Styrketräning / Styrketräningslivstil

Yepp ganja lever, eller lever o lever, beror väll på hur man deffinerar en levandes varelse. Sover man 20timmar per dygn och håller på med annat skit som sabbar träningen så hinner man inte med o hänga här samtidigt :)

Dock är det diet som gäller för grabben nu.

hur lever pinnarna?

munsö har du fortfarande krut kvar? vad du än gör flytta inte till Lund här flödar vinet ...

"Sluta skyll ifrån dig nu erkänn istället att du gjorde bort dig, det är lungt gubben även tuffa gymkillar får göra fel ibland."


Jag lämnar det där till folk som kan läsa och jag INTE har klankat ner på (dvs dig, Djbrunte, Lynguistic) att avgöra... Det mesta jag säger är rätt logiskt, om man kan tänka själv, vilket vissa verkar ha problem att göra..

Jag tycker jag har beviset i tråden... inte i sista ordet, så du får gärna säga något...

fan har tillbringat alldeles för mycket tid här... usch...

Idag vet det disco träning som stod på schemat då min träningskompis var helt övertygad om att dra i kablar i olika vinklar är överlägset optimalt, har aldrig kört ett så slappt bröst/axel pass i hela mitt liv.

shunare P22

psss tror du jag lämnar landet för nått smutsigt ghetto eller? ;D

Brunte är min talesman o visst e det diet som gäller men ja fattar inte, ja har gått ner bara 1kg senaste 3veckorna men d synns som det va mer o ja har torskat muskler också

Munsö: Den enda övningen som är skön för de muskelgrupperna i just kabel är den övningen Cutler kör i New, Improved & beyond. Den gillar jag skarp för utsida axlar.

Ang landet vs ghetto, kan inte va hälsosamt att bo på landet i längden, bestämma hur årets inkomster ska bli genom att dela på skördarna och dela på utgifterna i någon slags bondestämma istället för i riksdagen :D

ganjaman: Kan kanske bero på dina vanor utöver träning och mat? :)

Papoose: Hur vet du att du tränar rätt om du inte växer? Tycker det låter som att du inte tränar rätt. Kan du inte skriva hur du tränar istället så kan man få se om det är något man kan ändra på där. Ang de olika strl så kan jag inte rekommendera något mer än att köra mycket hantlar, enarmsövnignar dvs.

Papoose
hmmm det borde va så att du tränar fel.. För det finns ju ingen speciell maträtt som gör att ena armen växer mer.. så kolla över ditt träningsprogram.

Papoose
det hände mig när jag var skadad.. när jag bröt ena armen blev den givetvis smalare när den läkt klart..
Men du. se till att köra övningar där du tränar båda armarna samtidigt.. Där du lyfter vikterna med båda armarna.. annars måste du väl se till att träna den svagare armen mer än den andra..

orkar inte läsa igenom hela tråden det står säkert nånstans..men vet ni nått bra sätt hur man skaffar motivationen det blir alltid en gång sen slöar man till..man msåte ju försöka bli biff nu till sommarn:P

Motivationen måste komma inifrån dig själv, visst kan du hämta inspiration på många sätt men motivationen är det du själv som står för. Inte för att döma ut din motivation, men meningen
"orkar inte läsa igenom hela tråden" sätter i mina ögon standard för hur mycket du verkligen vill lyckas

Degs_One: Kolla på lite byggarfilmer. Ger iaf mig motivation, eller så kollar du på någon söt blondin på gymmet å säger att hon ska du ha innan sommaren :D

Det första är väll att rekommendera dock.

a okej tack får väl kämpa nu rå

tänkte kolla lite här angående mitt träningsschema..känns som att alla säger olika saker angående hur mycket eller hur lite man bör träna olika muskelgrupper per vecka (kompisar, folk på jobbet etc)

vore intressant att få lite synpunkter på det här;

tidigare körde jag ungefär såhär:

Måndag
bänk,
annan bröstövning med hantlar (minns inte namnet hehe), biceps curls med skivstång,
biceps med hantlar,
triceps med hantlar,
axlar med skivstång,

Onsdag
2 olika magövningar
benpress
fram och baksida lår
vader
rygg

Fredag
samma pass som måndagar i princip


känns som att det här upplägget gav lite för mycket träning på vissa grupper?

tänkte lägga om det till något i den här stilen;

Måndag
bänk
biceps curls med skivstång
biceps hantel
triceps hantel
axlar skivstång
1 magövning

Onsdag
benpress
framsida lår
baksida lår
insida lår
utsida lår
vader

Fredag
bänk (kanske lite försiktigare än måndagen?)
bröst med hantlar
axlar med hantlar
rygg
1 magövning



Vad tror ni? Är det nya upplägget bättre? Eller är det fortfarande för mycket att köra t.ex bänk 2 gånger i veckan?

Hoppas jag får bra svar nu när jag t.o.m ansträngt mig med fet-stil och allt haha :-)

infuse: Vet inte riktigt hur jag ska svara på ditt inlägg men ska försöka.

Det ser klart och tydligt ut som du går för ett 3dagars schema.
Bara lite frågor:

1. Varför bara en bröstövning på måndagen? Vad vill du uppnå med att köra bänk igen fast lättare på fredagen? Alla pass ska vara stenhårda.

2. En magövning? Motivera varför tack!


Jag skulle föreslå ett annat sätt att träna med lite annorlunda schema:

Måndag: Bröst/Triceps
Onsdag: Rygg/Biceps
Fredag: Ben/Axlar

Mage kan du köra när du har överdrivet mycket energi eller på en dag utöver dessa, t.ex situps som man kan göra hemma.

När det gäller antal set och reps så håll dig till 2-3övningar på de mindre muskelgrupperna och 3-4 på de större såsom rygg och ben. Är du nybörjare så kan du väll köra 8, 10 eller 12reps, vilket som känns bäst för dig.

Satsa på tunga basövningar på varjemuskelgrupp men självklart andra övningar också. Börja t.ex bröstpasset med bänkpress, lutande bänkpress och ben t.ex med knäböj eller benpress, rygg med marklyft osv.

Ang låren, du kommer få tillräckligt med träning för dem när du kör knäböj och benpress m.m, finns ingen anledning att köra insidan och utsidan i en massa kärringmaskiner. Du är nybörjare och vill väll bygga massa? Träna då för att bygga massa och inte för att få en isprinsessas kropp.


Tack o hej. Dags att sova.

Infuse

Som föregående talare säger.. är ett hyggligt muskelgrupp upplägg för träning.

Att köra få övningar som du kör nu, och sedan lägga ut det på Bröst, Biceps, Triceps och Axlar under ett och samma pass ger inte rätt effekt. Det ger varje muskelgrupp minimal träning men du bränner massa energi.

Försök att köra 1 till 2 muskelgrupper per pass, men kör flera övningar och många reps, runt 10, så här i början.
Sedan kan du kasta in ett maxpass efter nån månad för att chocka musklerna och för att få massa. Och då mycke vikt och få reps, runt 3.

T ex Ett bröstpass för mig är Bänkpress, Hantelpress sned bänk, Hantelpress rak bänk, Cablecross, Pecdeck, Chins och Flies i bänk. Sen kör jag detta inom en timmes tidsram.

Ett tips är att surfa runt på olika gymsidor och hämta tips på övningar och information.

DO IT!

alright, låter fint,

låter bra det där med benen, dom där gynekologstolarna vill man gärna slippa haha :-)

tack för hjälpen/tipsen!

jävlar vad det har postats här då sen jag var här sist!

Liten uppdatering från min sida då.
Hoppat på deffen så att jag kommer i form till sommaren.. Rutorna tittar fram och det är trevligt.
Märker nu när fettet rinner av att det inte var så mycket muskler kvar efter mitt långa uppehåll.. men men. Kommer igen sen utan problem!

Härligt BodyScar , kämpa på!

FunkyFriedChicken: "T ex Ett bröstpass för mig är Bänkpress, Hantelpress sned bänk, Hantelpress rak bänk, Cablecross, Pecdeck, Chins och Flies i bänk. Sen kör jag detta inom en timmes tidsram."

1. 7 olika övningar i ett bröstpass?
2. Varför cablecross offseason om du inte ska forma utan bygga?
3. Varför Chins i ett bröstpass?
4. Varför både sned och rak hantelpress? Räcker med sned om du kört rak bänk och rak om du kört snedbänk.

hur många kcal är 1gram kolhydrater o hur många kcal e 1g protein

rakbänk hantelpress
rakbänk bänkpress

Någon storskillnad i hur bra de tar? Kör numera alltid hantlar för att jämna ut styrkeskillnaden mellan pattarna. Men frågan är om folk här anser bänkpress vara bättre för utveklingen?

Jag ska börja köra detta schema på måndag.
Nåt jag glömt? Nån övning som ska bytas ut?

Måndag:

Ben:
Knäböj/utfall
Bencurl
Vader


Tisdag:

Axlar:
Militärpress
Shrugs
Hantellyft åt sidan

Mage:
Situps med vikt
Benlyft
Lutande situps

Torsdag:

Biceps:
Skivstångscurl
Hammercurl
Pullups

Rygg:
Skivstångsrodd
Marklyft
Chins

Fredag:

Bröst:
Bänkpress
Sned bänkpress
Hantelflys

Triceps:
Liggande tricepspress
Smal bänkpress

ska skriva mitt schemma också bara för det..

DAG 1:

Axlar: sittande axelpress, militärpress, ståendehantellyft, hantelshrugs

Triceps: tricepspress, pushdowns, smallbänkpress


DAG 2:

Rygg: marklyft, chins, latsdrag med V handtag, skivstångsrodd

Mage: crunches med rep, sittups, benlyft


DAG 3:

Bröst: bänkpress, hantelpress, snedhantelpress, snedbänkpress

Biceps: curlstångcurl, hammercurl, växlandehantelcurl

DAG 4:

Ben: knäböj, benspark, stelamarklyft, bencurl, ståendevadpress, sittandevadpress och om jag orkar enbenscurl...

ganjaman: "Titeln "energigivande näringsämne" är mycket exklusiv och innehas endast av fyra komponenter i kosten; fett, kolhydrater, alkohol och protein. Dessa näringsämnen ger 9, 4, 7 respektive 4 kcal/gram, medan övriga ämnen i kosten praktiskt taget är energibefriade." - Paulun.se

Jag hade fan för mig att fett och kolisar var 4kcal medans protein var 1kcal. Hm :/


Ang rowmire och andrasidans schemans så lämnar jag över det till Munsö då jag inte orkar eller har tid att skriva ner mina funderingar.

Tja allihopa. Här har ni en nybörjargymmare (gymmat ~1,5 månad) som sökt sig till tråden med lite frågor
1. är det bra att träna 3 gånger i veckan?
2. är fria vikter mycket bättre än maskin? (körde bara maskin men sen två veckor tillbaka har jag börjat gymma lite då och då med en polare och han kör mycket fria vikter)
3. hinner jag bygga nå muskler till sommaren? (har ju börjat känna att musklerna blir starkare och speciellt bicepsmusklerna har börjat växa till sig så man känner att man har en "klump" där, hehe)
4. vilka metoder är bäst för att utöva lite underhudsfettbränning på gymmet? (är lite knubbig och vill bli av med det + bygga muskler. går iofs jävligt mycket, mellan olika bussar, i skolan och fram och tillbaks till gymmet + tränar badminton 1 gång i veckan. vägrar dock bli av med hullet :/)
5. är det viktigt att ha nå form av tillskott nu när man börjat träna och är 16 år eller ska man gå lungt fram och lära sig själva styrketräningslivstilen eftersom och då börja med tillskott och sådant?
6. några tips rent allmänt?
7. nån från västerås i tråden?

Sorry om det är mycket reposts men det kändes lite väll magstarkt att läsa igenom en tråd med 2000 inlägg. Tack på förhand!

hä jag har blivit disco!

dag 1:

hantelpress/bänk, sneda hantelpressar/bänk
Militärpress

dag 2:

marklyft, chins och hantelrodd
baksida axlar nån övning

dag 3:

frenchpress, skullcruschers
bicepscurl, hammercurl

= NO LEGS!!!!!!!!! voäääääääää!!!!!

Steal P16
A och O om du ska gå ner i fettvikt och lägga på dig muskler är Maten.. ÄT rätt mat är otroligt viktigt..

DjBrunte

1. 7 olika övningar i ett bröstpass?
2. Varför cablecross offseason om du inte ska forma utan bygga?
3. Varför Chins i ett bröstpass?
4. Varför både sned och rak hantelpress? Räcker med sned om du kört rak bänk och rak om du kört snedbänk.

1. Ja. Vid byggandet av massa så är det effektivt att köra muskelgrupper till "failure". 7 övningar är alldeles ypperligt bra för detta. Kolla bara på "Gustavo Badell´s" pass t ex.

2. För att cablecross är inlagt för att specifikt träffa rätt sida muskeln, som jag använder vid mitt sportutövande.

3. För att vid ett brett grepp som jag kör så träffar du bröst och axlar. Smalt grepp rygg, axlar. Omvänt grepp biceps, rygg.

4.För att du får bättre djup vid hantelpress, där av både Bänkpress och sedan 2 hantelpress övningar. Och 2 hantelpressövningar för att vid sned bänk (runt 30 graders lutning) så använder du onödigt mycke axlar vid utförandet. Rak bänk isolerar bröstet.

Steal

1. I regel så är 3ggr i veckan ett minimum för att bättra på formen. 2ggr för att bibehålla. Allt är dock relativt beroende på person och tidigare vanor.

2. Fria vikter låter dig arbeta med fler muskler. Maskiner isolerar oftast bara den tänkte muskeln.

3. Om du äter rätt och tränar efter ett progress schema m.m så visst. Allt beror ju dock på anlag och nuvarande form.

4. Ät rätt. Promenera innan frukost. Ät rätt. Ät rätt. Minska ca 500kcal från ditt dagligaenergibehov. Ät rätt.

5. Tillskott ska endast tillämpas vid extra behov av något, eller om du inte får det via vardaglig mat.

6. Ät rätt.

7.Ja.

papoose: Rygg och biceps är nog dem som får mest utav de muskelgrupperna.

kycklingen: ska svara på ditt inlägg när jag orkar.

FunkyFriedChicken P23

LOL du måste skämta med mig?

Vid byggandet av massa så är det effektivt att köra muskelgrupper till "failure". 7 övningar är alldeles ypperligt bra för detta. Kolla bara på "Gustavo Badell´s" pass t ex.

Hur mycket disco är du egentligen? oooh ja! kolla på proffsens pass! De har ju precis samma förutsättningar som du har.

För att cablecross är inlagt för att specifikt träffa rätt sida muskeln, som jag använder vid mitt sportutövande.

Vilka sida är det om jag får fråga?

För att vid ett brett grepp som jag kör så träffar du bröst och axlar. Smalt grepp rygg, axlar.

VA? Då kan inte det du gör kallas chins.

För att du får bättre djup vid hantelpress, där av både Bänkpress och sedan 2 hantelpress övningar. Och 2 hantelpressövningar för att vid sned bänk (runt 30 graders lutning) så använder du onödigt mycke axlar vid utförandet. Rak bänk isolerar bröstet.

Vad har djupet i hantelpressar med att göra om du kör bänk innan eller inte?
Så du säger att du kan isolera bröst med bänkpress och inte använda axlar eller triceps eller till och med ryggen? Det skulle jag gärna vilja se.

Ja Munsö sammantaffade väll mina tankar relativt bra.

Har lite svårt att se hur chins kan träffa bröstet. Ungefär som att axelpress träffar hamstrings.

MunsöHustla

Dj Brunte sa följande:
".. Räcker med sned(hantelpress) om du kört rak bänk och rak(hantelpress) om du kört snedbänk."




Var av jag svarade med Bänk innan, för att få fram det jag ville med Hantelpressen. Så.. "Vad har djupet i hantelpressar med att göra om du kör bänk innan eller inte?" .. ingenting. Det var ett ledande svar.

För att du får bättre djup vid hantelpress, där av både Bänkpress och sedan 2 hantelpress övningar. Och 2 hantelpressövningar för att vid sned bänk (runt 30 graders lutning) så använder du onödigt mycke axlar vid utförandet. Rak bänk isolerar bröstet.

Bänkpress först. Sedan Sned Hantelpress för att även träffa framsida axlar bättre och för att få mer djup än vad jag fick på Bänkpressen. Sedan Rak Hantelpress för att jag fortfarande vill ha det djup jag inte får i Bänkpress och sedan för att jag inte vill använda mina axlar på samma sätt vid utförandet. Förstår du resonemaget nu ?

Cable cross - taget från B&K
"Den sittande cable-crossen är en avancerad specialövning som aktiverar översta delen av bröstet längst med nyckelbenet. Den sk hyllan som vanligtvis är mycket svår att komma åt . För att lutande pressar över 30 graders vinkel aktiverar automatiskt axlarna och kopplar samtidigt ut en stor del av bröstet. ".. Den hjälper även att stärka vid rotatorcuffsen. Vilket jag vid senare pass tränar för att det ger bättre styrka vid "arm över huvud" -sportande.. så som simning, spjut och som i mitt fall som Quarterback är ypperligt.

Chins - Var bara ett slarvigt fel av mig. Dips tänkte jag självklart på. Men det kan man lätt ha genomskådat utan besserwisser attityd.

Övningsantal
Det var ingen direkt paralell mellan mej och Gustavo. Där jag pysslar med samma vikter eller något i den stilen. Han kör fler reps på samma övningsantal vardagligt. Medans mitt är i max syfte. Dock läste jag en intressant artikel med honom och en träningsfysiolog, om att "Failure " metoden är ultimat för massa. Det är bara att spana på vilket träningsforum som helst, eller höra er för bland folk som yrkestränar, så ser man att "Failure" flitigt används.
Detta för att man träffar celler som ej kräver syreupphämtning. Celler som är svåra att träffa vid engagerat 2 övnings pass med 15 reps. Jag kör mina 5 - 7 övn. med reps om 3, med massiva vikter just nu. För att sedan gå över till det normala schemat med fler reps.


Men jag antar att folket i träningsforumet Whoa vet vad som är bäst. De prenumererar ju trots allt på B&K med jämna mellanrum.

Edit.

".. gå över till det normala schemat med mindre övn. och fler reps."

Tillägg.. ett bröstpass med 3 övningar x 3reps i varje, resulterar i 9 total reps. Vill man ha massa så kommer inte 9 reps att ge dig tillräckligt. Där av mitt rekomenderad mängdantal.

ATS Sports Science lär ut och rekomenderar:
"Träning till positiv "failure" för att Maximera intensiteten och tvinga fram muskeltillväxten.

Eislet rekomenderar:

"TRÄNA TUNGT
Musklerna består av olika typer av fibrer som är specialiserade på att utföra olika typer av muskelarbete. De röda muskelfibrerna är uthålliga och "andas" när det arbetar (aerobiskt). De röda muskelfibrerna växer bara obetydligt av träning. Om du vill bli stor och stark så är det istället de vita fibrerna som hjälper dig. De vita fibrerna kan arbeta utan syretillförsel (anaerobiskt) och kan öka markant i volym.

För att stimulera de vita muskelfibrerna ska du träna tung och explosivt. Bästa intensitetszon är 5-8 reps per set. Du ska blir helt slut i alla set (Failure). " - Dock så pressar jag färre reps antal men fler övningar för att komma upp i samma rekomenderade skala. Men jag arbetar med hela bröstkorgen.

FunkyFriedChicken P23

Inte för att ha en "besservisser attiyd" men du är inte riktigt på samma nivå som mig och B-bitch (eller Loungo, Djureri mm) verkar det som. Att du ens börjar prata om "failure" metoden som nåt revolutionerande får mig starkt att rekommendera dig att läsa igenom tråden så du får se vad som skrivs här innan du börjar tipsa.

Bara att du citetar från B&K visar precis att du verkligen inte vet vad du snackar om. Vet du vad en BASÖVNING är?

Bänkpress först. Sedan Sned Hantelpress för att även träffa framsida axlar bättre och för att få mer djup än vad jag fick på Bänkpressen. Sedan Rak Hantelpress för att jag fortfarande vill ha det djup jag inte får i Bänkpress och sedan för att jag inte vill använda mina axlar på samma sätt vid utförandet. Förstår du resonemaget nu ?

Hela iden med att köra snea pressar är att man ska kunna koppla bort axlarna så mycket som möjligt, vill du träna axlar kan du köra en riktigt övning för det.

och jag förstår ditt resonemang....och ja, det är idiotiskt =)

*gör vågen för munsö*

Papoose
Men herregud.. Se till att du tränar rätt och äter rätt.. då behöver du inte anabola..

Papoose
Jaha. ??? Och.???
Om du inte tränar och äter rätt e det ingen ide att börja med anabola.. Du måste se till att äta och träna rätt.. annars så kommer det inte funka..

Papoose
Jaha.. ehh.. och.? vad spelar det för roll.. bara för att träningen inte går som den ska betyder inte att du ska börja med anabola.. se till att få kosten och träningen rätt först..

MunsöHustla Är du verklig ?

B&K citatet svarade på din fråga varför jag använde övningen Cablecross, citatet förklarar för dig hur/vart övningen träffar muskeln. Punkt. Vad mer vill du !? Vad har B&K med saken att göra efter det ?

Klart att Failure Träning inte är en genväg till muskler.
Men läs riktigt noga nu. För du verkar ha skummat igenom viktig information tidigare.
Frågan till mig var "varför 7 olika övningar vid ett bröstpass". Punkt. Jag förklarar då i sin tur vad Failure Träning är, som i sin tur förklarar varför Jag kör upp till 7 övningar per muskelgrupp. Fråga - Svar. Inget mer. Har inte rekomenderat Failure Träning till någon, bara förlarat varför jag i mitt nuvarande schema praktiserar detta. Så, vad är din poäng ?

Lutande OCH Rakbänk - också en fråga varför Jag kör båda.
Som jag sagt.. lutande pressar aktiverar axlarna. Ju vertikalare bänk du kör hantelpress på desto mer aktiveras axlarna, ganska logiskt om du tänker efter.
Ditt resonemang "köra snea pressar är att man ska kunna koppla bort axlarna så mycket som möjligt" köper jag Inte!.. vem har skolat dig egentligen ? Men men.. bevisa mig gärna fel med något som säger att axlar inte aktiveras vid snedbänks hantelpress, För jag vill inte aktivera axlarna (därav rakbänk hantelpress), och om man kan göra det vid sned bänks hantelpress, bättre än vid rak bänk, så visst.. visa mig gärna något som styrker det.

Rakbänk med hantelpress ger dig en mer koncentrerad bröstmuskelisolation, och det ger dig en djupare kontraktion att lyfta utifrån och in i en flat triangelrörelse.




Och hur resonerar du med uttalandet "men du är inte riktigt på samma nivå som mig och B-bitch (eller Loungo, Djureri mm) verkar det som." ?
Jag kan bara tackaa och bocka för det, för små fula maktkamps meningar, som på något sätt ska "bevisa " din kunskap, tar jag avstånd från. Speciellt över internet.

Och det faktum att du inte verkar läsa inläggen noga eller att dina svar är: "Hur mycket disco är du egentligen? oooh ja! kolla på proffsens pass! De har ju precis samma förutsättningar som du har. " vid konstaterandet huruvida 7 pass är mycket. Finner jag måttligt oroande, eftersom Du är den som anser sig ligga på en högre nivå och veta mest och har en licens i att rekomendera friskt till höger och vänster.

Försök att svara kort och gott på frågorna som nu har ställts. Raka svar, inget fuffens. Sen efter det inlägget kan du spä på med tankar igen. Och för att sammanställa dessa frågor för att göra det lättare.. tar vi det igen.

- Vad har ditt "citera B&K " uttalandet med saken att göra - när det bara förklarar övningens syfte ?
- Har jag rekomenderat om Failure Träning eller bara förklarat tanken?
- Visa mig att Hantelpress i sned bänk gör det möjligt att koppla bort axlar bättre än Hantelpress i rak bänk..
- Förklara ditt "Nivå " resonemang ?
- Förklara ditt "..att du ens nämner Failure metoden]...

Papoose, det mest anabola du kan käka är mat så du vet...

fyfa vad med idioter som skrive rhär nuförtiden.
Munsö.. skönt att ngn orkar tycka ner oxcj tillrättavisa packet som kommer med korkade idéer hela tiden..

papoose: Så länge du kallar AAS för anabola bör kanske fundera på att återgå till skolgymnastiken! När du vet vad som försegår där kanske du kan börja fundera på att inhandla ett gymkort...

Funky: Jösses... Läs några artiklar på nätet eller köp en bok.. så länge de inte är skriva av ngn som har med B&K att göra så kanske du faktiskt kan få ut ngt användbart av dem..

BodyScar Säg nått jag har fel i ?

BodyScar

mmm men jag orkar inte snart inte längre, har kämpat mot disco träning, dubbla biceps pass och kabelövningar så länge jag kan minnas nu =)

Kyckling

Jag orkade inte läsa allt du skrev var så mycket så jag tar det jag såg när jag skummade

1. B&K är en naiv tidsskrift är byggare som preppat sen tonåren står och kör cablecross i små powehouse linnen. Om du frågar NÅN ren byggare eller styrkelyftare kommer du få höra exakt samma åskit som jag har angående cablecrossen. Men visst vill du stå och fjolla dig och tro att det är så enkelt att dra i kabel för att få muskler så varsågod.

2. Varför säger du Failure träining för hela tiden? I princip alla som tränar här kör till failure och nästan alla som tränar gör det också. Det innebär bara att man kör tills man inte orkar längre, mer invecklat än så är det inte OK?

3. Varför inte 7 övningar för? Jo för att ska man praktisera "failure" träning till fullo innebär det att när man har tagit ut sig maximalt har man redan stimulerat alla väsentliga muskelfibrer du behöver. Så rent fysilogiskt om man ser det från det perspektivet räcker det med bara ett set till failure och sen är det klart. Kör du flera set så bryter du bara ner mer än vad du bygger upp och för en längre återhämtning. Så om du nu kör failureträning borde du aldrig ens klara mer än 2-3 övningar, om du gör det har du ingen aning om hur riktigt failure är.

4. Du säger att du kör snea pressar för att du vill att det ska ta på axlarna. Varför då? Vill du träna axlarna kör en axelövining inte "fuska" när du kör bröst och koppla in axlarna.

Som sagt. Läs igenom inlägget ordentligt.

Men jag kan ta det snabt igen.

1. B&K citat = förklaring till hur övningen "Sittande cablecross" träffar muskelaturen. Men stryk det citatet och ta instruktörens ord för det. "Sittande cablecross tar övre muskelaturen och stärker leden runt nyckelbenet och Rotatorcuffsen. Slut.

2. Det är stor skillnad på att köra till Failure (orkar inget mer) och köra Failure Träning. Läs igenom de dokumenterade analyserna och träningsstrukturen för den sortens träning.. sen kan du skriva ner vad du har får åsikter om det i ett nytt inlägg. Det är bara konstruktivt med ikunskap från annat håll.

3. Se svar 2.

4. Och för 3:e gången NEJ. Häng med nu.. jag tar det lungt och sakta. Jag kör inte sneda hantelpressar för att jag vill träffa axlarna - jag kör raka hantelpressar för att jag INTE vill träffa axlarna och för att få en djupare kontraktion.
Jag kör dock ÄVEN sneda hantelpressar för att jag tycker det ger mer i helhet, men dock inte samma kontraktion som i raka hantelpressar. Aight ?

"någon näringsexpert som kan bekräfta/dementera att protein-intaget stimulerar och ökar fettförbränningen i kroppen?"

Protein innehåller 4 kcal/ gram den mängden minskar i en process som kallas för proteinets TEF (Thermic Effect of Feeding) Som jag tidigare sa så är det 4 kcal / gram protein, men 15-30% av det värdet kommer att försvinna, eftersom det kostar så pass mycket energi för kroppen att omsätta detta ämne, till skillnad från Fett där ”TEF” uppgår till endast 3% och för kolhydrater så är det 6%. Om vi säger att du äter 100 kalorier från protein så kommer det endast att finnas 70-85 effektiva kalorier kvar när proteinet kommit till dess slutgiltiga plats.

"dvs. att om du skulle få i dig för lite efter träning så skall kroppen lättare lägga på sig av fett du får i dig från mat and so on.."

Att du skulle lägga på dig fett genom att inte äta? är det det som är frågan, jag förstår inte frågan..

biff_hela_dagen

Visst protein utsöndar flertalet hormoner som alla påverkar fettförbräning positivt. Men så länge du fyller dina små glykisar så ska inte förbränning i säg bli sämre för att du utesluter proteinet. Men däremot bränner du mer muskler kontra fett om man säger så om du inte tar något protein.

Jag tror inte det blir någon märkbar skillnad, JAG TROR har absolut inga belägg för, men såhär tror jag: att fettförbrukningen kommer att vara ganska konstant.. Men eftersom du har fyllt på dina glykogendepåer så kommer knappast glukonegenes (dvs att protein konverteras till till glukos= katabol) att förekomma...

I inget av fallen så kommer muskelprotein att gå förlorat genom glukonegenes, eftersom du har "välfyllda" glykogendepåer, (observera citationstecknena på välfyllda), men frågan var ju hur fettförbränningen påverkas; om jag ska ge min hypotes så tror jag inte att din fettförbränning skulle bli sämre pga dåligt med aminosyror i omlopp... utan jag tror att fettförbränningen är ganska konstant i det här fallet...

Någon som är mer insatt i det här ämnet?
Bra fråga, frågan är ju bara dess relevans... men skulle vara skoj om någon kunde svara på den här frågan lite mer säkert än vad jag gjorde så kanske man lär sig något!

bla bla bla !!

"vilken är viktigast maten eller sömnen??" Kombination med det och träning...

Kan inte riktit se hur Failure träning kan vara effektivt.

Man kan absolut inte orka köra 7 olika övningar med 3 set om man tagit i maximalt.

Kör 8, 10 och 12reps så tungt du orkar med 2-3övn på små grupper och 3-4 på stora så kan jag garantera dig en effektivare träning som du kommer växa lika mycket på och dina pass kommer troligen bli kortare. Du kan inte hålla dig anabol under 2timmars bröstträning.

men aja.