserar också frisättningen av fria fettsyror, (dvs gör det att kroppen använder fett som bränsle).

Alkohol, är grymt negativt för din träning...
Alkohol i dess grundform är ett gift för kroppen, som utan leverns hjälp skulle döda oss, men som tur var har vi den magiska levern i vår kropp som omvandlar Alkohol till ättikssyra (4 kcal), som kroppen kan använda som energi. Och vad gör levern mer, jo den omvandlar, lagrar och producerar näringsämnen och dylikt...
När du dricker en lättöl kommer levern att jobba enbart med att rena blodet i 40 min med den lilla mängden alkohol, då kommer metabolismen av kolhydrater (glykogen, som styrs av hormonet glukagon), Protein och fett att utebli. Om vi säger att du dricker 10 öl på krogen så kan du ju då förstå hur lång tid det tar för levern att omvandla all den mängden alkohol... Eftersom då protein-,fett- och glykogeninlagringen osv uteblir så kommer dina muskler bli lidande, också fettförbränningen stängs av, det är alltså framförallt inte näringsvärdena i en öl t ex som är värst...

så nu ska jag ut o dricka ett par öl! god kväll!

majokschlook P21
Det han säger är sant.. Men däremot så ta allt med en nypa salt.. även fast det är sant så är det otroligt många saker som har med muskelbyggandet att göra än själva koffein..

Intervall fungerar underbart på motionscykel. det har jag kört förut.. Däremot så finns det ju en del små muskler som bara tränas när man springer som man inte får när man cyklar.. Men det e ju inte speciellt stor skillnad annars.. cykel funkar utmärkt..

Ja precis.. träna morgonen springa på kvällen funkar också..

Men i princip e det så.. ju mer du tränar desto mer ska du äta..

majokschlook P21
Just när man tränar intervall träningen så bränner man inte speciellt mycket fett i just det tränande ögonblicket.. iaf inte jämfört med annan konditionsträning.. men om man ser i det stora hela så går man ner i vikt av det..

Eller.. går ner i vikt gör man ju inte.. Men kroppen kräver en del energi i stora hela när man tränar interval träning.

Ja alltså, att säga att din veckas träning är förstörd för att du dricker är väl att ta i, men jag rekomenderar dig till att låta bli att träna dagarna runt en rejäl fylla, (mitt personliga tips)...

Om du vill förlora fett så är promenader det bästa sättet OM du vill behålla muskelmassa, det finns ingenting som kan slå det procentuellt sett i förbränning: Kolhydrater relation till Fett...

Lynguistic: Man går alltså inte ner i vikt av Intervall träning? Vad går man ner i vikt av då? (om man räknar med att man sköter kosten på ett sånt sätt som gör att du ska gå ner i vikt)

Djureri

Nej att morgonpromenader är bäst för fettförbränningen är en myt påhitad av tjockar barn.

Det bästa är överlägset HIIT (hi-intense-intervall-training). För det första får du ett hormon påslag av det liknande vid styrketräning och vem vill inte ha det speciellt under diet.

För det andra bränner du mer fett överlag vid HIIT då du blir som en liten fettförbräningsmaskin flera timmar efter passet å inte bara under som en promenad ger.

Så schlooken upp på cykeln med dig och kör intervaller!

Djureri
Men om man äter för mycket mat så kommer man ju inte automatiskt att gå ner i vikt bara för att det är just intervalträning man tränar.. det var det jag menade..

Om man går morgonpromenader och sånt skit så bränner man mycket muskler vilket inte är bra.. Förutom då man ätit innnan. men då förbränner man ju inte fett vilket skulle vara syftet med att gå promenader.. Men men.. promenader är inget jag rekomenderar..

Men du Lynguistic, Promenader bränner ju i princip INGET muskler, det är det absolut bästa sättet för att inte förbränna muskler... Enda gången du kommer att förbruka muskler är om du har extremt lågt BF (Sub 7-8%-) samt att du går riktigt långt på tom mage...

Seriöst vet jag inte vart du fått den informationen ifrån, och isåfall får du gärna förklara varför promenader skulle förbruka mer muskler än cardiovaskulär träning...

Promenader, med låg intensitet kommer INTE leda till muskelförlust, det är det ABSOLUT bästa sättet att förbränna fett UTAN att behöva offra muskler...

Munsö: snälla läs mina poster så slipper det bli som förra gången... Om man räknar Procentuellt förbrukning av Kolhydrater och fett, så är promenader bättre. JAAA man bränner MER sammanlagt av HIIT, MEN är du rädd att förlora muskler så är promenader att föredra...

"Det bästa är överlägset HIIT (hi-intense-intervall-training). För det första får du ett hormon påslag av det liknande vid styrketräning och vem vill inte ha det speciellt under diet."

Tack, men jag föredrar att behålla musklerna... Och spara mina glykogendepåer till gymmet...

"Nej att morgonpromenader är bäst för fettförbränningen är en myt påhitad av tjockar barn."

Faktum är att det är totalt tvärtom, för tjocka barn skulle ditt HIIT kunna vara att rekomendera, för risken att förlora muskler minskar desto högre BF% du har...

Förstå nu snälla att jag vill komma till att man ska behålla så mycket muskler som möjligt... Jag utgår också då från att du går rätt lågt på kolhydrater när du kör cardion...

Här har ni lite sköna studier...

Department of Endocrinology and Metabolism, Leiden University Medical Center, 2300 RC Leiden, The Netherlands. [email protected]

We have studied eight endurance-trained women at rest and during exercise at 25, 65, and 85% of maximal oxygen uptake. The rate of appearance (R(a)) of free fatty acids (FFA) was determined by infusion of palmitate, and fat oxidation rates were determined by indirect calorimetry. Glucose kinetics were assessed with glucose. Glucose R(a) increased in relation to exercise intensity. In contrast, whereas FFA R(a) was significantly increased to the same extent in low- and moderate-intensity exercise, during high-intensity exercise, FFA R(a) was reduced compared with the other exercise values. Carbohydrate oxidation increased progressively with exercise intensity, whereas the highest rate of fat oxidation was during exercise at 65% of maximal oxygen uptake. After correction for differences in lean body mass, there were no differences between these results and previously reported data in endurance-trained men studied under the same conditions, except for slight differences in glucose metabolism during low-intensity exercise (Romijn JA, Coyle EF, Sidossis LS, Gastaldelli A, Horowitz JF, Endert E, and Wolfe RR. Am J Physiol Endocrinol Metab 265: E380-E391, 1993). We conclude that the patterns of changes in substrate kinetics during moderate- and high-intensity exercise are similar in trained men and women.

Och här är mina egna funderingar...
Typen av HIIT som du säger: träningscykel, nackdelen med den är att man är still i överkroppen och endast jobbar med ben.
Skall man bränna fett så är det bäst att försöka få till så stort arbete som möjligt utan att bli för anfådd, så fort man blir anfådd så är det ett tecken på att kroppen börjar gå över till större andel glukos. Man blir anfådd för att kroppen får en syreskuld då den förbrukar mer syren än vad man får i sig vid normal andning. Det kan också bli en del pump i benen om man kör cykling lite för hårt vilket heller inte är bra för så fort man orsakar en "skuld" i kroppen så måste kroppen ta igen sig och villa upp på grund av denna skuld. Promenader är absolut bäst så finns promenadband så kör på det istället.
Orsaken till att promenader är så bra är just att hela kroppen arbetar och därmed så utför kroppen ett stort arbete (stort arbete = stor energiförbrukning). Men arbetetet i varje muskel är inte så stort att det orsakar en skuld, musklerna behöver alltså inte ta igen sig och vila upp utan tvärtom så får man bara den possitiva effekten av en högre ämnesomsättning i muskeln. Högre ämnesomsätting = cellen reparerar och växer snabbare.

Cyling är alltså bra, men inte lika bra som promenader. Så väljer man mellan cykling och inget så skall det givetvis cyklas.

Jag tror inte jag kommer orka argumentera om detta något mer om detta, men jag hoppas det räcker för att ni ska bli nöjda...

Min frukost består av: Ägg och Makrill, Gröt med minimjölk och lågkalori äppelmos och kanel, tycker jag är underbart, sen kan du kasta i lite psylliumfrön / linfrön i gröten! kanske inte om du ska träna en timma efter dock...

Jodå det går att köra kondition och bygga muskler, bara du äter ordentligt och kör intervaller t ex dvs att du inte är ute o springer en timma!

Nej, om du vill träna uthållighet och kondition är promenader ingenting för dig..

Om vi säger såhär, kolla ut hur mycket du väger och hur många kalorier du gör över med per dag, sen lägger du till hur mycket du gör över med under dina gympass och cardiopass, sen lägger du på ytterligare 3-500 kcal / dag, då kommer du kunna bygga muskler samtidigt som du ökar uthålligheten och konditionen...


För övrigt alla som vill argumentera om mina promenader så kommer jag inte svara, för det viktigaste är vad person i fråga VILL göra, i det här fallet vill han träna HIIT då ska han göra det, för det kommer aldrig att vara givande att syssla med något han inte vill göra...

Djureri
Alltså.. sluta snacka som om du vet allt.. det är jävligt störande och du verkar va en jävligt dryg person.. Jag talar ifrån egna erfarenheter.. och för mig så funkar inte morgonpromenader för att man förbränner mer muskler än vad man gör vid högintensiv träning.. Jag har testat det förut och jag hade lite fett och det funkade inte bra för mig.. Och det sa jag..
Okej ja jag sa det på ett lite klumpigt sätt..

men snälla va inte så dryg och tro att "jag kan allt" attityden verkar sjysst..

Och du kan ju ta o gå dina morgonpromenader för dig.. Men han som frågade ville ha bra kondition.. Och konditionen var inte nödvändigtvis för att bränna fett... Skulle du då rekomendera han promenader som konditionsträning e du ju tokig..

snälla lägg ner attityden..

majokschlook P21
Jo intervall träning funkar utmärkt med styrketräning.!! Helt underbart funkar det..
Käka nått proteinrikt till gröten.. Eller så kan du ta ett äpple till.. eller lite filmjölk eller nått.. Bara du ser till att käka tillräckligt så du kan köra med hög intensitet på träningen..

Lynguistic: Du vännen, du snackar ju om saker du inte kan någonting om.. Det är rätt lätt att bli dryg när man ser folk som försöker vilseleda folk...

Den dagen du kan bevisa att man förbränner mer muskler på promenader än HIIT, då lovar jag att jag ska sluta vara dryg.. (och då snackar vi normala jämförelse) t ex att du springer en timma och går en timma, med samma mängd mat i magen... för det är fel fel fel fel fel fel!!!!!! tillockmed du som lyckas bränna fett och gå upp i muskler samtidigt kan itne fungera så, annars vet jag inte vart du är ifrån...

Jag kommer nog fortsätta med "Jag kan allt" attityden sålänge jag anser att jag har rätt, du har ju i alla fall inte överbevisat mig...

Och om du läser min sista post så rekomenderar jag herr majokschlook att köra sina HIIT pass eftersom det är kondition han är ute efter...

"och för mig så funkar inte morgonpromenader för att man förbränner mer muskler än vad man gör vid högintensiv träning"

Går du på händer eller? Jag förstår inte hur du lyckas, det här påståendet kommer du inte få någon vettig person att hålla med dig...

Djureri


Om man går morgonpromenader och sånt skit så bränner man mycket muskler vilket inte är bra.. Förutom då man ätit innnan. men då förbränner man ju inte fett vilket skulle vara syftet med att gå promenader.. Men men.. promenader är inget jag rekomenderar..

Där har jag citerat mig själv.. du kan läsa det om och om och om igen o se om jag faktiskt jämförde att man springer en timme med att gå en timme.. Ja som du läser kan du ju se att jag faktiskt inte jämfört att gå i en timme och springa i en timme.. Och Om man mäter skillnaden på att gå i en timme och springa i en timme så e det ju självklart att man bränner mer muskler när man springer än om man går.. Och betydligt mycket mer också.. Som du säger.. Jag har inte sagt emot dig..

och om du läser lite tydligare så skriver jag.. Om man går morgonpromenader och sånt skit
Och då syftar jag på att gå ut o gå en timme eller gå ut och springa en timme osv..

Du vännen, du snackar ju om saker du inte kan någonting om.. Det är rätt lätt att bli dryg när man ser folk som försöker vilseleda folk...
Vad vet du om vad jag vet om detta? Och ja som sagt så utryckte jag det på ett klumpigt sätt.. Men du har fortfarande samma dryga attityd..

Ja men hur fan jämför du dom då? springa 1 minut gå en timma?

Fan lynguistic lägg ner crackpipan nu, jag tänker inte gå in djupare på det här.. jag tror både du själv och majokschlook har förstått vad som gäller...

Djureri

Du har en riktig dålig attityd mannen, försöka diskutera på en vanlig nivå istället för att spela viktig för engångskull.

Och ge mig en anledning eller studie som visar att HIIT skulle bränna muskler!?!

Det är just pga av de höga halterna testosteron som frisläpps under träningen som motverkar nedbrytningen.

"Och ge mig en anledning eller studie som visar att HIIT skulle bränna muskler!?!"


En studie behövs inte, det räcker med att tänka lite själv så förstår man det... Ja, testot påverkar lite, men i hur stor utsträckning? Okej, om du kör 15 min på en stepmaskin så är det antagligen lugnt...

Men det är såhär simpelt... Det finns 3 typer av bränsle 1.Kolhydrater 2. Fett 3. Protein

Vad äter du? Kolhydrater, Protein, Fett...
Vad förbrukar du när du tränar? Kolhydrater, Protein, Fett...
Vilket är primärt bränsle? 1.Kolhydrater, 2. Fett 3. Protein
Vilket sparar kroppen på i första hand? 1. Fett 2. Protein 3. Kolhydrater
Vad händer när du kör HIIT? Jo, ditt primära bränsle Kolhydrater kommer att ryka först (dvs glykogen depåerna). Förbrukning av kolhydrater stiger desto högre puls du har, då kommer alltså dom helt simpelt också försvinna först... Och när du är tömd på Kolhydrater, så har du 2 st näringsämnen kvar; Fett, Protein...
Forts. följer

Historia: (för att ni ska förstå) För många tusen år sedan, var fettet på kroppen väldigt viktig för att kunna överleva långa tider av svält, det kommer kroppen helt enkelt spara på i så hög utsträckning som möjligt, det ligger i kroppens natur...

Forts. Vi hade protein och fett kvar, och som jag sa tidigare så kommer kroppen att spara på fettet i så hög utsträckning som möjligt, ja då har vi ett näringsämne kvar: Protein...Som ni kanske vet så består musklerna av protein... Därför kommer musklerna ryka av för lång tid av högintensiv cardio...

Naturligtvis går det att motverka det här, bla genom att låta bli att stå o trampa i 1 timma... Bla genom att äta kolhydrater i god tid innan passet, bla genom att en halvtimma innan planerad workout dricka / äta protein... Det kommer antagligen transformeras till glykogen / glukos genom glukogenes....

Du förbränner mest fett när du ligger på en jämn nivå av förbrukning av kolhydrater och fett, men när pulsen / längden på din aktivitet ökar så HINNER inte fettförbrukningen med, utan kommer att sjunka, och kroppen förlitar sig mycket mer på kolhydrater, och när dom är slut så ja då förstår ni vad som händer...

Så för att göra mig förstådd: VISST kör HIIT men inte under en lång tid och ABSOLUT inte på fastande mage...

Jag varken vill / orkar / tycker det är nödvändigt med att lägga fram referenser för mina belägg, det BORDE räcka med logiskt tänkande... Man måste lära sig att tänka själv och applicera kunskap till ett ämne... Att kopiera en text och lägga in här är inte särskilt svårt, det är när man måste kunna beskriva någonting från sin egen hjärna det börjar bli knivigt för en del...

Djureri
Om du läser det igen så jämförde jag inget.. jag sa bara att det var dåligt för mig med promenader på morgonen..

Och annars så frågar jag hur länge du kör HIIT om du brukar köra det?? grejjen e ju att man kör max vis vissa tillfällen och sedan lite lugnare tempo o sen max... och jga tror inte speciellt många personer kör HIIT pass i en timme..

kan du inte sluta ha sån attityd.? de e inte trevligt.. och tro inte att du kan allt.. för du vet inte vad alla andra kan eller inte kan.. Men jag ser det helt enkelt inte nödvändigt att sitta o skrika vad jag kan hit och vad jag kan dit..
För i slutändan så handlar det om vad man personligen tycker om för träning.. Och den är alltid den bästa..
Och denna kille satsade på kondition och då sa jag att Promenader och att jogga längre tid inte var någon speciellt bra lösning.. utan istället köra HIIT..
Och då kör man givetvis inte HIIT pass på en timme.. Jag tror det är väldigt få personer som faktiskt orkar köra ett HIIT pass i en timme..

Djureri
En studie behövs inte, det räcker med att tänka lite själv så förstår man det... Ja, testot påverkar lite, men i hur stor utsträckning? Okej, om du kör 15 min på en stepmaskin så är det antagligen lugnt...
Det funkar bara om du räknar med hur mycket energi man gör av med beroende på tiden du tränar.. Och om man simplifierar det hela lite så fattar man att om man kör ett HIIT pass på 15 minuter.. så kommer man en längre sträcka än om man går 15 minuter.. Så det är dumt att jämföra dom två på samma tid..

Om man nu ens ska hålla på o jämföra..

Lynguistic: Är du efterbliven? Jag får rätt svårt att vara den där trevliga personer när du försöker förlöjliga mig... Du lyckas däremot förlöjliga dig själv rätt bra...

Så du menar att det är svårt för en person att jogga en timma? Jag vet inte vart du kommer ifrån, kanske fat city i USA eller dylikt, du lyckas förvränga det mesta...

"Det funkar bara om du räknar med hur mycket energi man gör av med beroende på tiden du tränar.. Och om man simplifierar det hela lite så fattar man att om man kör ett HIIT pass på 15 minuter.. så kommer man en längre sträcka än om man går 15 minuter.. Så det är dumt att jämföra dom två på samma tid.."

Du är svaret på det jag antydda för folk i slutet i min post, som inte kan tänka själv...

"Om du läser det igen så jämförde jag inget.. jag sa bara att det var dåligt för mig med promenader på morgonen.. "
-Ja, ta dom på kvällen då? Minimal skillnad på fettförlusten...

Jag lämnar det här ämnet till våra experter Lynguistic och Munsö som verkar kunna det här så bra... Jag som inte kan något borde inte säga något...

Det känns som att ni vill få fram argumentationer om allting, det gör mig jävligt sur, därför är jag otrevlig... Samt att jag får säga samma sak flera gånger, jag tror inte ens ni läser mina poster. Jag får be om ursäkt om ni blir ledsna...


ALLA ÄR OLIKA... Jag kan ha varit lite egocentrisk i mitt tänkande, (ber om ursäkt) men så är det iaf... Jag kommer fortsätta ge råd på mitt vis för det fungerar jävligt bra för mig och samtliga jag har talat med och givit råd till... Om det inte fungerar för er så FINE, då är det på det viset... Olika sätt behöver inte vara fel (även om jag inte förstår vissas poster OCH granskar och bedömer dom kritiskt).

Nu har jag lagt ner allt för mycket tid på det här i onödan tycker jag..

Ha en trevlig helg!

Djureri
Så du menar att det är svårt för en person att jogga en timma? Jag vet inte vart du kommer ifrån, kanske fat city i USA eller dylikt, du lyckas förvränga det mesta...
Får jag fråga dig om du kört HIIT träning.?? för HIIT träning handlar inte om att jogga i en timme.. att jogga i en timme är ganska lätt för folk som har hyfsad kondition. Men att köra ett HIIT pass i en timme är det nog inte speciellt många som klarar av.. (Inte med hög intensitet iaf..)

Jag lämnar det här ämnet till våra experter Lynguistic och Munsö som verkar kunna det här så bra... Jag som inte kan något borde inte säga något...
Jag har inte sagt att du har fel..

Det känns som att ni vill få fram argumentationer om allting, det gör mig jävligt sur, därför är jag otrevlig...
Nä nu e du bara konstig.. det var ju du som började va otrevlig mot mig o skriva en massa saker..
Och det är väl det som e grejjen.. varför blir du ens sur för?? vi skriver ju bara på ett forum. inte mycket att hänga upp sig på..

Ja du får säga vad du vill och hur du vill. Och du har rätt i många saker. men nu var det så att du började tjaffsa med mig..

Jag har kört HIIT ja, det är b la därifrån min kunskap i ämnet kommer ifrån, jag gjorde misstaget att köra HIIT under en kolhydratfattig diet, och mina resultat i knäböjen blev katastrofala... tappade runt 35 kg på inte en allt för lång tid...

Nu är jag så trött så jag orkar inte ens läsa vad som är kvar av ditt inlägg... tack för mig på ett tag..

majokschlook P21
Ingen har väl fel.. jag har inte ifrågasatt det han säger.. =)
Men det viktiga grejjen är att du kör det du tycker om att köra..
Vill du ha bra kondition funkar det att gå ut o springa. eller så kan du köra Interval springning.. Båda funkar lite bra.. jag tycker om intervall.. För då får man köra med max intensitet..
Samt då behöver man inte köra så lång tid eftersom det är svårt att orka så mycket..
Men det e inte speciellt stor skillnad.. gör det du tycker om..

Alltså majo: eftersom du vill förbättra din kondition och uthållighet SKA du köra HIIT springa med mera dvs... det har jag ju sagt... är det något annat du är ute efter eller?

Svara på den här om ni inte vet nåt om saken ge fan i o skriva, men om ja badar i 40c badkar, har hört att de ska bränna cals men hur mycket i timmen???

Hade du tänkt deffa ner dig genom att bada...

Fan jag måste vara full eller nåt

För övrigt bränner du kcal när du andas också, men jag tror inte det är så många som lägger sig i att lära sig sånna struntsaker.. Gå en promenad istället för att bada...

Jag tror också att du kommer få rätt svårt att få reda hur mycket kcal du förbränner när du badar... tvekar på att det är någon större summa...

Majo: Du måste äta mat också, det är grundläggande för att du ska gå upp i vikt... äter du inte mer energi än vad du göra av med så blir det ingen viktuppgång...


Så får jag fråga hur mycket du väger? Längd, hur länge du har tränat o så.. Så skulle jag kunna lägga upp ett litet schema åt dig...

jävla spammande den här helgen :)

john80: Sök på body.se eller på goolge efter bra PT utbildningar. Orkari nte sitta å länka men det finns ett par högkvalitativa.

90 x 33 kcal = din basala energi förbrukning dvs 2970 kcal avrundar till 3000 kcal...

Om du tränar styrketräning kan vi säga att du får lägga på 500 kcal och om du tränar HIIT så får du lägga på ytterligare 500 kcal...

sen för att du ska ligga + så du går upp i vikt får du lägga på ytterligare 3-500 kcal...

lägg dig på ett kaloriintag på 4000-4500kcal... OM du både kör styrketräning och HIIT den dagen... annars drar du av 500 kcal för varje aktivitet...

Näringsvärdena borde du lägga på så vis att du kör 55% kolhydrater, 30 % protein, 15% fett...

Dvs 2000-2500 kcal från kolhydrater.. dvs 500 gram kolhydrater / dag då bör du placera dom före och efter träningspassen, den största delen...

Protein och fett sprider du ut över dagen...

Nu förutsätter denna mängd mat att du tränar den dagen, annars får du dra ner kcal / dag om du inte är rädd att lägga på dig fett..

Jag vet inte hur pass bra koll du har på alla dessa benämningarna, men det är bara o fråga antingen här i forumet eller ett meddelande till mig... jag har lite bråttom så det är möjligt att det vart lite haffsigt gjort...

Djureri

Jar orkar inte läsa alla inlägg för mycket dravel och efter följande uttalande i din första post känns din inte som det behövs heller.

En studie behövs inte, det räcker med att tänka lite själv så förstår man det... Ja, testot påverkar lite, men i hur stor utsträckning? Okej, om du kör 15 min på en stepmaskin så är det antagligen lugnt...

Vet du ens vad HIIT är?

High Intense Interval Training....

15 min är HIIT ja...

Ripped fuel är ett vassleprotein...

Hur du får ådror på biccarna? Ja du, då får du deffa, eller så får du göra ett kirurgiskt ingrepp, för det ligger mycket i genetiken...

Hur du får stora armar? Ja, du tränar dom... finns inget magiskt trick för att få dom större, träna dom så växer dom...

Nu är jag ute o cyklar, Ripped fuel är Prestationshöjande och fettförbrännande
Innehåller Guarana, Krom, L-Carnitine, L-Fenylalanin


Fungerar väl hyffsat men heller inget magiskt som får ditt fett att flyga av..

nån som såg programet på 5:an om nån unge som kallades för lil hulken och va typ kropps byggare..

Djureri

Vad säger du bränner HIIT dina muckler?

Okej, om du kör 15 min på en stepmaskin så är det antagligen lugnt ...

JAAA man bränner MER sammanlagt av HIIT, MEN är du rädd att förlora muskler så är promenader att föredra...

Tack, men jag föredrar att behålla musklerna... Och spara mina glykogendepåer till gymmet... '

Svårt att bestämma dig?

"Ripped fuel är vassleprotein" - Fick mig ett gott skratt oavsett om det finns en rättelse med i bilden elelr inte :D

Han skrev ju det ovanför :)

Fettförbränning.

Okej Munsö, Brunte och ni andra. Nu ska ni få hjälpa mig lite. Det är så att jag har stukat handen/handleden men bestämt att det ska inte få stoppa min träning.

Så vad finns det för övningar som man inte behöver använda handen på? Ben och mage går ju bra att köra utan händer. Rygg vet jag en övning, bröst också en. Droppa fler! Va påhittiga!

"Vad säger du bränner HIIT dina muckler?

Okej, om du kör 15 min på en stepmaskin så är det antagligen lugnt ...

JAAA man bränner MER sammanlagt av HIIT, MEN är du rädd att förlora muskler så är promenader att föredra...

Tack, men jag föredrar att behålla musklerna... Och spara mina glykogendepåer till gymmet... '

Svårt att bestämma dig?"

Jag antar att din lillebror sitter och ghostläser åt dig, för du verkar fanemig helt retarderad... Jag har ju kopplat det åt olika saker... Dvs olika tider... och mat... men du förstår inte det... det är fan svårare att få dig att förstå vad man snackar om än att få katten och göra armhävningar med brutna armar... Jag förstår inte, jag antar att du sitter och driver med mig för det är fan inte helt klokt... jag förstår inte vad du vill komma till... att jag har ändrat mig? javisst har jag det, men då har jag också ändrat förutsättningarna, men eftersom du lider av en såpass grav dyslexi så tror jag att det är det som är problemet...

Djbrunte javisst va det roligt...

Djureri: Ja med tanke på din översittarstil och besserwisserstil så var det jävligt roligt ja.

Ultra: ja korsrygg, ben, mage och pecdec funkar ju utmärkt. Biceps kommer jag nog inte på någon och inte triceps heller.

Ska se om jag kan länka en länk när jag kommer hem med en massa övningar. Där finns nog flertalet av alla som finns. Bara att kika igenom.

Vore shyst Brunte!

www.exrx.net

Tror du ska hitta lite hjälp och kanske intressant läsning där.

Djureri

Sluta skyll ifrån dig nu erkänn istället att du gjorde bort dig, det är lungt gubben även tuffa gymkillar får göra fel ibland.

DjBrunte P19

Det är väldigt få av orginalen här inne nuförtiden, tycker det har försvunnit massvis med folk på sistonde, ganja tex gjorde ju comeback ett tag vad har du gjort av honom nu.

När man talar om trollen , ja titta förbi