Styrketräning / Styrketräningslivstil

För att det är lågt GI vilket är värdelöst efter träning. Havregrynsgröt ska ätas som frukost.

Efter träning ska man ha snabba kolisar + protein.

Ja det beror ju helt på vad syftet med vad du håller på med är... Är det för att få muskler så är det katastrof, är det att "komma i form" så är det säkert bra...

Sen kosten du äter säger ju i princip 0... Du får nog säga vad du väger / hur MYCKET du äter, och vad syftet är med kosten också, om du vill gå upp eller ner i vikt... som sagt...

_blingbling_

Är du brud eller?

vilken proteindryck(pulver) är bäst? vilken är billigast?

Någon som testat en massa olika och sett skillnad på resultat?

Okej, jo men då ser det väl helt okej ut, men som sagt, det är lite svårt att säga hur du äter när du bara skriver vad du äter och inte hur mycket...
Men om du bara vill ha en schysst kropp så är det väl okej, jag tycker nästan det ser ut att vara lite mycket, men sen vet jag inte hur inensitetsgraden är på spinning och aerobics heller så...


Jag har väl faktiskt inget att säga, kanske att det skulle kunna vara för mycket, och att köra styrketräning efter ett spinning pass tror jag varken ger till eller från (vilket som just verkar vara meningen), och om du vill få ut något av styrketräningen så skulle jag lägga den på en separat dag med tanke på din aktivitetsgrad... och också dra ner lite på Cardion (spinning, osv) men nu är det ju inte så du vill ha det, men men!

För övrigt sa jag aldrig att du åt lite, jag sa bara att det var lite svårt att veta HUR du åt när du inte skrev åt hur mycket det var... men jag tror du verkar ha hyffsad koll själv, skulle nog vara lättare att svara på några konkreta frågor, som iaf jag svarar på : )

ni får ursäkta konstiga meningar och "staf-fel", hoppas det går att tyda, annars får jag väl tolka det åt er imorgon! för nu ska jag sova!
GODNATT!

Prince_of_Persia

Det är ingen markant skillnad i resultat med de olika Proteinpulverna som finns på marknaden. Men om du är osäker så kör på någon av de välkända märkena som:

Top of the Line
Dalblads
SELF
Twinlab
San

Och smakerna är svårt att rekomendera, vissa tycker om "Äpple kanel" och andra inte. Vissa gillar Top of the Line´s Jordgubbssmak, andra inte.
Så du får helt enkelt göra som alla andra och prova dig fram.

Dalblads vassleprotein ger dig 4kg för 649,00

San ger dig en mix av olika saker, samt en "time release" - 1,2 kg för 559,00 kr

Top ger dig Whey 100 eller Whey 80. 4kg för 899 eller 589. Antingen bara protein eller massa protein men även kolhydrater.

Twinlab 72%Protein och 28% kolhydrater i en portion, 3.5kg för 1.018,00 kr.

SELF 4kg för 769:-

För att räkna ut hur pass värt priset är så måste du ju självklart även kolla på hur många portioner varje produkt ger. Vissa kanske rekomenderar 100gr medans andra 30gr per portion osv.

Hoppas det hjälpte.

Bling bling

Om du vill behålla din kropp så gör du det lättast genom att räkna ut hur många Kcal du äter, samt hur Energiprocenten är uppdelade, gör detta i 1 vecka och kolla vilka värden du ligger på i snitt. "TrainersLab " Är ett behändingt program som räknar ut allt sådant åt dig.


Sen om du vill öka eller minska i vikt så äter du ca: 500kcal mer/eller mindre än vanligt, bibehåller en bra % fördelning och fortsätter med ditt träningsupplägg.

Prince_Of_Persia P21

Här kommer en liten mer advancerad kurs om protein bara för dig av the one and only MHustla.

Finns fyra sorters vassle du kan köpa idag som är lämpade att använda efter träningen.

1. Vasslekoncentrat
tex Whey80, FX, Stars mm

2. Vassleisolat
tex Dahlblads Whey, Whey100, Fast mm

3. Vasslehydrolysat
tex Fairing Whey Hydro

4. Vassle/kasein hydrolysat
tex Fairing Rapid Hydro

Det som skiljer dom åt är hur stor process man har använt för att "rena" proteinet och därmet påverkad aminosyrornas längd. Ett protein som har korta aminosyrer tas nämligen upp snabbare i blodet och därför med gynnsamt efter träningen. Snabbast är då Hydrolysaten som toppar efter ca 20min och slöast är koncentraten som tar ca 1h på sig. Isolat är något snabbare än koncentraten.

Prismässigt skiljer det grymt mycket mellan de olika, så du bör se över hur mycket du tycker det är värt att spendera för att få maximalt resultat för med största sannolikhet går det lika bra med ett koncentrat som ett hyrolysat.

MunsöHustla P20

True story!
Fan, det finns ett protein från ett nytt märke som heter Active Care, det finn sbl.a. på budo fitness, het rnåt med whey.
Men det står inte vad dte är för slags vassle, under innnehållsförteckningen står bara "vassleprotein"
Va ska man då tro?

caddazzo P17

Koncentrat no doubt.

yepp, garanterat koncentrat om det ej står något annat. Annars visar man det mer än gärna, man försöker skapa ett mervärde genom att påvisa att proteinet är snabbare, en marknadföringsgrej man måste göra för att kunna höja priset för att täcka kostnaderna på det dyra proteinet.

Active care låter som någon jävla Deo :S

Själv körde jag nyss på Fairing Whey Hydro och fick 4kg Whey100 igår som jag ska testa. Choklad for life.

fick en burk Triple Whey Fuel från Twinlab av en kompis. Är det koncentrat eller inte, vet ni nåt om den? nån som testat? =)

MunsöHustla P20 DjBrunte P19

a ok, det man misstänkte ju. men spelar inte så stor roll. proteinet e billigt, 159 kr/kg och det smakar jävligt gott, mycket bättre än exell o whey 80

Prince_Of_Persia P21

är dte inte tre olika former av vassle i den?? (tripple). vet inte vilka dock

cadazzo: Ok. Jag tycker exells choklad smakar utmärkt men smaken är ju som baken.

Prince_Of_Persia:

"Triple Whey Fuel

Den vetenskapliga sammansättningen består av en exklusiv blandning av tre* högvärdiga proteinkällor: microfiltrerat ion-exchanged vassleprotein, förspjälkat vassleprotein med modifierad molekylvikt samt vassleprotein koncentrat med di-, tri-, oligo- och polypeptider berikat med L-glutamin.

*Därav namnet Triple Whey Fuel."

DJBrunte

och vad innebär det? Är det proteiner som tas upp snabbare`?

Att betala 1100:- för triple whey fuel från twinlab är ett så grovt överpris att jag vill hoppa i sjön...

Gör det simpelt för er och köp det billigaste vasslet som smakar hyffsat, så mycket skiljer det inte..

Prince_Of_Persia: Det är supersnabbt vassleprotein men också vanligt vasslekoncentrat som är lite långsammare. Ganska överpris om man köper själv men får man det gratis så ere lugnt. Jag körde det också pga att jag fick det gratis. Samma anlending som gör att jag nu kör Whey100.

Kontakter :D

Triple whey:et fick jag genom kontaker inom branschen och mitt whey100 jag kör nu fick jag pga att en polare skulle till thailand i 3 veckor och då fick jag det som betalnign för att jag skulle vattna hans blommor och mata hans orm. Han har slutat träna så han tyckte att jag som behöver det mer kunde få det istället.

Twinlab super mass fuel är väl bra? Nån som kör på det...protein alltså

LaTiNo_G: Man brukar kunna köpa direkt sådär men ett par hundralappar mindre så ligger man fortfarande över medelpriset.

PeWi: Kan va ok för en nybörjare ja.

Vänta 1 dag extra då.

Tror däremot du kan va lugn, febern lär inte blir mkt högre pga styrketräning.

beror på om du ska ha koncentrat, isolat osv. man betalar ju mer för att få snabbare. själv har jag testat alla typer och när mina 4kg whey100 är slut så kommer jag gå tillbaka till exells choklad som ligger på 169:-/kg. God smak och du kan köpa stora kvantiteter.

ja bestälde top of the line gainers pro på 4kg från GG för 350kr och fick med 500g kreatin till, tycker jag är mycke bra pris, mellan 300-400 är ju vad twinlabs super gainers fuel 1.7kg kostar

Vilken är den bästa protein sorten respektive bästa kreatinet man kan få tag i då? Vad tycker ni

Jag diggar V12 Turbo, tycker det är ett utmärkt kreatin.

Ang gainers så tycker jag gainers är mycket pengar för mycket socker. Satsar hellre på protein.

i mitt är det inge socker..

socker, druvsocker, malto eller whatever. same shit bara lite lägre Gi i vanligt vitt socker då men.

Själv har jag alltid kört på protein pulver och aldrig gainers. Men om jag nu förstår DjBrunte här rätt så kan jag ta mitt protein lägga i några sockerbitar och vips få en gainer..?

Ta denna bruntan jag pallar inte en gång till....

tar det som ett nej

haha aight, jag är lite energi sen sista tonfiskburken så jag får väll dra en kortis.

The_Genius: En gainer är en blandning av protein och kolhydrater ja, brukar va en massa mineraler, vitaminer m.m också. Proteinet är vanligt vasslekoncentrat(iaf till 99%) som är ett snabbare protein än kasein men segare än t.ex isolat m.fl. Kolhydraterna består oftast till stor del druvsocker(dextropur) eller maltodextrin som har högre Gi. Även socker som har ett Gi strax under 100 brukar man hitta i dessa då detta är väldigt billigt att fylla ut med. Fruktos kan även det hittas men till vilken nytta har jag inte riktigt klart för mig då detta är långsamt.

Så svaret på din fråga är, ja om du tar ditt protein och köper druvsocker å smäller i har du en gainer, självklart utan de extra tillsatta mineralerna och vitaminerna då men protein + kolisar är ju själva basicen i en gainer.

Stora förp druvsocker eller malto kan du köpa i vintillverknignsaffärer m.m. Finns 2kg för 28:-.

Hellre maltodextrin än druvsocker. Mycket druvsocker kommer tvinga in vätska i magsäcken och det finns risk för att man blir illamående. Alltså undvik helst druvsocker.

Fruktos har fördelen att tas upp lättare av levern, vilket får till följd att glukospolymererna (malto) sparas till musklerna.

En bra gainers kolhydrater ska utgöras av cirka 90% maltodextrin.

Jo det brukar även finnas i proteinburkar, men i mindre doser, mindre variation, oftast nästan nada antioxidanter. Gainers brukar ju mer marknadsföras som en komplett "eftergymmetmåltid".

krya på dig.

Loungo P20

Mm som B-bitch säger det är oftast en sparsam mängd i prottet och i tex exell och fx är det väldigt lite om jag minns rätt.

komplex P0

Malto har ca 20% snabbare glykogen inlagring än druvsocker och att det krävs brutalt mycket vatten för att få druvsocker till homogen lösning som lätt tas upp ytterliggare två anledningar att använda malto.

Fruktos har fördelen att tas upp lättare av levern, vilket får till följd att glukospolymererna (malto) sparas till musklerna.

Det däremot stämmer inte. Man behöver inte fruktos efter styrketräning då man sällan förbrukar den lagrade lever glykogen som man gör under kardio.

B-bitch, ja den var ny :)

Ang mängden så regleras ju priset åt samma håll som den mängden, mer vitaminer o mineraler i protein och priset blir högre. Även om det är två koncentrat vi jämför.

majokschlook P21
du ska definitivt äta innan du tränar..
Ät gröt eller nått till frukkost innan träningen.. det är bra och nyttigt.. och efter träningen äter du mycket snabba kolhydrater och proteiner..
Ät efter träningen det är alltid bra..

Men hur du ska äta och vilka tider det spelar ju inte så himla stor roll.. se bara till att du får i dig tillräckligt med mat.. och proteiner.. sen vilka tider du äter det spelar ju inte så himla stor roll.. Men efter träningen är det ju alltid bra med mat.. Direkt efter träningen e ju alltid bra med mat..

att träna hela kroppen på en och samma dag fungerar ju.. Om det fungerar för dig och du blir starkare så är det ju bra.. Men annars kan du träna en muskelgrupp per dag.. det funkar också..

majokschlook: Tränar du hela kroppen varje dag? Isf så är det Lynguistic säger alldeles uppåt väggarna galet. Du ska självklart inte träna hela kroppen varje dag utan dela upp kroppen under veckan annars övertränar du dig själv på en vecka.

Ang gainer så är det ett smidigt sätt att få i sig snabba kolhydrater och snabbt protein direkt efter träning. Hjälper till att stoppa nedbrytningen och fylla upp glykogenlagren så du kan återhämta kroppen snabbare. Kör ett billigt vasslekoncentrat till att börja med såsom whey80, whey fx eller exell och köp maltodextrin om du kan få tag i det sen mixar du själv.

DjBrunte P19
Om det fungerar för honom att träna hela kroppen varje dag så fungerar det ju..
Och han säger ju att han tränar på vardagarna. dvs 5 dagar i veckan.. han kanske skulle ta ledigt på onsdagar också då blir det 4 dagar i veckan.. Och när han tränar så tränar han 1 timme.. plus lite boxning i slutet.. Dvs varje muskelgrupp får väldigt lite träning vid varje träningspass.. och behöver därför inte lika mycket vila.. Men ja varje dag är kanske lite mycket.. men om han blir starkare så fungerar det ju för honom..
Men jag skulle inte göra så..
Det finns folk som faktiskt tränar varje muskelgrupp varje dag.. men om man då kör 1 timme.. då hinner man knappt köra nå mycket alls.. alltdå blir musklerna inte lika utmattade..
Fast ja.. 5 ggr per vecka är lite väl mycket..

majokschlook P21
Om du tränar hela kroppen så är 5 dagar i veckan lite mycket.. men om du tränar varje muskelgrupp 1 gång per vecka så är 5 dagar i veckan väldigt bra.. Då e det bara att dela upp kroppen på 5 dagar o sen träna så..

www.paulun.se
dom med högt GI är dom med snabba kolhydrater..

Men du bör väl undvika att käka mat med långsamma kolhydrater efter träning..

Och nått du ska försöka att se till är att du får i dig MYCKET proteiner..

Det beror på vad du har för mål med träningen.. är målet att gå upp i vikt ?? eller är målet att gå ner i vikt men få mer muskler.??

Protein ska man äta mycket av.. Och det ska helst vara utspritt på hela dagen.. dvs ska man äta väldigt mycket proteiner hela dagen.. Det räcker inte bara med att dricka en gainer efter träning.. Mycket proteiner hela dagen..

Hmm ja det spelar väl roll vad du äter hela dagen.. Men målet efter träningen är väl speciellt för där ska du ha snabba kolhydrater.. sen resten avdagen e det viktiga att äta mycket proteiner..

ok, men vi säger så här. menar du att t.ex armar, jag ska sitta och pressa hantlar i en timme eller andra arm övningar?
nästa dag, en timme ben o.s.v?

jo det är väl så jag menar ungefär.. typ.. Armar en dag.. Mage en dag. Bröst en dag. rygg en dag. axlar en dag.. Och då kör du till 100%, inte köra uthållighet..

majokschlook P21
Uthållighetsträning e ju alltid bra.. men det bygger inte muskler.. Så jag skulle inte kombinera att köra dom samtidigt.. eller göra någon sorts blandning mellan dom i samma pass.. Utan då man kör styrketräning då kör man styrketräning.. då man kör uthållighetsträning kör man uthållighetsträning..

Men du kan såklart träna fler än en gång per dag.. Men se till att du käkar emellan passen.. Om du tränar så mycket ska du också äta mycket för att inte gå ner för mycket i vikt..

Och om du vill gå upp i muskler så är det protein man ska äta mycket av.. det sägs väl att man ska äta 1,5-2 gram per kilo kroppsvikt protein.. så du borde väl ska äta 135-180 gram proteiner per dag.. Och om du börjar kolla på vad du äter så märker du att det är otroligt svårt att uppnå..

Lynguistic: "Det beror på vad du har för mål med träningen.. är målet att gå upp i vikt ?? eller är målet att gå ner i vikt men få mer muskler.??"


Har du lust att förklara hur du gör det? För att bygga muskler krävs + kcal in, för att gå ner i vikt krävs - kcal in... Det gör det hela rätt komplicerat för mig att förstå hur du lyckas...

Majokschlook: Om ditt mål med träningen är att bygga muskler, så är det inte att föredra... Om du nu måste det och ändå vill behålla så mycket muskler som möjligt se då till att ät rejält med kolhydrater före / efter passet..

Djureri
Jag lyckas med att gå ner i fettvikt samtidigt som jag går upp i muskelvikt samtidigt som jag äter mindre än vad jag gör av med...

Jag funderar pa att plugga till personlig tränare, tänkte kolla om ni har några bra tips...

har kollat en del och hittat några bra men dom är riktigt dyra

Lynguistic: Fan, vad jag skulle vara lycklig om jag lyckades med det...

Men om jag ska ge ett konkret råd, så kommer musklerna komma i takt med +kcal, men att överkonsumera mer än ca: 500kcal kommer det bara bli kontraproduktivt, dvs du lägger på dig onödigt fett...

Djureri
Jo det är ju sant att det är mycket mycket lättare att få mer muskler om man äter mer.. att få mer muskler samtidigt som man går ner i fettvikt är ju nästan en omöjlighet.. Men om man inte tänker på om man går upp i vikt så behöver man inte koncentrera sig på vad man äter lika mycket än om man vill gå ner i vikt.. Däremot så måste man alltid ha koll på proteinerna.. och kolhydraterna till viss del..

" Däremot så måste man alltid ha koll på proteinerna.. och kolhydraterna till viss del.."

Det är där dom flesta har fel... visst protein är viktigt, men kolhydraterna är viktigare för att kunna träna...

Styrketränande har långt ifrån samma proteinmetabolism som t ex en löpare eller skidåkare...

Eftersom kolhydrater är primärt (önskvärt) bränsle när du styrketränar i form av glykogen så är det väl bränslet du ska använda dig av? Jag tar mig själv som ett exempel, jag väger 100 kg jag käkar 200 gram protein / dag ungefär, det kommer räcka gott och väl, det här med att överkonsumera protein har också blivit en fluga för folk... För övrigt hur mycket protein tror folk att kroppen kan ta upp? att äta 300 gram protein för en 80 kgs kille som vill lägga på sig muskler ser jag som idioti...

Kolhydraterna är viktigare för att kunna träna än protein... Sen beror det ju på, om man är på diet gäller motsatta principer...

Djureri
Ja.. allt du säger är sant.. Men om du går och frågar medelsvensson. hur många tror du käkar 300 gram proteiner ?? Jag tror tillochmed det är svårt att hitta folk som tränar som faktiskt äter 300 gram proteiner per dag.. Det är otroligt mycket.. och av min erfarenhet så brukar folk underskatta hur mycket protein dom äter.. Men ja.. Kolhydrater är minst lika viktigt om man styrketränar som protein är.. Men folk brukar väl vanligtvis äta för lite protein än att dom äter för lite kolhydrater?

Ja kolhydraterna är viktigare än proteinet när man tränar.. men båda behövs.. men folk brukar ju ofta äta en hel del kolhydrater.. medans normalt folk äter för lite proteiner..