Styrketräning / Styrketräningslivstil

Papoose
ett exempel.. Dom flesta ryggövningar du kör för övre ryggen innehåller ju biceps.. Typ latsdrag, rodd. osv, då om du kör rygg 2 ggr i veckan och biceps 2 ggr i veckan..
då tränas biceps 4 ggr i veckan. Dina muskler får inte vila om du kör så mycket.. Musklerna MÅSTE få vila för att dom ska kunna bli större.. Musklerna växer inte när du tränar dem dom växer när du vilar och äter..

Om du nu ska träna 5 gånger i veckan som du önskar.. Då ska du inte köra speciellt mycket mer än 1 timme. Och du ska definitivt inte köra muskelgrupper så många gånger per vecka..

Så bara för att det går dåligt med träningen det betyder inte att du tränar för lite.. Det finns nått som heter överträning.. dina muskler får inte vila tillräckligt mycket..

Papoose
Det ser faktiskt mer eller mindre ut som samma program.. Varje muskelgrupp 1 gång per vecka.. Inte 2.. Om du ska köra samma muskelgrupp 2 gånger per vecka.. då ska du inte göra mer än 3 sets.. Bättre att köra varje muskelgrupp 1 gång per vecka.. o då köra 6-9 sets eller nått sånt.. varje muskelgrupp behöver inte tränas 2 gånger per vecka.. finns ingen anledning.

Papoose
Jamen man känner inte när man övertränar.. när man övertränar blir det bara så helt enkelt att saker står stilla. man går inte framåt.. Om du inte blir starkare för varje gång så är nått fel..
Om du kör övre rygg 2 gånger i veckan så får du in där en hel del biceps..!! Och om du kör biceps 2 gånger i veckan så får du ännu mer biceps.. Och då blir det 4 gånger per vecka.. Det är för mycket..
Men att ens träna biceps 2 gånger per vecka är för mycket.. Det räcker med varje muskelgrupp 1 gång per vecka.... Ja det är mycket möjligt att du vill kunna köra så mycket som möjligt.. men Om du verkligen vill satsa på att bli stark.. då ska du lägga upp kosten rätt.. Och sedan inte överträna..

Papoose
Man kan överträna genom att köra en muskelgrupp för många sets per gång.. det har jag gjort förut.. och jag har lärt mig av mina misstag.. om du kör rygg och biceps på samma dag kommer du inte kunna köra samma intensitet på båda.. eftersom när du kör Rygg och sedan ska köra biceps.. då har du redan kört biceps väldigt mycket. och kan då inte köra max när du verkligen ska köra biceps..

JAG KÖR INGET MER ÄN 2ggr i VECKAN därför blir det inte övertränad det blir bara hård träning kolla schemat NOOOGGAAA
Jag har blivit övertränad av att ha kört muskelgrupper 1 gång per vecka för att jag körde musklerna för mycket.. så du kan visst bli övertränad.. Så hur vet du att du inte övertränar nudå.??
Men du verkar ju inte vilja lyssna.. Då kan du köra hårt på ditt program..

Papoose
Jag tänker inte säga hur mycket jag väger innan jag började träna osv..
Jag har tränat i 4 år..

Du behöver ju inte tro på mig.. men dom flesta som skrivit till dig i tråden har skrivit samma sak som mig..

Jo får se om ditt sätt funkar då.. lycka till..

varför inte köra rygg själv 1 dag med mage? det gör jag.. för ryggen är stor, jag kör 5 övningar på ryggen och sen 3 på magen.. sen har det gått mellan 40-80 min, beroende på hur mycke ja pratar=)..

men man blir ju inte starkare av att köra för mycke? det är ju när du vilar du blir stark och kan ta mer i vikt?

Papoose
musklerna växer inte när du tränar.. utan när du vilar..
och eftersom du inte skriver hur mycket protein du käkar.. och rent specifikt hur du äter..
eller specifikt hur många sets på varje muskelgrupp. vad för sorts övningar. osv.. då är det svårt att se vad som är fel.. Men om man tar en titt bara sådär på ditt program så tränar du på tok för mycket.. Och att träna för mycket är inte bra..

blev nyfiken nu när jag läste om vilan

själv kör jag ungefär såhär:
bröst, biceps,triceps,axlar,på måndagar och fredagar

4 olika benövningar, + rygg och mage på onsdagar..

man kanske skulle lägga upp det på ett annat sätt för att få mer vila ? vilan mellan måndag och fredags passen kanske inte räcker?

tacksam för svar..blev nyfiken nu :-)

Papoose: Vad tror du händer med kroppen när du tränar? Just vid själva ansträngningen? Om vi säger att du kör bänkpress, vad händer med dina muskler då?

kalle,

jo jag kör rätt hårt, så jag ska nog testa att dela upp passen på ett liknande sätt som du skrev, tack för svaret!

zoogar
jag skulle inte brusa upp mig allt för mycket över det hela.. Ät bara igen..

Men sen e jag heller ingen expert på att spy upp maten.. men ät igen.. eftersom du spydde upp maten så tog du inte upp näringen.. Så ät igen..
Men alltså.. om det är första måltiden efter ett träningspass. .då ska du väl äta hyfsat mycket snabba kolhydrater.?

Nej, så snabba kolhydrater behöver man inte äta... eftersom det va ett tag efter träningen så kommer du inte behöva "återhämta" kroppen igen.. Det tar inte överdrivet lång tid för maten att spjälkas, särskilt inte snabba kolhydrater, maten börjar spjälkas redan när du tuggar den... men jag använder mig av ett passande uttryck, varför gråta över spilld mjölk? det är bara att börja äta igen, finns inte så mycket mer att göra...

Din kreatinuppladdning kommer nog inte skadas något märkvärdigt..

Djureri
okok.. jo det tänkte jag nästan.. om man ska äta snabba kolhydrater så ska man ju äta dom direkt efter träningen..
Men om man dricker/käka gainer.. får man snabba kolhydrater med den eller.???

Papoose
Köper du din egen mat.??? På lunchen i skolan.. om du ska äta kyckling och ris.. TA massvis med chyckling.!! När man flyttar hemmifrån är det halvdyrt med kyckling.. men det är bra och det ska man käka mycket av.. Och grönsaker.. (det blir man inte stark av men det är nyttigt ändå. =P)
Innan du går och lägger dig är det Proteiner du ska äta...!!
Hur som helst så ska du väl äta ungefär 2 ggr din egen kroppsvikt i gram protein.. Alltså om du väger 60 kg så ska du äta 120 gram protein per dag.. Sen så kommer väl ingen orka att göra ett exakt schema åt dig.. Men Det är ofta nödvändigt att försöka äta väldigt mycket mer proteiner än vad man egentligen äter.. Sen så.. spelar det någon roll om du går upp i fettvikt samtidigt som du ökar muskler.. eller vill du förlora fett och bygga muskler samtidigt.?

Lynguistic: Jadå, det får du, saken är att mängden kolhydrater i den gainern oftast är överdriven... överhuvudtaget så är återhämtningen jävligt överdriven om man bara styrketräning... Missförstå mig rätt, det är självklart att man behöver en viss mängd kolhydrater / protein för att påskynd glykogeninlagringen, men den mängden folk använder är ofta överdriven.. Om man ska vara riktigt noga med "snabba / långsamma" kolhydrater, så ska man ha snabbare kolhydrater än vad den som finns i gainer är, (jag tror att GI:t ligger på 100 rätta mig om jag har fel) men om man vill få så snabb återhämtning som möjligt så föreslår jag dextropur och maltodextrin, men då i en moderat mängd.

Djureri
Okej.. jo jag har aldrig druckit gainers.. så jag visste inte vad det innehöll riktigt.. Jag brukar ta dextrosol efter träningen istället.. det fungerar bra..

frukt är ingen vidare källa om du vill ha någon större inverkan på musklerna..Fruktos tas upp med hjälp av GLUT5 transportörer, dessa finns i leverceller. GLUT4 transportörer används i huvudsak av muskelceller för att hämta upp glukos. Det är därför frukt blir långsamma kolhydrater, men det är ingen vidare kolhydratkälla tycker jag...

Allt handlar ju om hur mycket fettmassa du är villig att lägga på dig...

Om du är ointresserad av din fett %, så är det bara att äta efter träning (även godis, osv) men oavsett så vill man helst ha SNABBARE kolhydrater än godis, vitt bröd och cornflakes, som jag sa i någon tidigare post.. Och sedan när du kommer hem så fortsätter du äta hyffsat snabba kolisar i form av vitt bröd med mera, det kommer leda till maximal glykogeninlagring, om du äter mycket, men däremot hämmar det fettföbränningen..


Om man däremot är intresserad av att hålla fett % lågt, så rekomenderas ett vassle protein (åt helvete med gainern) med dextropur, maltodextrin, eller russin, och sedan efter den drinken när du kommer hem så äter du hyffsat långsamma kolhydrater... Det kanske inte blir lika gynnsam återhämtning, men däremot så kommer du slippa se ut som barbapappa efter ett par månader, samt att man håller kolhydratintaget moderat, du förbrukar inte så mycket kolhydrater som du tror när du tränar styrketräning, ca: 20-50 gram beroende på muskelgrupp / intensitet / längd, och hur mycket behöver du då för att fylla på? Jo ungefär densamma, kanske med ett litet överskott på 20-50 gram...


Latino_G, varför stämmer det absolut inte med att man kan inte kan äta godis eller vitt bröd direkt efter träning? de källorna du har nämnt har i stort sett identisk GI-Värde med Godis och vitt bröd, och som jag sa i posten ovan är frukt absolut inte optimalt i samband med träning (styrketräning), banan är dock ett smärre undantag då det är 50% fruktos och 50% glukos, så okej okej för den...

Som Loungo sa ovan så innehåller godis mycket fett, (beroende på sort) men jag refererar då till någon sort vilket fetthalten är låg i min post..

Djureri
Jag brukar äta en stor måltid med snabba kolhydrater min stora måltid efter träning.. Samtidigt som jag tar Vassleprotein med Dextrosol direkt efter träning.. Även fast jag håller på och går ner i vikt..
Så för mig funkar det bra att äta massa Snabba kolhydrater när jag kommer hem efter träning..Och samtidigt gå ner i vikt..

LaTiNo_G P19
Vad e det som e så fel med vitt bröd efter träning.?

Loungo P20
Jomen grejjen var att Djureri sa
"Om man däremot är intresserad av att hålla fett % lågt, så rekomenderas ett vassle protein (åt helvete med gainern) med dextropur, maltodextrin, eller russin, och sedan efter den drinken när du kommer hem så äter du hyffsat långsamma kolhydrater... "
Och man kan väl hålla låg fett % även fast man kommer hem och äter en måltid med Snabba kolhydrater..

Lynguistic, jag tror inte det har något med just maten efter din träning att göra, det har med ditt totala energiintag, men visst sålänge du inte gå upp i vikt så är det smart att placera ett mål med mycket kolhydrater efter träning..


Loungo: Ja, det är klart, MEN om man vill hålla fett % nere så ska det vara i måttliga mängder!

Djureri

Näj du. Du säger ju själv att det är den totala energibalansen under dygnet som avgör om du går upp och ner i vikt. Det viktigaste målet när du styrketränar är det målet efter träning (anledningarna behöver vi inte gå igenom) och det vore nästan en synd att INTE konsumera tillräckligt stora mängder kolhydrater i det. Det är så liten chans att just din gainer ska lagras som fet i nån mån och så stor chans att den hjälper din muskelutveckling i stor mån. Så vill du hålla lågt BF året runt och ändå lägga på dig massa, se till att ha koll på energibalasen under dygnets totala tid.

Lite mat till mina argument:

The metabolic response to a 150 or 400 g 13C-labelled pasta meal was studied for 8 h following rest or exercise at low or moderate workload (n 6). Following rest, the 400 g meal totally suppressed fat oxidation (v. 14.1 g following the 150 g meal) and a small amount of glucose was converted into fat (4.6 g), but fat oxidation remained high in subjects who had exercised following both the small (21.8 and 34.1 g) and large meal (14.1 and 32.3 g). Exogenous glucose oxidation was significantly higher in subjects who had remained at rest both following the small (67.6 g v. 60.4 and 51.3 g in subjects who exercised at low and moderate workloads) and large meal (152.2 v. 123.0 and 127.2 g). Endogenous glucose oxidation was similar in the three groups following the 150 g meal (42.3-58.0 g), but was significantly lower following the 400 g meal in subjects who had exercised at low workload (24.2 v. 72.2 g following rest; and was totally suppressed in those who had exercised at moderate workload. As a consequence, a larger positive glycogen balance was observed in subjects who exercised before the large meal (182.8-205.1 g v. 92.4 g following rest; Total fat oxidation calculated from 08.00 hours to 20.00 hours was similar in subjects who exercised at low and moderate workloads. These results indicate that: (1) de novo lipogenesis, which plays only a minor role for the disposal of an acute dietary carbohydrate load, is totally suppressed following exercise, even when a very large carbohydrate load is ingested; (2) the reduction in glycogen turnover as well as a preferential conversion of glucose into glycogen are responsible for the increase in glycogen stores following exercise; (3) for a similar energy expenditure, exercise at low workload for a longer period does not favour fat oxidation when the post-exercise period is taken into account.

Br J Nutr. 2001 Jun;85(6):671-80. Metabolic response to small and large 13C-labelled pasta meals following rest or exercise in man.

fan jag postar här alldeles för lite nuför tiden :D

Fan de här med överträning måste vara ju kanon eller så är de jag som är stålmannen ....

Före jul så körde jag bänk varje gång jag var ner på gymmet och då var jag mycke starkare.
Sen hadde jag paus över december och var mycke svagare.

Min tränare tyckte att jag skulle köra 1 hårt pass i början av veckan och ett explosivt pass i slutet av veckan och sen jag börjat köra de har jag ökat max 5kg i bänken och inte ens kommit tillbaka till mitt dåvarande max.
För ca 2 veckor sen ändrade jag tillbaka så jag kör ca 4-5 bänkpass iveckan och nu är jag redan på väg uppåt igen och känner mig redan starkare ....

MunsöHustla: du säger ju i princip samma sak som jag har sagt, skillnaden är att jag tror inte på att du ska överkonsumera kolhydrater efter ett styrketräningspass (om du vill hålla fettnivån låg).. Jag vet inte när den där undersökningen är gjord, eller om den är på styrketränande för jag har bara skummat igenom den lite snabbt för jag har lite bråttom, men som jag sa du konsumerar ca: 5 gram kolhydrater på 2 set á 8-10 reps, skillnad är det om du är ute o springer eller ror eller något sånt, då bör kolhydraterna höjas...

Och hur menar du nu? det är alltså inte det totala kcal +/- som avgör? Hur mycket kolhydrater äter du efter träningen då?

För mig förstör det rätt brutalt på min deff om jag våldsäter snabba kolisar efter träning, om jag håller mig till 20-50 gram så räcker det gott och väl med snabba kolisar sen efter 1 timma så äter jag medelsnabba kolisar kanske 30-50 gram, sen är det slut, men alla deffar på sitt sätt, och jag säger bara att det funkar inte för mig med en jävla massa snabba kolhydrater..

Ja, det är det absolut viktigaste målet även på deff, men hur ser dina resterande måltider ut då? jag försöker skära ner på kolisarna i den mån det går, kanske 30 gram på morgon 30 gram innan pass, och 50-70 efter passet..

Djureri

Vad är det för gainers du kör med egentligen?? 100 i gi är väl inte tillräckligt? Gainers innehåller ju faktiskt oftast maltodextrin (som du vill ersätta gaienrn med). Maltodextrin ligger väl på 140 nånting och då liger väl gainern på liknande, tror inte proteinet drar ner gi:t så mycket...

Men.. de va mycke snack om deff o sånt.. Spela roll.. Man äter ju nyttigt och hyfsat lite hela tiden året runt.. Tycker det e lite muppigt att hålla på o "deffa" vissa perioder.. Man kan lika gärna käka bra året runt..

caddazzo: ja det va inte det jag menade, utan det var mängden kolhydrater, GI:t på Maltodextrin 156... det är rätt stor skillnad...

Loungo som du kanske ser så har jag skrivit +20-50 kolhydrater, och ja efter ett hårt pass så är det säkert lungt... vad menar du då? vasaloppet, tour de france, eller ett marathon? folk applicerar ofta information de har fått från konditionstränande studier, och styrketränande... Det är rätt grov skillnad på Tyngdlyftar-Lasse som kör ett pass axlar triceps, mot Snabba-Hans som springer en mil, glykogenmetobolismen är det stor skillnad på...

Men JA det är självklart att man ska ha kolhydrater efter träning, men vissa överskattar mängden, kroppen kan inte ta upp hur stor mängd som helst, och 100 gram kolhydrater räcker gott och väl, om du har kört ett normalt pass(om du som sagt inte vill lägga på dig onödigt fett) och det är då efter första måltiden,... annars vill jag se NY forskning på att man skulle behöva mer efter ett normalt gympass...

Jag var alldeles nyss på föreläsning om just det vi talar om... dom hade gjort forskning på skidlandslaget, dessa personer äter 3gram kolhydrater / kilo, dvs 300 gram kolhydrater / dag om personen väger 100 kg (väger den säkert inte) men hur som helst, det skulle vara enormt mycket för dessa personer, och det kommer dom inte kunna förbruka även under deras pass på 2 mil, som ni säkert vet så är det rätt stor skillnad på 2 mils skidåkning eller ett gympass på 1 h, och folk tror ändå på att mosa i sig 200 gram kolisar efter passet, (generaliserar)...


För övrigt så lärde jag mig att glykogeninlagringen går exakt lika snabbt med polysackarider som monosackarider... dvs så tar muskelglykogenet upp havregryn lika snabbt som maltodextrin, det hade jag absolut ingen aning om... Men det ger mig själv och andra en tankeställare...

Lynguistic: absolut!!!

Djureri
såklart man inte ska mosa i sig 200 gram kolhydrater efter träning.. det e fan svårt att göra det... Jag förstår inte hjur folk kan proppa i sig 100 gram heller efter en träning.. det kan ju inte vara normalt.. ?

Men om man kör ett fotbollspass.. då ska man äta mer snabba kolhydrater än om man kör ett gympass.?

Papoose: försvinn ur forumet... läs lite böcker fråga folk som vet... fråga på andra forum! så kommer du fatta

Djureri

För övrigt så lärde jag mig att glykogeninlagringen går exakt lika snabbt med polysackarider som monosackarider... dvs så tar muskelglykogenet upp havregryn lika snabbt som maltodextrin, det hade jag absolut ingen aning om... Men det ger mig själv och andra en tankeställare...

Källa? Jag har nämligen flera studier i min arsenal som bara på tex maltodextrin och druvscoker visar upp till 10% skillnad i snabbhet.

Jag var alldeles nyss på föreläsning om just det vi talar om... dom hade gjort forskning på skidlandslaget, dessa personer äter 3gram kolhydrater / kilo, dvs 300 gram kolhydrater / dag om personen väger 100 kg (väger den säkert inte) men hur som helst, det skulle vara enormt mycket för dessa personer, och det kommer dom inte kunna förbruka även under deras pass på 2 mil, som ni säkert vet så är det rätt stor skillnad på 2 mils skidåkning eller ett gympass på 1 h, och folk tror ändå på att mosa i sig 200 gram kolisar efter passet, (generaliserar)...

Sluta jämföra muskelträning och kardiovaskulär träning nu! Det är helt två olika saker. När du kör kardiovaskulär träning behöver du bara konsumera rätt den mängd kcal du gör av med då du inte aktiverar hormon balansen i närheten som du gör i styrketräning. Men när du tränar styrketräning behövs generellt mer energi hela tiden då du vill lägga på dig massa. Du har höjd energiförbrukning i flera dygn efter ett hårt ben pass tex.


Men JA det är självklart att man ska ha kolhydrater efter träning, men vissa överskattar mängden, kroppen kan inte ta upp hur stor mängd som helst, och 100 gram kolhydrater räcker gott och väl, om du har kört ett normalt pass(om du som sagt inte vill lägga på dig onödigt fett) och det är då efter första måltiden,... annars vill jag se NY forskning på att man skulle behöva mer efter ett normalt gympass...

1,2 gram kolhydrater / kg kroppsvikt har jag sett som den "optimala" mängden efter ett normalt styrke pass. Och varför ska du ha NYA studier? Tror knappast människokroppen utvecklats nåt enormt sen 2001 ;P

Papoose
det där var inte speciellt moget sagt.. Men som sagt så finns det mycket du kan läsa på om vad du ska äta och hur du ska träna osv..

Munsö: Källa, Karin Pihl Aulin, Professor inom näringsfysiologi, hon har utfört ett 30-tal studier på det... Jag kan inte referera till någon rapport här på nätet, eftersom jag va på föreläsning...

Snälla du påstår du att du förbrukar mer energi av ett styrkepass än t ex skidåkning på det sättet som jag refererade till, då särskilt kolhydrater, då vet jag inte vart du får dina träningstips från, Kalle ankas träningstips kanske...

JAAA just det för en normal styrketränande 1.2 gram kolisar / kilokroppsvikt det blir nästan exakt den mängden jag refererade till, förstår inte vad du pratar om, du säger ju saker som jag redan sagt för guds skull..

Påstår du också att studier inte utvecklas på 3-4 år?!?! jag vet inte vart jag ska ta vägen...

Och att man inte ska skilja på kardiovaskulär träning och styrketräning, det är ju förfasen det jag försöker säga att man inte ska göra, du säger ju saker som jag redan sagt återigen, antingen är jag jävligt oklar eller så förstås det inte...

Tack för mig!

Lynguistic, ja just nu är jag lite kluven gällande snabba / långsamma kolhydrater efter det jag har hört, men om jag ska vara ärlig så tror jag det är rätt minimal skillnad, bättre att ägna sig åt att få i sig något överhuvudtaget än att hålla på att förska tima blodsockret...

Snälla du påstår du att du förbrukar mer energi av ett styrkepass än t ex skidåkning på det sättet som jag refererade till, då särskilt kolhydrater, då vet jag inte vart du får dina träningstips från, Kalle ankas träningstips kanske...

Läser du ens vad jag skriver? Tränar du kardiovaskulärt förbränner du ENDAST den energin du gör av med under träningen. Springer du i 30min behöver du fylla på med energi för de 30 minuterna för att gå +-0 i teorin. Men styrketränar har du förhöjd metabolism, proteinsyntes, termogens mm mm ett långt tag efter träningen, med andra ord måste du fylla på med energi hela tiden om du vill ÖKA.

JAAA just det för en normal styrketränande 1.2 gram kolisar / kilokroppsvikt det blir nästan exakt den mängden jag refererade till, förstår inte vad du pratar om, du säger ju saker som jag redan sagt för guds skull..

Du har ju propsat på 20-50gram kolhydrater i alla inlägg du gjort förutm ditt senaste "för att hålla bf nere" och du kanske väger 20kg då vad vet jag.

vad blir 20-50 + 20-50 okej lite i underkant, men om vi säger att du har rätt vi kör på 30 gram till, så är du nöjd nu?

Men jag undrar ju om du kan läsa, när jag sa 3 gram kolisar / kg så sa jag ett pass på skidor på 2 mil, och du påstår fortfarande att det kräver mer energi att köra ett gympass... ja står du för din mening i det här syttet så kan jag bara säga: "ÖÖHHÄÄEEÅH"

Och det beror på hur man tränar styrketräning om du kör under 5 reps så taxar du framförallt kreatindepåerna...

men att du påstår att Gym_bengt och bänkpressar_bosse har samma ämnesomsättning som skidåkare som är ute på 2 milen är fanemig skrattretande...

Peace!

Djureri

för att kolhydraterna i havre respektive maltodex ska lagras som muskelglykogen måste det först gå ut i blodet, visst? De går inte ut lika snabbt i blodet, det har jag själv bevis på, däremot krävs det lika mycket insulin för att lagra de båda typerna som glykogen. Du måste ha fel eller så går det inte ut i blodet först.

Jag har verkligen inte sagt att det måste vara så... Men om man har hört en professor tala om det så har man lite svårt att bara rycka på axlarna o säga att det inte stämmer... sen har jag hört det lite smått på olika håll bl a att man gjorde en undersökning på 2 personer som gjorde en diet på exakt samma mängd kolhydrater men den ena fick medelsnabba / snabba kolhydrater den andra fick långsamma / medelsnabba, viktnedgången var exakt samma, man fick tillockmed fram att den på dieten med medelsnabba / snabba kolhydrater gick ner något mer pga att de snabbare kolisarna pga termogen eller något sånt... den andra hade givitvis bättre blodfetter och han var betydligt mättare under tiden dieten pågick...

Men men, jag vill inte säga att det skulle vara sant, bara vad jag har hört, och man blir ju lite fundersam..

Och jag tänker inte heller gå in något djupare på det här, för att jag har ingen lust att sitta och propagera för något jag inte är säker på, utan bara har hört...

HELL YEAH BEEF!!!! Har inte varit en rejäl omgång sen jag och Loungo tjafsade en månad i sträck :D

Men jag undrar ju om du kan läsa, när jag sa 3 gram kolisar / kg så sa jag ett pass på skidor på 2 mil, och du påstår fortfarande att det kräver mer energi att köra ett gympass... ja står du för din mening i det här syttet så kan jag bara säga: "ÖÖHHÄÄEEÅH "

LYSSNA NU!

Passet i sig själv kräver inte mer kolhydrater! Men generellt under ett totalt dygn kräver styrketräning mer kolhydrater om du vill öka.

Hittade faktiskt en hel del studier där din kompis Karin varit med om diverse ämnen, dock rätt gamla som du påstår men de nyaste som är publicerade.

Bara pubmeda!

Snabbhet i glykogeninlagring.

European Journal of Applied Physiology Volume 81 Issue 4 (2000) pp 346-351. E Hultman, K Piehl-Aulin, K Söderlund

Scand J Gastroenerol 2000;35:1143-1149. J B Lieper, K Piehl-Aulin, K Söderlund

Man blir inte tjock av k efter träningen. Nyaste är från dec 2004.

Am J Physiol. 1999 May;276(5 Pt 1):E828-35.

Br J Nutr. 2001 Jun;85(6):671-80.

Eur J Clin Nutr. 2003 Sep;57(9):1107-15.

Am J Physiol Endocrinol Metab. 2004 Dec;287(6):E1195-201. Epub 2004 Aug 17.

Jag tror fortfarande inte du förstår vad jag menar, och jag har varken tid eller lust att fördjupa mig i det...

Och att man kan äta hur mycket kolhydrater som helst efter träning säger jag bara en sak om: SKITSNACK, det fungerar i alla fall inte för mig, jag förstör min deff ganska hårt om jag gör så, har testat det och det fungerar inget vidare...

Det mesta handlar om att du måste testa det själv, inte läsa vad som skulle fungera och inte... och för mig fungerar det INTE att äta hur mycket kolhydrater som helst efter träning... jag vet inte om jag är ett undantag kanske, men jag är skeptisk till det, och jag kan med all säkerhet säga att undersökningarna du har tagit fram INTE _INTE_ är på styrketräning och det är ju det som är relevant... Hur mycket tror du att du gör över med under ett träningspass, styrketräning då givetvis...


Men som jag inledde detta med så handlar det säkert om olika saker, du menar att man ska äta så mycket kolhydrater som möjligt för att få maximal återhämtning.. Ja det stämmer, helt korrekt... MEN vill man hålla fettet borta så rekomenderar inte jag det, eller ja, en moderat mängd kolhydrater tex vad, 120 gram, men mer (tycker jag) inte behövs efter ett STYRKETRÄNINGSPASS! Inte ett marathon, triathlon eller vättern runt...

ok förlåt... bara du LOVAR attt inte hota mig igen.
Lär dig lyssna på folk och vad dom säger till dig om du nu måste fråga ngt!

jävligt billig kyklig file på netto denna helg
köpte själv på mig 4kg till mig och min styrketränande fruga

konstigt att man alltid glömmer på 2 veckor hur jobbigt marklyft verkligen är, sitter här halvdöd efter månadens första pass.

Munsö, det är lätt att göra det, men fan vilken guldövning det är... : D

Yepp. Förutom böj så är mark min favoritövning.

and-one: Vad gick kycklingen på?

Jag har märkt att skulle jag få göra 1:or skulle jag teoretiskt sätt vara bra mycket starkare än om jag gör 6-8 reps, min kondis är nämligen så dålig så efter 3-4 vändningar har jag en puls på 200 i princip....men jag tänker fan inte börja köra HIIT igen det fankapet har jag lagt bakom mig precis som magrutor =)

Man får ta igen konditionen nu när korpfotbollen börjar igen :)