Styrketräning / Styrketräningslivstil

Kyckling, fisk, renskav, Kesella (Kvarg), Ägg finns många produkter...

Men kvarg är bland det billigaste jag kan tänka mig, det kostade bara 7 kr, och för 500 gram är det kanonbilligt, 60 gram protein i en sådan burkar, princip 10-12 kr för 100 gram protein, mycket billigare kan det väl inte bli...

Djureri

Vad är det för sorts protein i kvarg då? Absolut billigast är sojamjöl annars 90g protein/100g. Går att käka om man är hård och tillsammans med annan proteinrik föda som komplement blir det fullvärdigt.

Hallå grabbar, här lägger jag upp mitt träna hemma schema!!
Ge mig kritik!

Bröst
Uppåtlutande 3set med ca 6 reps
Nedåtlutande 3set med ca 6 reps
Flat bänkpress 3set med ca 6 reps

Axlar
Militärpress 3set med ca 6 reps
Hantellyft åt sidan 3set med ca 6 reps
Skivstångsshrugs 3set med ca 20 reps eftersom jag inte har mer vikt =( köper mer så fort pengarna dyker upp

Axlarna är det första som visat resultat faktiskt. Förutom trapsen. Jag körde övningen där man drog upp en skivstång framför sig innan, främre axlar, men la ner den sen jag fick reda på att det räckte med dessa tre, gör det verkligen det?

Rygg

3hantelrodd 3set med ca 8 reps
2skivstångsrodd 3set med ca 8 reps

Armar

Rak skivstångscurl 3set med ca 6 reps
Växlande hantelcurl 1set med ca 6 reps

Liggande tricepspress 3set med ca 6 reps (ibland 4set)
Osäker på om denna övningen tar hela tricepsen. Känns som om tricepsen växer "utåt på bredden" av min kropp, enbart..

Handledscurl 3set med ca 6 reps
Kör på båda håll, både handflata "upp" och "ner", om ni fattar : )

Ben

Benböj, knäböj?
6set med ca 6 reps
Vader, håller stången och trycker upp, 3set med ca 6 reps

Mage

Div situp övningar

Kombinerat med pasta frukostar, whey 80, mat runt om mig, middag, snabba kolhydrater efter träning och träningsvärk mm...

fy helvete va skönt det var med massage

Flemming F60

Skrota nedåtlutande bänkpress, den ger dig inget förutom axelproblem möjligt.

Chins och marklyft är ett måste på ryggträningen.

Du saknar övning för baksida axlar, lägg till det.

Sen så tycker jag inte du alltid ska köra sex reps utan variera dig hela tiden!

Annars ser det bra ut, tar du ut dig max på de få setten du kör duger det gott.

Munsö: Det är mjölkprotein, Soya-protein är dyngbra!

Djureri
Kyckling, fisk, renskav, Kesella (Kvarg), Ägg
Alla dom där sakerna är ju hyfsat dyra..
Vart hittar man kvarg i mat butikerna då.?? Ligger den brevid kesellan eller.?

Kyckling o fisk e hyfsat billigt.. men ska man ha mycket protein så blir det väl dyrt..

Jo jag brukar slafsa ihop nån röra med Mungbönor, Sojamjöl, krossade tomater och kyckling.. det e proteinrikt o hyfsat billigt.. men lite tråkigt att äta de varje dag..

MunsöHustla P20

Jag känner som att det är nedåtlutande som tar bäst, iaf sitter musklerna långt ner för längst upp mot halsen är där inte lika mkt massa.

Chins och marklyft ska kollas upp.

Baksidan av axlarna, det var väl det jag tänkte behövdes.

Läs; ca 6 reps;) det varierar, kan aldrig hålla exakt en siffra.

Enda som jag verkligen inte brukar palla mer på är bröst, har träningsvärk kvar sen i tisdags kväll nu, sitter nog hela dagen imorgon. Betyder det att musklerna inte byggt upp sig än då?

Djureri
Kvarg är ju helt enkelt kesella.?? Vilket kostar 9 kr för 250 g.. Det är inte billigt..

Lynguistic, ja precis, men om du läser lite ovan så är det från Lidl kvargen (kesellan) kommer och då kostar det, 7 kr för 500 gram, vilket jag anser som billigt, men jag vet ju inte vad du har för referensramar...

Djureri
Okej.. då är det billigt om det e från lidl.. Men jag har bara Willys här.. o dom säljer dom för 9 kr för ett 250g pack.. vilket är dyrt...

okej då blir det svårare, men jag tycker ändå inte det är så farligt dyrt, inget vidare jobb med det... men men, beror ju på hur stor inkomst man har!

Lynguistic:
15 kr för en färdiggrillad kyckling tycker jag är ett helt ok pris. Så mycket kostar det iaf här.

BodyScar
okej.. men hur mycket kött får man från kyckligen då.?? jag köpte kyckling klubbor förut.. dom var billiga. men det e ju inget kött på dom alls nästan..

Djureri
Det blir jävligt dyrt om man ska äta mycket protein.. då är kesella en väldigt dyr protein källa..

Loungo P20
Neee det finns troligen sämre proteinkällor än soja.?

zoogar
Jag tycker kesella ensamt smakar peckel..
Men man kan använda det till massa grejjer.. Tex brukar jag blanda i chilisås o chili kryddor i kesella.. då blir det underbart gott till kyckling o ris.. Sen kan man blanda det med fun light och då smakar det också väldigt gott.. Men bara för sig eller att ha på mackan tycker jag inte är någon höjdare..

zoogar, jag tycker kesella är hyffsat gott, om man jämför med typ tonfisk är det som att äta nobelmiddag med kesella, glider ner rätt lätt...

Lynguistic, ja, halvdyr, men kvargen från lidl är billig.....

Är alla helt utfattiga här eller? Skaffa jobb era lodisar och lev på oxfile!

Flemming F60

Om du känner att nedåtlutande tar bäst tror jag att det är dags att se över tekniken en del.

MunsöHustla P20
Om man vill bli nått i livet så ska man PLUGGA.. Jag pluggar för att jag ska bli nått.. Sen så har jag knappt tid att jobba.. därför behöver man billigt protein.

Lynguistic P19

jaha och? Jag pluggar heltid som systemvetare och det hindrar väl en inte att jobba extra väl?

MunsöHustla P20
Pluggar man på högskola får man en massa tid över.. Jag pluggar på konstskola.. där så går man alla 8 timmar per dag.. Och just nu så blir man tvungen att göra massvis med arbetsprover Osv när man ska ansöka till andra skolor. Sen får man gå på vissa kvällskurser osv.. Sen så tränar jag rätt så ofta..
Så jag har inte speciellt mycket ledigt.. Jag försöker hitta jobb ändå.. men det e fan svårt när man har mycket på gång..

konstskola?

Du sa ju att du ville ha en framtid? ;P

MunsöHustla P20
Jag vet att jag är grym och kan bli en stor konstnär.. =P
Därför lägger jag ner all min tid som jag inte tränar eller e i skolan på att rita.. Så jag kommer bli nått. =P Men det krävs ju att man offrar en del..

vill man bli nåt så ska man gå bygg linjen:P...

Lynguistic:
Bra!
Satsa stenhårt på utbildningen och gå klart den. Sen har du resten av livet på dig att bygga den kropp du vill ha!

eller så har man kul när man är ung och gör det man gillar innan det är för sent...

MunsöHustla P20

Nämen det känns som att den övningen tar hårt eftersom jag har fått mest massa på sk nedre bröst.


Tar muskeluppbyggandet nån skada om man tex dricker en öl samma dag som träning? Och är det bäst att låta bli dagen efter också, eller kan man dricka ett sexpack dagen efter utan att man sabbar muskeluppväxten? Och hur nödvändigt är det att få i sig mkt protein tex på helgen när jag inte tränar? Är det lönt att ta lite drick protein då?

MunsöHustla P20
Jag älskar att måla o rita.. så om jag gör det 95 % av min tid så är jag glad.. Sen så älskar jag att träna också.. Så.. jag e extremt gla =) Sen så tänker jag ändå bli bäst..
sen så kanske jag misslyckas hårt och blir uteliggare eller nått när jag blir stor.. Men vafan.. då har jag iallafall försökt..

Flemming F60
Proteiner är alltid nödvändigt om du ska bygga muskler.: man ska försöka sprida ut det så man får protein i mängder utspridda över hela dagen.. Och då är det nödvändigt på helgerna också.

Flemming: Att försöka pricka musklerna med någon slags övningar VÄRDELÖST försök få musklerna att växa bara så kommer det säkert lösa sig, för hur dom växer bestämmer din genetik, träna hårt istället för att försöka prickskjuta en muskel, för det är värdelöst..

Muskeluppbyggnaden tar stor skada av att du dricker samma dag som du har tränat... Eftersom levern omvandlar och lagrar glukogen och protein.. Samtidigt vet du kanske att levern också fungerar som ett reningsverk mot giftiga saker, t ex mediciner och alkohol... Alkohol är giftig i kroppen i dess grundform, men levern ser till att alkholen blir till ättikssyra istället. Denna process är livsviktig, för fungerar inte levern för att göra detta med alkohol, så kommer du att dö.. Det är en väldigt långsam process, man säger att en mellanöl (3.5%) tar 1 timma för kroppen att rena, under den tiden är omvandlingen mellan glukos / glukogen och protein lagd på is, det försämrar alltså rätt mycket för musklerna...

Flemming, om det är något du ska ändra på träningsfria dagar är Kolhydrater, om du är intresserad av att hålla hyffsad form så skulle jag dra ner på kolisarna på träningsfria dagar...

Flemming F60

Precis som djureri säger, lägg med alla jävla diskofasoner! Det går inte att bygga mer massa på just, undre bröst, få mer peak på biceps med vissa övingar osv!!

Kör bara vanliga pressar och håll mun nu! ;D

Är det inte lönt att ta övre bröst då iheller? Bara köra flat?

Lönt och lönt, klart att du ska variera dig, det kan vara bra att träffa muskeln från en annan muskel också, men att hålla på att säga "Jag vill ha lite mer massa här på övre delen av mitt bröst, samtidigt vill jag ha lite här o där osv" är onödigt...

Mitt tips är att du försöker att träna hårdare med varierade övningar.. Och inte att hålla på att försöka prickskjuta någon muskel, gör det simpelt för dig och träna på ett sånt sätt att du försöker bli starkare bara, sen hur dina bröst växer beror på din genetik...

Kul o se nytt folk.

Härligt med en veckas lov nu som man har spenderat i Sälen, härliga kostvanor man har och tillråga på allt så vred jag ljumsken och fick en muskelbristning(enligt vad läkaren sa) så nu kan jag knappt gå :)

Får skippa benpress o böjen i veckan men resten får bli som vanligt.

tycker också det är helt mycket tvetydigheter angående träning från olika vinklsar för att utveckla muskeln i viss riktning. Iaffl de inte skulle h anån effekt hade dt räckt med en övning för varje muskelgrupp. Har dock själv läst och tror att hela muskeln aktiveras vid alla övningar dock i olika grad beroende av läge, t.ex. de övre muskelfiberna vid sne press osv. Men vem vet...

Haha.. "man ska väll svälja?" Ja för du har väll inte köpt Stolpiller ?!

Är det kapslar så är det kapslar, inget du ska göra en McGyver på och fippla med. Står väll på förpackningen annars, eller hemsidan du beställde ifrån, om så var fallet.

Loungo P20

ja det är det man har misstänkt...

zoogar: Ät upp kapslarna och gå sedan över till pulver. Kreatin i kapselform kommer göra dig pank på nolltid.

Papoose ¨
det finns så otroligt många anledningar till varför du inte får samma resultat som förut. så det är omöjligt för någon att säga vad du kanske gör rätt eller fel om du inte skriver hur du tränar äter vilka tider du gör det.. Osv..

hatar faan att va sjuk, har inte tränat på ca 2 veckor för jävla influensa... faan.. blir deprimerad... nån som kan svara på frågan om kreatin när vi ändå är inne på det, om man har hållt på med det ett tag och som det står på påsen så ska man ta det 4 gånger om dan dom första 5 dagarna och sen varje dag om mna har gjordt och sen blir sjuk och ska börja igen när är br att börja så fort man känner sig bättre eller när man börjar träna igen och ska man börja om att ta det 4 gånger om dagen i 5 dar eller är det bara köra på som vanligt?.. faan vad långt det blev=)..puss

www.gymgrossisten.com


i got this

aa faan börjar i morgon bitti, fast känner inte för att bli keff i magen igen, men det får man väll ta=)

Sa du att du inte får samma resultat som förut?

Inte så konstigt, du är säkerligen övertränad. Inte nog med det, skadorna borde komma som ett brev på posten med det där schemat, när du dessutom tränar 1 h 45 m per pass..

Får jag fråga varför du vill köra 5 dagar i rad, samt att du kör samma muskelgrupp 2 gånger på 5 dagar, dessutom får du axlar 4 dagar per dag i princip, när du kör bröst så får du massa axlar...Det funkade säkert i början, men det är inte konstigt att det tjärvar nu.

Måndag: Bröst / Biceps
Tisdag: Ben / mage
Torsdag: Axlar / Triceps
Lördag / Fredag: Rygg

eller

Måndag: Bröst / axlar
Tisdag: Ben / Mage
Torsdag: Biceps / triceps
Lördag / fredag: Rygg

och jag lovar att om du kortar ner dina pass så kommer det gå bättre...

Loungo, sant, men det är nog en av den muskeln som klaras påfrestning oftast, eftersom det är en sån liten muskel, jag själv har väldigt svårt att bli övertränad i den...

Djureri

Jag tvivlar på att du kan känna om du är övertränad i en viss muskel, har du varit övertränad nångång så borde du veta att det innebär mental död ungefär och inget som kör att man kör några färre reps på bicepscurlen. Sen så fungerar muskler likadant oavsett storlek, att man kan köra biceps flera dagar i veckan är nåt alla beachbyggare vill vi ska tro bara =)

Munsö: nja alltså, om man minskar i styrka och inte växer så märker man ju att det är fel, inte sant? Kalla det överträning eller vad du känner för, men saken är den att om man vill träna 4 dagar i veckan så tycker JAG personligen att mitt schema funkar bra, (det är inte säkert att det gör det för alla) Jag klarar av med en dags vila, jag vet inte men prioriterar mer vila på de andra muskelgrupperna.

Men Loungos schema ser bra ut om man bara vill köra 3 dagar i rad...

Jag kör på nytt schema får och med idag och kör nu ett ganska basic 4dagars schema:

Måndag: Rygg/biceps
Tisdag: Bröst/triceps
Onsdag: Ben inkl vader
Torsdag: Vila
Fredag: Mage/axlar
Lördag: Vila
Söndag: Vila

Har ingen möjlighet o köra på torsdag just nu annars skulle jag självklart kört ben där istället och haft onsdagen som vilodag men det får se ut såhär tills vidare.

Papoose
Som många sagt innan så tränar du på tok för mycket..
och det är absolut inte nödvändigt att köra varje muskelgrupp 2 ggr i veckan.. Varje muskelgrupp 1 gång per vecka..
Sen så e de inte så himla super att äta macka eller cornflakes innan du går och lägger dig.. Det har nog inget med muskeltillväxten att göra. förutom att det alltid är bra med mer protein.. Men man lägger på sig mer i vikt om man äter fett och kolhydrater på kvällen.. Ät protein på kvällen..
Och ät mer protein för övrigt..
Ät rejäl frukkost.!! frukkost är ju toppen.. Det ska man äta mycket av.. se till att ta dig tid att äta frukkost.! och frukkosten ska vara långsamma kolhydrater.. som typ gröt.. eller filmjölk eller nått sånt gott. =) o en frukt kanske..

Men det viktigaste är nog att du tränar för mycket.. Jag tränar 3 ggr i veckan.. och då kör jag 1 timme på varje pass.. Då är 1 timme nästan lite väl mycket.. Men då kör jag inge ben.. Så om jag kört ben skulle jag köra 4 gånger i veckan 1 timme varje pass.
Och sen försök ät mycket proteiner.!!!
Och om du ska gå upp i vikt samtidigt som du får muskler så ska du äta Ganska snabba kolhydrater.. men då går du även upp mer i fettvikt..

Fast om du ska gå upp i vikt och äter snabba kolhydrater ska du helst träna konditionsträning också.. så du inte frigör överdrivet mycket insulin efter att du äter..

Papoose

vi tar ett enkelt exempel. Du tränar bröst på mån och på tors. Alla muskel grupper måste få vila. De måste vila länge dessutom, de flesta säger minst en vecka, jag är lite skeptiskt till det men jag kör så själv. Men två dagar som du har är för lite, aldeles för lite.

Papoose: som de flesta riktiga byggera har sagt, så va det inte förens det började vila musklerna ordentligt som de blev riktigt grova... kör bara varje muskel grupp EN gång i veckan!