Styrketräning / Styrketräningslivstil

Beatmeat: Kör alla muskler samtidigt, även ben som många hatar.

Lägg upp ett schema som passar dig, kör ca 4 dagar i veckan och lägg upp musklerna som du känner för att göra. Gärna en liten och en stor muskel på samma dag.

www.ast-ss.se <- om du inte såg något om den tidigare i tråden så gå in där och lär dig övningarna.

Vad det gäller kost så finns det hur mycket som helst att lära sig så det är bara att surfa runt. Kika gärna in på någon forum typ bodymass.org eller www.exhalemag.comså får du säkert en del användbara tips.

har en fråga,

efter varje ben pass så får ja ont i knäna, ska ja fortsätta köra ben men inte lika tungt, eller ska ja vila ?

Vila benen ett litet tag. Hjälper inte det så byt till övningar som inte belastar knäna lika mycket.

mådde illa imorse igen, var tvungen att avbryta efter halva ryggpasset...fy fan

and-one P22

Sluta träna direkt efter frukost, jag mår skitilla om jag gör det själv.

ja jag får nog börja träna nån timma senare än vad jag gör, eller gå upp lite tidigare...eller försöka sova mer

ska pröva lite och se vad fan det kan va

Man tränar på dagen punkt slut, inge morgon eller kvällspass :)

haha ja om man har tid

Man tar sig tid :D

växer så det knakar :D

nytt rekord i bänken idag iaf för lille klena jag :)

DjBrunte P18

vad blev d rå?

Jag är fet det är typ som att växa....

Loungo: Vem och vilka tips syftar du på? De som ger tips här inne lär kunna en hel del mer än du.

andrasidan: 110kg(efter 10x80, 7 x 90, 5 x 100). Ska testa på 115 nästa vecka men kom precis från idrottslektion där vi spelat hockeybockey + att jag inte hade fått i mig näring på 3 timmar då jag glömde mina kesellamackor i morse.

Jag väger 82 btw.

Maxade 40kg när jag började för ett år sedan. Ovanligt klen för min dåvarande vikt på 70kg :)

Loungo: Jag är bara sugen på vad du tycker vi verkar ha fått en felaktig uppfattning om och vilka tips som du anser vara helt sinnessjuka.

äntligen lite tjaffs i tråden, sånt kan behövas

Varför är jag så svag i bänk?
Inte för att det är hela världen men ändå..det är bara bänkpress som jag ser så dålig utveckling. Jag väger 85 kg och brukar köra typ 70 kg*10 reps. Några tips?

ultra> det är samma för mig, sjukt svag i bänken

Ultra

Shit mannen, är du ute efter styrka kan du inte ligga och köra tior. Testa kör 5*5 i bänken ett tag.
Börja på ca hälften av din maxvikt och höj 5 kilo i veckan, det kommer göra under för din styrka i bänken

Hur är det med brygga? Vinklar du handen utåt-bakåt?
Börja stretcha höftböjarna om du inte klarar att gå upp i brygga,
och tänk på att köra med stopp på bröstet, inga jävla pingpong lyft. Kör explosivt utav bara helvete så kommer du ha ett nytt personligt rekord efter första vändan.

Vill du satsa extra mycket på att bli stark i bänken kan du lägga till ett pass typ fyra dagar efter det första, där du kör med fötterna uppe på bänken, ingen brygga. börja i såna fall 10-15 kg lättare än pass ett, men höj 5 kg i veckan även på detta pass.

misstänker att Loungo P20 spelar hemlig men egentligen kan sjukt mycket, tror dock inte han kan mer än de som vet mest här...

joppoz_igen P56

Nä tror inte det, måste erkänna att jag tycker byggningen är en så sjuk tråkig sport att titta på så jag tänker inte gå på några fler tävlingar på ett långt tag tror jag.

Ultra P21

Hur länge har du tränat då?

Loungo P20

sinnes vad alla här e totalt inkompetenta när det gäller gymträning här. Ge inte råd om ni inte kan nått.

Jag orkar inte kolla igenom hela den här feta tråden. men det lilla jag sett har det vart många många nybörjartips som vart helt felaktiga.

Men visst finns det kunnigt folk här...lyssna på dom somk kan bara

Svårt att bestämma dig? =P

joppoz_igen P56

Det är kul att se några klasser tycker jag men efter 5-6h av dubbel biceps i trånga kallingar vill jag bara dö iallafall

joppoz: Funderar på både DC o Lucia men är fortfarande osäker. Beror på hur det löser sig med skjuts, pengar m.m.

Det här med att svanka i bänk har jag fan aldrig blivit någé hajj på, kör alltid med fötterna på bänken utan att svanka. Ser andra som svankar å försöker härman men lyckas fan inte.

Nu när skolan äntligen har fått in 2 spliter nya bänkar och stänger så har dom köpt in för lite vikter !!! blir tokig jag som hadde tänkt träna gratis ett tag :/

eller lite och lite iallfall för lite för mig ...

MunsöHustla P19
Har tränat till-och-från i 4 år ungefär. Med vissa uppehåll på halvår tex.


Körde bänk idag. Körde 5 reps vardera med 70, 75, 75 kg. För ett par månader sedan körde jag 3 set * 10 reps med 75-80 kg. Sedan sträckte jag bröstmuskeln och var tvungen att vila från bröstträning ett tag och då tappade jag i styrka.

Min polare är mycket mindre än mig men maxar 125 kg. Jag kan kanske maxa 85-90? Har inte testat på fler år. Men men..

Ultra: Får du bra tillväxt i bröstet? Skit i vilka jävla vikter du kan ta, växer du så spelar det ingen roll.

Kör själv 12, 10 o 8reps i de flesta övningar. I Bänk kör jag emellertid 10, 8, 6 o 3 reps. Detta gör att jag växer. Testade å köra 5x5 och växte knappt något även om jag blev starkare.

QarlzzoN: Haha, det är klassiskt att dom köper in typ 40kg så skoklasserna kan träna men tänker inte på dem som tar mer. I gymmet i vår skola är det även för folk som betalar för årskort efter kl 17.00 så dom har köpt in iaf 300kg och det brukar va ganska tomt där nere så man kan leka hur man vill, tyvärr är luften helt keffo och ibland är det en massa discokillar där så åhller mig hellre till gymmet där jag har årskort. Marklyft å shit går inte å utföra nere i gymmet om man inte har mattor typ, annars åker allt i golvet.

DjBrunte : jepp fast nu hadde dom bara köpt in 140 ... :)

finns väll annat man kan göra än att bänka? t.ex lyfta ner stången å köra mark, knäböj, stående rodd m.m

ja alså med stången blir 140 kg ska de va ;) nej inte 200 :P Brukar träna på 140 - 160 bänk ... men sen är de annat man ska ha vikter till tex farmer walk ;)

jo vafan lite måste dom ju ha ... gymet jag är på annars har då säkert 1 ton i vikter ;)

DjBrunte P18

Desto mer du svankar desto flera muskelgrupper kopplar du in speciellt axlarna så ska du bygga tutis så ska du inte svanka.

Ultra P21

Du bör nog se över din träning i sin helhet, att bänka 75kg efter 4 år (oavsett om man tränat sporadiskt) betyder att man har gjort något fel.

Haha, jag ser en bild framför mig och den ser ut såhär:

QarlzzoN knatar omkring mellan maskinerna med sina vikter i var sin hand å håller på med farmers walk, man ligger å bänkar å QarlzzoN kommer klättrandes över en o upp förbi nästa objekt. Sen tar han upp ett par 50kgs vikter o lägger högt på luftkonditioneringsskåpet för å träna atlasstenarna så ingen kan använda dem :D

Så ser det ut på mitt gym, alltså med skåpet och bilden funkar för mig även om den inte passar för er :D

MunsöHustla P19
Jag "maxar" inte 75 kg men det kanske du fattade..?! Det var iaf det jag tyckte, men nu har jag ändrat ifrån att bänka 10 reps till 4-6 reps fast med tyngre vikter. Kanske är bättre? Jag kör efter ett sånt där Max-OT träningsschema från http://www.ast-ss.se/html/default.asp.

Ultra P21

Ja jag vet att du inte maxar på 75 jag är fullt läskunnig. Ökar du inte så är det med stor sannolikhet kosten som inte stämmer heller, ät mer och oftare med andra ord.

MunsöHustla P19

Var inte meningen att rätta dig, ville bara att det skulle vara klart att vi pratade om samma sak.
Ok tack för tipsen!

DjBrunte : haha .. på mitt gym har vi som en scen med lösa vikter och där uppe brukar jag springa runt :D

Ultra : tror också de är kosten .. en polare till mig har tränat ca 1 år nu och har bara ökat 10 kg i bänk ... tror inte han har märkt nå resultat heller .... han käkar inte efter gymet och när jag säger att han måste äta så skyller han på att dom inte har nån mat hemma .. ;)

QarlzzoN: Scen? Låter freakigt :D

Har en som går i min styrketränignsgrupp också som har tränat i 3 år och maxar 40kg och har gått upp ca 1kg på 3år. Han käkar alltså kreatin, gainers i massvis, äter som en häst men växer fan inget. Vi brukar alltid mobba honom för att han maxar med stången i bänk men vafan, det får han ta :D

Nytt rekord i Dips idag btw, 21st blev det.

fan tillochmed jag klarar 21st :P om dips är då man trycker upp sig i nån jävla stälning ?

joppoz_igen P56

nej nej.....bara en liten en....

QarlzzoN: Ja det är det. Har aldrig kört dips förut men gillade det som avslutning av bröstpasset för att pressa ur det sista ur bröstet och för att värma upp triceps.

DjBrunte : jag kör dips för att värma upp inför bänken :)

QarlzzoN: Ok, jag kör några lätt set först och sen kör jag igång dirket. Vill vara riktigt pigg i bänken och lägger den därför i början. Sen när det börjar värka riktigt rejält i brösten så slänger jag in några högreppare med dips för å bränna ur det sista.

joppoz: Ser du ut sådär just nu?

joppoz: Du måste förstå att du inte kan droppa bilder utan att skriva stats! Ålder, vikt, längd och andra mått.


btw, kunskap sitter inte i musklerna utan i hjärnan. Man behöver inte va stor för att kunna mycket om BB, hur fan ska man blir stor om man INTE kan någon om BB?

krav> fy fan har du tränat 8 år i sträck, då måste du vara äldst här inne

Loungo P20

Signa upp er på ett träningsforum. finns x antal bra.

pffft....om du ens läst igenom en tiondel av tråden som du nu säger skulle du aldrig ens nämna det där.

Jag har ingen lust att rabbla upp saker som jag redan sagt tusentals ggr på riktiga träningsforum

Vem fan har bett dig om råd?

Loungo P20

jag gillar iaf dig :$

joppoz_igen P56
ge oss stats e du snäller

fy fan krav du borde veta att man ej ska börja träna för tidigt fy skäms