Styrketräning / Styrketräningslivstil

fy fan mycket agressivitet up in here,
longon som är oskuld på detta forum har ej mycket att säga till om

ps. ganjaman böjer 175kg fritt! ds. :D

Sluta tjaffsa om smithen nu, finns ingen vettig ursäkt för att köra smithen. Min flickvän kör fritt och hon är 160 lång och väger 50kg och har absolut inga problem med det.

Eldon P15

Det handlar inte om hur mycket du lyfter lilla gubben, utan hur du lyfter det. Sen så tror jag inte du har förstått det mest väsentliga i det hela. Vila du ha grova ben kör du med fri stång då det är en överlägsen övning för att bygga massa och styrka, vill du vara en liten fikus med små ben och taskig balans kan du ju fortsätta i smithen.

Knäböj 1

Knäöbj 2

Eldon: ta och lugna ner dig lite nu. Vill du inte ha hjälp så fråga inte.
Har svårt att tro att stången på just ditt gym skulle vara större än ngn annanstans..

det stämmer longo att jag ej kan så mycket om diverse doping produkter.

men jag är en veteran här vilket du ej är...

Eldon P15

Den är lika lång som på vilket annat gym som helst.

blir glad att slippa er i 8dar nu

Det är absolut ingen som tvingar dig att skriva här och för oss alla skulle det bara vara skönt om du bara försvann. Jag tänker inte iallafall ge dig några mer tips osv då du ändå är en idiot.

Jag hoppas fler gör som jag och totalt ignorerar dig så kanske du försvinner för gott.

Förstår inte heller varför man slipper. Jag tycker bara det är trevligt o kika in här å kolla vad som disskuteras just idag. Alltid en upplevelse.

Som Munsö precis sa, det är inte så att man blir tvingad direkt.

fan va jobbigt de här med träning är ... har börjat tappat suget :S
Jag går bara ner i vikt hela tin !!!
jag gillar den fett massan jag har och den ska fan vara på plats ! men de fattar inte kroppen, borde ge den rejält med spö !
Provade slå på ena lårat men inte fan vart de nå bätre inte, fick bara en rejäl lårkaka :/

Qarlzzon : Käka mer.. ! Kosttillskott om mat inte räcker till.

När jag äter så äter jag för 5 perssoner, sen är jag mät i ett par timmar ...
Kanske borde äta mindre till måltid och sprida ut de under dagen så att jag käkar vid mer tillfällen ?

Sen käkar jag gainer på morron, före gymet , efter gymet och innan jag lägger mig ..

Papoose

Du ska eftersträva att variera dig så mycket som möjligt tycker jag. Välj 2-3 favorit övningar på varje muskelgrupp och så varierar du dig mellan dom samtidigt som du varierar antal set, reps osv.

QarlzzoN P18

Varför tar du gainer på morgonen? och hur ofta käkar du egentligen?

Papoose: Precis som Munsö sa så hitta ett par favoritövningar som du kör men byt ut en eller två övningar efter kanske 2 månader och kör de nya övningarna i 1-2månader. Detta för att musklerna inte ska röra sig vid rörelsen och för att andra små muskler ska aktiveras som kan inte aktiveras vid en annan övning för samma muskel.

MunsöHustla : För att få i mig så mycke som möjligt, har svårt att käka nåt på morron brukar spy av käket, så då tar jag en gainer hemma sen när jag kommer till skolan käkar jag nån ubåtsmacka lr nåt istället ...

frukos : mackan och gainer :)

lunch : de skolan bjuder på och då käkar jag tills matkärringen säger att jag inte får ta mer ...

kommer hem käkar havregryns gröt och en gainer ...
sen far jag ner till gymet och efter det en gainer och middag och då käkar jag även där tills magen spricker :D

sen käkar jag typ ett antal gånger på kvällen , kan bli typ fil och flingor , te och mackor , yoghurt , hamburgare , micro pizza vad som helst, men de är inga riktiga måltider så att jag känner att jag är mätt..

sen en till gainer efter sista kvälls målet :)

QarlzzoN P18

och du säger att du käkar mycket!? Det var det löjligaste jag sett. För det första sluta med alla dessa gainers!!!!! Det gör att du får mindre muskler, mer fett, sämre insulinkänslighet, sämre kondis bla bla bla

Börja ät riktigt mat 6-7 ggr om dagen med mycket protein, kolhydrater och nyttiga fetter och med rikligt med grönsaker till. Innan du gör detta så sluta gnälla på att du blir mindre pöjk!

DjBrunte P19

Nej han ska variera sig mellan varje pass inte köra samma övning 2 månader sträck.

Kan någon arnoldmänniska berätta några saker för mig.

Vad kan jag göra för övningar hemma som tränar.

Bröstmusklerna
Låren
Biceps
Stora ryggmuskeln


Tränar ganska ofta, 3 gånger i veckan, men ibland så räcker inte pengarna helt enkelt.

MunsöHustla : med att jag äter mycke menade jag till måltid :) alså de du kanske äter på 4 måltider äter jag på 1 :)

Jag går ju upp muskelmässigt men mitt fett tinar bort mer och mer :/

Munsö: Tycker det är överdrivet att byta varje vecka, iaf under offseason. Jag gillar att basera träningen på basövningar och håller mig oftast till 2-3basövningar + en annan övning. Kanske att jag bara kör en basövning och fler rymdövningar och isoleringsövningar närmare formtoppen.

Ben t.ex, då kör jag knäböj, benpress och utfall och sen 2 övningar för baksida. Knäböj och benpressen håller jag alltid kvar och kanske byter utfallet mot något annat och ändrar övningarna för baksida men vill alltid behålla de tunga basövningarna.


leftrightcenter: En påse jordnötter? Då får man fan va gjord av pengar om man ska palla köpa en påse varje dag.

Loungo P20

på tal om det med att träna armarna för sig själva, istället för när man kör dem under bröst respektive ryggpassen.

jag antar då att du kör tricep och bröst under samma pass. Om du då tränar tricep, känner du inte då att det drabbar möjligheten att få maximalt ut ur pattarna eftersom tricep redan är trött? Det funkar kanske om man tar alla pattövningar först och sedan tricep men då blir passet typ en och en halv timme...
Så.. hur kör du?

Loungo P20

ja det är väll bara som jag tränar, gör jag alla övningar jag vill göra på tricep och bröst tar det för lång tid för mig iaf

Loungo P20

jag kör 4 bröst 3 tricep, men jo det är sant en och en halv timme är för mycket, men som du sa, ditt pass tar 45 min. Så som jag kör och vilar mellan övningarna tar det kanske en timme jämt, det är för lång tid helt enkelt för mig därför kör jag armarna för sig.

Loungo P20

var på ryggen tar armhävningar/bänk??

caddazzo P17

Faktum är att man använder bröstryggen får att stabilisera och riktigt duktiga lyftarna använder den även i lyftet, jag känner rätt ofta i ryggen efter bänk.

DjBrunte P19

Det är inte ett dugg överdrivet, vart ligger komplikationen att göra olika övningar?

I ditt fall tex på benen som du tar upp skulle jag lägga in benpressar istället för knäböjen och blanda ordningen på övningarna hela tiden.

Loungo P20

Lägger du på mer vikt hela tiden succesivt behöver du inte variera dig, men för de flesta så kanske man ökar några kilo per år i vissa övningar och då krävs variationen.

leftrightncenter

De flesta PT's brukar rekommendera att man kör hela kroppen vid varje pass pga

1. Lära in sig övningarna fortare
2. Nybörjare är ofta långt ifrån bra på att kunna pressa sig till max om inte psyket tar emot när det blir tungt gör tekniken det ofta.

Själv skulle köra ungefär som Loungo sakt däremot då det är WACK för återhämtningen om man kan ta i och köra helkroppspass.

QarlzzoN P18

Nej jag tror inte du äter det jag äter på 4 måltider på en tyvärr.
Jag äter alltid energi rik mat, och på dig verkar det som du äter ofta bara livsmedel som är det motsatta. Det spelar ingen roll hur mycket man äter, utan VAD man äter ;P

MunsöHustla : nä kanske inte på 4 men de var ett exempel :P
Jag käkar tex till middag de morrsan gör, kan vara tex pasta och köttfärsås lr nåt, sen på skolan tar jag alltid massor med sallad med ... men jag käkar fortfarande mer till varje måltid än va du gör =P JAG ÄR MAT ÄTAR KUNGEN !!!!!!!

Om det du äter har lågt energivärde så spelar det ingen roll om du äter "massor".. då måste du äta groteskt mycket.

FunkyFriedChicken P23

ja men killen är lite trög ingen ide att försöka få honom att förstå.

Är Eldon mer fjortis här en va jag va

hahahaha

ganja du är nog fortfarande fjortis

FunkyFriedChicken : jo jag vet de, jag äter även "groteskt mycke" men de är enbart för att bli mätt :P

MunsöHustla : tack ;)

Jag käkar de som kommer fram på bordet, jag har ingen lust att stå och laga nån mat enbart för att få i mig rätt energi mängd ...
Jag växer bra på de jag kör på nu, bara de att jag förlorar fett..

QarlzzoN P18

hehe varsågod =)

Jag växer bra på de jag kör på nu, bara de att jag förlorar fett

Vad fan gnäller du för egentligen? Du har ingen nytta av ditt fet om du fortfarande är stark oavsett om du ska köra strongman och styrkelyft.

men jag gillar mitt fett :) de är mäktigt att väga som en man...

QarlzzoN P18

Men skaffa dig lite muskler då så kan du fortfarande göra det.

QarlzzoN P18

fattar inte heller dealen...

Ni som vet allt om träning och kost, hur gör man med tonfisk för att jag inte ska bli illamående av det? Brukar käka det direkt ur burken med pasta men de senaste gångerna har det varit så jävla äckligt.

använd den magiska kryddan "grönsakskrydda". Lägg först tonfisken i en burk på med några teskadar rapsolja och sen dunka på grönsakskrydda. Blanda med pastan och njut.

låter nästan för jävla gott

Ska testa det hustlern!

eh.. tonfisk går inte att göra god längre.. men vad gör man? jo, man trycker i sig det ändå och hoppas på att man inte spyr, för då måste man göra om det igen :p

Va ni gnäller.. Tonfisk e ju så otroligt gott.. Men man lär sig att älska det. =) i början smaka de lite knasigt.. men nu så kan jag nog inte leva utan tonfisk.

Lynguistic: Haha, för mig är/var det precis tvärt om! I början älskade jag det men nu får man kväljningar!

BodyScar
hahah.. men fan.. om det är så illa så e de ju inte så himla smart att äta de.. ät nått annat proteinrikt =P
Typ kyckling.. vet inte om proteinet är lika bra som i tonfisk.. men gott är det och hyfsat billigt..

brukar trycka i mig keso eller kesella nuförtiden. det är riktigt gott :)

BodyScar
Jo.. keso o kesella är riktigt gott.. Däremot e det för dyrt för mig.. jag brukade äta massa keso o nyponsoppa. .tillsammans e det mums.!! Men nu när jag måste snåla in lite så äter jag massa Mungbönor och soja maträtter. =P

Kör ner en burk tonfisk o lite vatten me stavmixer, drick o njut, inte gott men det går snabbt o dricka

ganjaman P17
fy fan. Påminner mig om när jag försökte mixa ner keso med mjölk. Jag spydde fan nästan.. men men ner ska det alltid.
men tonfisk hatade jag med i början, nu duger det, iaf tillsammasn med snabbmakaroner.

vad fan är kvarg?

vargpenis

typ detsamma som kesella, används för bakning..

Vilket e det billigaste proteinet man kan få i sig i matväg.?? alltså inte tillskott.. vilka maträtter ska man tillaga med mycket proteiner i.?