Styrketräning / Styrketräningslivstil

and-one P22

hon kanske tränar för att gå ner i vikt,=).. men det gör inte jag, men ja har också hört att man inte ska äta för mycke mat innan träning för då går all energi åt till att smälta maten, men man kan ju inte träna på tom mage, och man kan ju ta protte kan man ju ta innan träning men det är ju till för att ge musklerna dom ämnerna som man behöver efter att ha tränat..

ätardagar kan innebära tårta, smörgås med lingonsylt etc
bulken är att man äter mycket men behöver ju inte vara kakor

Stenbergg

Nej det gör det inte precis som du säger. Ätardagar under bulken är bara ett tillfälle att sitta och äta snask. Sen så kan man ju unna sig vissa saker under bulken men det ska inte gå till överdrift bara för att det är "bulk"

då är du lyckligt lottad shoota

LillOlfe: Det är små muskler som sitter i axeln..
Gör en sökning på google om du vill ha tips på övningar. Har svårt att beskriva dem på ett bra sätt med ord.

Kanske ngn som har länken till den där sidan med bildbeskrivningar till miljontals övningar?

bara jag som bulkar varje dag ? ;)

Som sagt.. ätardag varje dag under bulken :)
Jag äter allt! godis, mycket semlor nu, skräpmat! you name it!
Försvinner så fort iaf allt fett när man hoppar på en deff! :)

Älskar folk som har ett stort behov av att hävda sig själva!

Jag kör ungefär som Loungo, äter hyffsat bra mat men mycket och äter även ris och potatis i större mängder än vanligt men skräpmat och godis brukar jag bara köra en dag i veckan, blivit en vana helt enkelt.

Dansk sida men bra förklaringar om hur m ..

Har en fråga. Jag tränar vader en gång i veckan och ben en gång i veckan men då vid olika tillfällen. Jag har förstått att ben kräver lika mycket återhämtning som de andra musklerna (upp emot 7 dagar). Så nu undrar jag, är det bra att löpträna efter man har styrketränat? Alltså om man tränar ben en dag på gym kan man då ändå springa ett par dagar under restan av veckan eller bör man vila helt?

Ultra P21

Nej det är inte "bra"
Du säger ju själv att dina ben behöver mycket återhämtning och ändå vill du fucka up den med att löpa? That's no hardcore shit, efter ett benpass ska su inte kunna gå, du ska ligga på golvet i dina egna spyor efter alla tunga knäböjs sett. Kan du röra dig är du en liten sissy boy! ;D

Ultra: Vi kan säga såhär. Konditionsträningen kommer påverka din träning överlag positivt. Dock kommer återhämtningen för benen att bli lidande och kommer troligtvis ta ngn dag extra.
Men testade själv att löpträna 2 ggr i veckan i våras förra året och märkte inte av ngn minskad styrkeökning i benen..De växte som ogräs som de alltid har gjort.
Så mitt råd är att köra på

ye, löpband is the shiet :D

enda gången man andvänder löpband är om man ska andvända den som hantel ;)

Qarlzzon:
Äh, användbart när man deffar ju!
Fast du vet väl inte ens vad det är va, du som bulkar året om :p

exakt, en som vill tävla i strongman eller vad qarlzzon nu ville tävla i brukar inte ligga på några längre dieter direkt :)

Kan gratulera mig till min första månad där jag skött allting enligt reglerna =) Kreatinet jag fått hem är märkbart prestationhöjande.
På övre bröst för ex tog jag 5kg extra på :D jag vet inte om det är som styrkan ökat, jag är fortfarande i nybörjarstadiet...

Nånting som jag tyckte var kopnstigt idag var att när jag provade hantelrodd så orkade jag inte med lika många på min vänstra sida om med min högra, och min i vänstra bisceps då kunde jag känna av hur den också fick stryk. Har inte tränat ryggen så mkt ((lång tid) men jag måste nog vara lite klenare i den delen av ryggen. Har tagit båda sidorna samtidigt annars. Men bästa är väl ändå att fortsätta använda lika mkt vikt på båda med hantelsrodd?

Flemming: Självklart ska du köra samma vikt på både vänster och höger sida.
Ett tips är att du börjar med vänster sida och kör så många reps du orkar, sedan kör du lika många reps på höger sida.

BodyScar

Ja men efter benpasset är det totalt vansinne att köra någon form av kardio så de ska han inte köra på med.

vem vinner Ironman då? Kommer dunderklumpen priest vinna eller tar Badell hem det?

Min 5:a ligger nog på Badell om han blir tillräckligt rippad.

Kikade på Badells form och han ser lite slät ut men det var en vecka sedan och han lär nog droppa en hel del vatten sista veckan också så.

jag tror nog tjej tar hem det, kanske monkan på våning 3

BodyScar

Testar det nästa gång

Fan jag vräker i mig gainer , morron, före träning efter träning och innan lägg dags !!! jag har gått ner i vikt endå :/

Loungo P20

Vad är kardio?

Nu är man ruskigt förkyld också. Efter en hel dag ute på flottsbro (www.openairtour.com) i kylan så slog det till. Nu blir det vila mad kakor i en vecka minst

Ja, var det något o ha i Flottsbro eller?

Evokee6: Träning som innefattar hjärtat, alltså fettförbrännande träning.

jag med vara förkyld i kroppen

Ok. Tråkigt ;)

Ja udos är najs, inte så dyrt heller, ligger runt 250kr.

Körde lite baksida ben igår, här är en svartvit bild :D

O_O

Palumbo har en del najs bilder :)

ja nu blev man våt, vilka ådror

ja kanske inte det första man tänker på men ok då ;D

Läste om max-OT nyss. Står att man ska köra bänkpress så ska man först köra 3 uppvärmings-set, sedan 2 viktanpassnings-set, sedan 3 muskelbyggande sets. Detta blir totalt 8 set. Är inte detta lite mycket? Jag brukar värma upp med ett set med lite mindre vikt sen kör jag med så mycket vikt jag klarar 6-8 reps? Vad tror ni om det? Hur gör ni?

Ett uppvärmningsset är lite väl lite. Stor risk att du skadar dig.
Värm först upp 5-10 min på cykeln och kör sen 2-3 uppvärmningsset på försra övningen. Det gör jag. Sen kör jag även 1 uppvärmningsset på alla kommande övningar (för samma muskelgrupp).

Kör 2st 20reppare med lätt vikt när jag kör bänk följt av 8 - 10 - 12 reps pyramid.

Det får man absolut.

2st 20reppare för uppvärmning.
Sen kör jag 8reps tungt. Sen 10 reps lite lättare och sen 12 reps ännu lättare för att riktigt kräma ur det sista ur muskeln.

Jag anser inte att jag kan köra 2*10reps å riktigt ta ut mig och sen öka vikten ännu mer i tredje. Jag har provat båda varianterna och insåg snabbt att jag fick mkt bättre resultat av 8-10-12 pyramid.

3*10 är uteslutet sedan andra veckan jag tränade.

Loungo: Jo har testat det och är medveten om den placebola effekten. Det är ganska kul.

Ibland blir jag dock så jävla matt när jag kört riktigt tungt att man blir helt död i muskeln o sen är hela övningen sebbad :)

place-bola är en asgrym steroid ja :D

roger that :)

Fråga: har varit förkyld denna vecka, inte dundersjuk men jag har inte kunnat träna och varit allmänt hänging.

Hur mycket tror ni detta påverkar styrkan?

Var inne på ett fem veckors program, detta skulle vara sista veckan, alltså blev det en vecka för tidigt,

Aja folk borde ju ha erfarenhet här.

hhinferno: Du är tillbaka på samma nivå om en vecka.

Vi borde utlysa en ätardags tävling här inne. Mest mat på ätardagen(med fotobevis) vinner :D

Inte alla som kör ätardagar så alla kan juh inte va med men det betyder bara att jag vinner :D

Ok, en fråga.

Ökade denna vecka till 21 kg på biceps (hantlar) och upptäckte att jag fick rejällt ont i handleden. Är det pga överansträngning? Ska man vila eller fungerar det om man använder "handlesstöd" (heter det så?) som man kan köpa.


Yeah.

devv P0

Man ska slutar vara så jävla flikig och kör på, helst tyngre så det blir man av en....

DjBrunte : tro mig du skulle inte vinna :P de du äter på en "ätardag" ätar jag på 1 lunch

QarlzzoN: Should not think so :D

Eldon: Congrats.

Loungo: www.exhalemag.com <-- Tänkte att det skulle likna det där isf :D

devv: Testa kör 8reps på 21kg, 10 på lägre å 12 på ännu lägre. Tycker det är skönt och man får ut allt ut muskeln. Då behöver du inte heller på 3e o sista settet svinga upp vikten för att du är trött på samma sätt vilket kan va skadligt för handleden.

Ja det är nasty och det är poängen med ätardagar :D

Felen som kan ha uppstått kan göra sig till känna senare eller så har det tagit riktigt bra och helt enkelt fått en förbannad träningsvärk, något man kan få om tränat hårt :)

Beror juh lite på hur lätt du har att förbränna och hur mkt du ska förbränna :D

April kanske om du vill bli asrippad :D
Början av mig om du vill bli lite lagom beachrippad :D

kika på det här forumet: www.exhalemag.com

Bra forum där du inte behöver regga dig för att läsa i forumet. Bara om du ska posta egna inlägg.

Ja liva upp med länk till din webcam så får vi se dig utföra ett 2mins fritt program till någon smörig skitmusik då så vi får se om du har någon chans på LP :D

Spoom

hehe..oj. Ja asså jag kör inte kyokushin längre...kör bara thaiboxning nowdays...själv då?