Styrketräning / Styrketräningslivstil

and-one : du är ute och cyklar , läs igen :P
MunsöHustla : inte i juniorklass 14-17år och svenska rekordet för JUNIOR I 125kgs KLASSEN alså för dom som väger mellan 110kg och 125kg är rekordet i bänk 105kg ..

kolla själv www.styrkelyft.info sen på enb.bänk

shunare : du får när jag har tagit tillbaka cameran :P lovar

MunsöHustla : sen är svenska rekordet -125 262,5kg :P

nej jag cyklar inte

and-one : ok , du springer lr ?:P

päronpung , kör protein och köp druvsocker å blanda efter eget tyckte istället, + att du kan dricka proteinet även vid andra tillfällen än just efter passet.

DjBrunte P18

mmm ok,,, får se, kanske ska satsa på en gainer...

jag har skött dieten fin fint såhär långt på måndag fyller den 2 veckor.

vi hade grill igår, skötte det snyggt, inga feta såser utan bara kött och grönsaker på min grillspett och en liten potatis till.

Idag hade vi en sill frukost i skolan med massa gräddfil och sill inlagd i 3 ton socker typ. Valde det vegetarianska alternativet som va både fett snåll och proteinrik (sojaprotein tyvärr, men ändå), sen blev det många ägg till utan allt för många gula och så 2 småpotatisar och lite sallad.

fortfarande ingen synd dag alltså. imorrn satsar jag på att ha tappat 1,5 kilo till ca. 3,5 totalt alltså, förhoppningsvis.

peace

QarlzzoN P17

I be damned! Snabba dig på och ta det då innan du fyller 18! Helt sjukt att väga 125 pannor och bara bänka 105kg, om man kollar på de lättare klasserna är de ju grymt mycket starkare....

MunsöHustla : jepp jag vet , måste vart nån tjockis som var där och provat haha :D

sen tar jag lika mycket som rekordet av allt där om man inte ska kolla viktklasserna så de spelar nog ingen roll vilken klass jag tävlar i ;)

Kul att se att du kämpar vidare shunare , lycka till!

jahopp, helt pajj i benen som vanligt efter jävla benpass, kan knappt gå i trapper..

spaghettiben for life :)

hehe joo=)..

-Krav- : ge mig nån adress man kan ladda upp nån bild på da:P


Catchin_Wreck :nej ? haha fimpen ^^

Qarlzzon:
http://www.onlinecenter.nu
Där kan du ladda upp bilder

www.onlinecenter.nu så där ja ;) det är den enda bilden jag har en så länge

Vi får inte glömma ganjaman heller! vart har han tagit vägen egentligen? Pinnat ihjäl sig...?

MunsöHustla: Han är nerdeffad och har någon form av träningsuppehåll pga skadad vänsteraxel när han skulle hoppa från hög höjd ner i vattnet i somras :) Såg honom i skolan för någon veckan sedan så lever gör han iaf.

ganjaman har funnit glädjen i öl istället verkar det som.

DjBrunte

tack!

fan jag som trodde att richard fan lyckan i ölen, det verkar så iaf när jag snackar me honom hehehe.

DjBrunte o Shunare ni ser hur pinnig ja e nu, högeraxel va det men ja va på najaden igår o testa mig fram lite, har träningsverk i biccarna, fan vänta bara ja kommer nog ha över mina gammla mått innan jul

Ofan. Då måste jag missat dig. När kör du nästa gång?

ja var där i går kl 20.30 blir nog samma tid immorn torsdag

hm k, alldeles för sent å träna då för min del, kör runt 15-16 :)

varför inte på kvällen, det e härligare

skönare att gå direkt efter skolan och sen hem och käka. komma hem och sen orka dra sig iväg på kvällen är inte min melodi.

ganjaman

jag känner igen det, när man tappar cm efter cm på armarna och resten av kroppen.

joppoz

jag kör också kväll, det äger :)

efter skolan har man huvevärk, hungrig o skit fett mycke bättre när det e tommt på gymmet o mörkt

nån som har nå tips på vad man kan ta med för käk som är ätbart efter att ha legat i en väska från 07.00 till 18.00 ?

Winny : jag ska bli mät med :P käka ca 40 tonfiskburkar är inte rekomenderat :D

käka 3 kg frukt

QarlzzoN P17

Precis som aero säger, mat blir inte dålig av att ligga några timmar i en väska. Så gör matlådor och ta med helt enkelt.

Dessutom så måse jag påpeka att det absolut optimalt att träna tidigt på dagen så du hinner äta massvis efter!

MunsöHustla P19

själv vill ja gärna tänka så här...Tränar man tidigt är man inte särskilt uppladdad men får bättre återhämtning, dock inte optmalt eftersom den dåliga uppkladdningen kan skada passet. Tränar man å andra didan sent så har man bra uppladdning men inte särskilt bra återhätning, denna gång får man ut det mesta ur passe efter som man e så uppladdad, men kan inte återhämta sig lika bra.

Slutsatsen är väl att köra nån gång i mitten på dagen, eller så fort man är riktigt uppladdad

Kör ca 15-16. Då har jag frukost, lunch + proteindryck och ett par bananer i kroppen.
Sen efter, proteinet, stor middag inom 1 timme.
Sen en kvällsmåltid vid 20.00 ungefär, ofta fisk eller t.ex kalkon då middagen oftast består av rött kött eller kyckling beroende lite på årstid och vad jag just nu håller på med när det gäller träning.
Sen på kvällen blir det ofta lättkesella med fullt med blåbär och tonfisk i + proteindryck och någon god separat frukt. Brukar hamnna på ungefär 100g protein under den måltiden.

Tur att man har en mamma som älskar att gå 5km för att komma till skogen med hundarna, plocka 2kg blåbär om dagen och sen gå 5km tillbaka till ghettot, perfekt att köra ner i stavmixer till många måltider, bl.a gröt, lättkesella och proteinshake.

caddazzo P17

Det där med vara laddad har inte någon mer funktion än den psykologiska, mat du äter tar lång tid på sig innan den lagras som glykogen så det är snarare mat du åt dagen innan som du känner dig laddad av. Du har faktiskt också gynnsamare hormon balansen desto tidigare du lägger passet. Men hela frågan är ju som sagt väldig eventuell, men jag skulle aldrig personligen bara äta 1-2ggr efter jag tränat för att sedan vara näst intill katabol i 9 timmar under natten.

Jag föredrar att äta 2ggr och sedan köra passet, då har jag grymt mycket mat att trycka i mig efteråt =)

Iochmed att man har Styrketräning som individuellt val i skolan (ledare för styrketräningsgruppen) så tränar jag 2 gånger i veckan på morgonen följt av ett pass kl 16.00 på eftermiddagen.

De andra dagarna tränar jag endast ett pass kl ca 16.00.

Ska testa om det funkar att köra 2 pass/dag för mig 2 gågner i veckan och just om det ger något resultat, utforska tillväxthormonnivåerna. Försöka lära känna min kropp bättre för att se vad som funkar helt enkelt.

Någon som lägger in utfall med skivstång i sitt benpass? Har alternerat mellan olika övningar för ben nu ett tag och vill nu föra in en ny för att chocka kroppen.

Ni som kör utfall med skivstång, vad har ni för åsikter om övningen?

En allmän fråga till:

Hur gör ni under Offseason när det gäller kost? Ni som hänger här regelbundet och är hängivna dvs.

Ändrar ni antalet ätardagar?
Hur ändrar ni er ratio på energi % från de olika energikällorna?
Lägger ni in extra måltider och isf vart?
Antal kalorier?
Äter ni bara mer mat av samma typ som ni brukar på era ätardagar eller blir det mer onyttig mat såsom pizza m.m?
Unnar ni er t.ex en läsk till någon måltid istället för t.ex ett glas vatten eller mjölk som ni inte skulle gjort under deffen?

Ja just shoot gott folk, är mest nyfiken på hur alla andra gör :)

Mvh.

DjBrunte P18

Jag blir ett fetto så fort jag tittar på mat så jag kör strikt kosthållning hela året. äter bara bra mat under bulken fast i stora mängder, äter skit ibland nångång men det är inte ofta. Äter 6ggr per dag med ca 2,5-3h mellanrum. Jag väger som sagt min mat året runt för jag har kommit fram till att mitt ögonmått är totalt åt helvete.

Kör fördelningen 50% kolhydrater, 25% fett och 25% protein för tillfället.

Mjölk dricker jag aldrig efter min alltför djupt inrotade kunskaper om II spökar, samma gäller för läsk.

Angående utfall så är det en jobbig men skön övning, brukar köra den iallafall 1gång i månaden.

DJBrunte vadå för styreträningsgrupp i skolan, kan ja också gå med i den, isåfall gör ja det när ja blivit lite hård igen

joppoz_igen: Ja så länge det funkar för dig så. Hur ligger du i % från de olika källorna på ett ungefär?

-Krav-: Ja somliga har det bra :) Brukar själv käka godis en gång i veckan under ätardagen, på något sätt smakar det bättre också när man äter det så sällan.

MunsöHustla: Ok, låter ungefär som jag själv, även om det blir en ätardag i veckan under bulken vilket jag skippar under deffen.

ganjaman: Det är ditt individuella val, styrketräning tisdag/fredag. Vår lärare Jupp vet inte ens vad bänkpress är så jag får stå för det mesta av hjälpen till resten av gruppen, snacka om lätt MVG.


Kul att höra hur ni gör, alltid intressant att läsa om andra personer och vad som funkar för dem.

Själv är jag lite som Munsö, gainar väldigt lätt med onyttig mat så äter ganska lika överlag förutom att jag under bulken lägger in ätardag varje lördag där jag äter lite mer och något onyttigt mål och sen dricker jag alltid mjölk till maten för jag är en mjölkälskare.

Under deffen blir det väll kanske lite mer frukt, kesella och tonfisk vilket jag nästan skipapr helt udner bulken pga att jag är ganska trött på smaken och hellre äter mer kyckling, kalkon, rött kött eller liknande under bulken.

Mvh.

joppoz_igen P56

nu vet jag inte vad ni pratar om men varför skulle det inte vara det?

1. Timing of amino acid-carbohydrate ingestion alters anabolic response of muscle to resistance exercise., Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001 Aug;281(2):E197-206.
2. Effects of amino acid intake on anabolic processes. Can J Appl Physiol. 2001;26 Suppl:S220-7.

2 studier som tex visar att det ger mer effekt att ta gainern innan passet än efter...


DjBrunte P18

Gick också den kursen, fick i princip mega MVG. Enda lektionen man fick beröm då man satt och åt hela tiden också.

Varför tar du bort ätardagen under deffen, och varför har du den under bulken då den inte gör någon nytta?

en polare köpte lite winstrol, nån som testat det o vet om det e bra bieffekter o så?

joppoz_igen: Ok, låter som att du gör ungefär som folk gör mest.

MunsöHustla: Ja den kursen är verkligen idyll, träna på skoltid och få MVG på köpet.
Ang ätardagarna så tar jag självklart bort dem under deffen och lägger in en dag med mycket mat men mer nyttig mat istället. Anledningen till att jag har en under bulken är att jag inte tänker lika mycket på vad jag äter, om det hamnar något onyttigt någon dag i veckan dvs. Det är för att orka hålla på, mitt psyke klarar inte att bara äta bra mat, jag älskar pizza, kebab, kinamat osv och skulle aldrig klara av alla tonfisk, torsk och kyckling om jag inte fick ha ätardagar udner bulken helt enkelt.

Sen får jag någon slags placebola effekt eller vad det heter, det känns som maten smakar godare när man bara äter den max en gång i veckan, även godis och dylikt.

Mvh.

ganjaman: Träna gör man för att må bra och ha kul, när man går över till AAS tränar man inte för den första anledningen iaf, då har något gått grovt fel, även att ens betänka det är att gå över gränsen så sluta upp direkt :)

joppoz_igen: Jag tycker träning är grymt kul, kör alltid mina pass till max, äter nyttigt, knarkar inte och super hm, 1-2gånger i månaden.

Jag tycker det är helt meningslöst att gå på steroider i den här åldern, när man är i min ålder har man de bästa möjligheterna och hormonnivåerna är så höga de kan bli utan fusk så finns ingen mening att addera extra förens man iaf är 24-25 och inte har samma nivåer.

Kommer dock aldrig vidröra steroider, att bli stor ska jag bli men har inget behov av att ta steroider och bli så stor på kortast möjliga tid. Låter allt ta sin tid.

joppoz_igen P56

Jag har aldrig sagt ett skit om att man ska få ett bra pass, jag har bara påpekat igenom referenser i form av studier och inte vad jag hört av någon att det till stor del kan vara att ha en anabol miljö under passet med tanke på muskeluppbyggnad.

Och du säger att du har för dig att du har läst artiklar där det inte nämns något om efterträningsdrinken är effektivare eller inte. Det säger ju mig inte ett jävla skit om du inte kan ge en refrens. Jag har läst studier där man påpåekar att företräningsdrinken hade större inverkan på resultat än den efter, vill du ha länk så får du väl hojta till då jag inte orkar leta upp den igen.

DjBrunte P18

Jag håller med dig, tycker att om man börjar bruka AAS så är man en på fel spår. Jag har hellre 5kg mindre muskler och lever 10 år längre som sagt.

Ganja

Saxat från maxx.nu:

WINSTROL (Stanzolol) 50 mg/ml eller 2 mg/tabl. Det finns även under namnen Stromba och Winstrol Depot. Denna steroid är tillverkad av Winthrop i hemlandet och av Zambon i Europa. Denna mycket populära steroid är en Variant av DHT. Den är en relativt lågandrogen steroid som inte tycks vara aromatiserande, men levertoxisk i stora doser. Mycket få brukare rapporterar vätskeretention eller andra biverkningar vid bruket av Winstrol. Medicinen är populär till alla ändamål. Många kombinerar den med Primobolan. eller Parabolan för fettreducering, andra kombinerar den med testosteron för att öka i storlek och styrka. Kvinnor använder ofta denna Steroid, men den kan ibland leda till virilitet trots små doser. Brukarna rapporterar om solid ökning av musklerna med hjälp av winstrol, de kvarstår längre efter det att man slutat med medicinen. Idrottsmän föredrar också den injicerbara versionen framför den orala. Den vattenbaserade, injicerbara formen är tillgänglig endast som veterinärmedicin i USA, i Europa är det lätt att få tag i som Winstrol eller Winstrol Depot som är anpassade för mänskligt bruk. Doserna varierar mellan 3 - 5 ml dagligen för män och 1- 2 ml för kvinnor. De orala doserna uppgås vanligtvis till 16-30 mg dagligen för män och 4-8 mg för kvinnor. Winstrol har varit en populär förfalskning under de senaste åren.

vilda diskussioner.

Munsöhustla

om jag äter mycket under en och samma dag och tränar senare på kvällen så får jag optimalt tryck under mina pass. Detta kan jag inte referera till någon studie eller så, men jag upplever det så. Svälter jag mej innan eller inte ha ätit inom de närmaste 2-3 timmarna så går det åt helvete, orkar inte köra mycket reps på något och får en känsla av att mina muskler e tomma på något sätt.

Min diet

går jävligt fint la in första ätar dagen igår. 4 stycken chilenska piroger gött som fan :)

vikten sjunker stabilt och jag känner mej hårdare för varje vecka. styrkan har ökat men det beror väl på att jag tar tillbaks det jag tappat under mitt slappa uppehåll.

nu ska jag dra o köra axlar, triceps och vader.

peace