Styrketräning / Styrketräningslivstil

Winny P18

HAHAHAHHAHAAHHAHAH du gav mig kvällens skratt ;)

DjBrunte P18

Tränade du ikväll?

AIex hur ser su ut

Philly_wr87

Köp ett protein tillskott i den prisklassen du har råd med. Blanda sedan med antingen dextropur som du kan köpa tex i vanliga mataffärer eller maltodextrin som du kan köpa i bryggeriaffär.

0,5-1g protein per kg kroppsvikt
1-2 dextropour/maltodextrin per kg kroppsvikt

Direkt efter träningen med vatten och njut.

AIex: Nej jag var i stan o kikade hiphop. Tränar 14.00 å framåt imorgon. På tisdag och torsdag tränar jag oftast mellan 16.30-18 ungefär. Det är nog mina senaste dagar.

Munsö: 90g protein och 180g kolisar efter träningen? Låter mkt.

+vatten? fy fabian då spyr man

Jag kör ungefär 50g protein och 40 kolisar. Sen käkar jag direkt efter.

ganjaman P16

Tränar alltid med svarta basket Nike short's och en röd t-shirt.

DjBrunte P18

Ja det beror självklart på hur du tränar. Kör du biceps i 30min är det självklart onödigt med så mycket men kör du tex 90min tung styrka på stora muskelgrupper följt av 15-20min cardio skulle jag inte ta mindre.

Förstår inte varför ni snålar med energin efter träningen, är i princip det viktigaste målet på hela dagen om man tränar och det som har minst sannolikhet att lagras som fett, så drar ner någon annanstans är bra mycket bättre än på det.

joppoz_igen P56

Det är inte bara den anabola effekten du vill åt, du vill så fort som möjligt fylla dina glykogenlager så du får maximal återhämtning = tillväxt.

brukar köra 30/50 vid lätt och 50/80 vid hård ungefär. säkert för lite, vet inte riktigt varför jag börjat köra just på dessa % satser, har bara blivit så.

aiex> haha fy va dina kläder måste stinka då

joppoz_igen P56

Tror du själv att du fyller dina glykogenlager med 30-40g kollisar, hur liten är du egentligen? =P

ja hajar ingenting av allt d där % ni snackar om=).. och protein och kcal och kolisar, ja äter vad ja tycker är gott typ=).. ni får gärna förklara =)

andrasidan P18
Diskussionen handlar om tillskott man äter efter träning, jag som började med att fråga efter något bra sådant

andrasidan: Vi snackar om antal gram protein och antal gram kolhydrater man ska ta efter träning. Siffrorna jag skrev visar protein till vänster och kolisar till höger. Dock håller joppoz och munsö på att överbevisa mig på olika sätt så det är bara att hänga med i vad de skriver och lära sig.


80g kolisar kör jag på, väger nästan 90. Säkert för lite men orkar inte med så söt shake. Hur kommer det sig att alla gainers utom twinlabs ligger på ungefär 25/70?

Philly_wr87: Du vill växa lite och ska mest inta efter träning och sedan äta mkt mat som jag antar att du gör så tycker jag du ska satsa på en billig och god gainer.

gymgrossisten.com har 4kg gainers för 349:-. Star Nutrition elelr vad det heter. Vet ej om smaken är bra eller dålig men de flesta priserna ligger däromkring så bara å testa sig fram.

Finns det något som gör vasselprotein segare? Typ som att kanel sänker kolisars GI. Finns det något som gör något liknande för protein? Förlänger kedjorna på något sätt :)

Tror iofs inte det finns men bättre att vara säker än att undra.

Eiselt är väll ett kanonalternativ nu efter prissänkningen.

biff_hela_dagen

Kasein sänker inte upptaget av vassle som man tidigare trot har det visat sig i nya studier, så att blanda det med tex mjölk för att sänka det fungerar alltså tydligen inte, men som sagt så vet man aldrig vilka studier som gäller.

Eur J Nutr. 2004 Jun;43(3):127-39. Epub 2004 Jan 06.

Angående protein...
Ska du ha det bästa på markanden är det Fairing - Whey Hydro som gäller, 100% vasslehydrolysat = väldigt lättupptagligt, aminosyrerna toppar i blodet oerhört fort efter man intaget det. Det är dock rätt dyrt. Satsa på ett isolate tex gg's whey-100 eller dahblads om du vill ha en billigare produkt.

DjBrunte P18

Fett och fibrer sänker upptaget på vassle. Du kan tex blanda i psyliumfrön eller hälla i olja. Men i det stor hela ger detta en väldigt liten effekt så är hellre riktigt mat!

Gainers är inte anpassade efter dig, deras portions anvisningar kan du strunta totalt i. Det är därför det ofta är lättast att köpa vassle och tex maltodextrin och blanda ihop så man får en perfekt mängd.

80 är helt okej, vill du vara så optimla det går ska du dela upp det på 40 före 40 efter passet tillsammans med protein, detta gäller dock om du kör högst 50-60min.

joppoz_igen P56

Ingen studie, inget medhåll! :D

Hmm, jag brukar ligga på 1h 15min de dagar jag inte kör lite cardio, 1,5h om jag kör lite cardio på slutet också vilket jag gör 2-3 gånger i veckan.

Jag kör själv vassel + dextropur och blandar efter eget tycke. Funderar dock på att köpa en gainer också och överdosera denna lite, trots allt bulk nu.

Finns det något billigt kaseinprotein förutom Fairings nya mint/choklad? då jag avskyr denna mix.

DjBrunte P18

Protec.....

vad fan ska man käka efter kl18 om man inte får smälla i sig kollisar....då kommer man ligga avsvimmad på soffan

joppoz_igen P56

Om jag ska vara ärlig så tycker jag inte man ska bry sig speciellt mycket om vad som skrivs på pb, kunskapsnivån där är ruskigt låg och de sitter fast i en massa gamla myter, ett praktexempel är här då a ttdet nämns att man ska undvika kollisar efter 18 ÄVEN om man tränat och att olivolja är bästa oljan....

Surfa in på koloz forum och läs lite där så kommer du märka stora skillnader.

and-one P22

Är kollisar efter 18! Det du vill undvika är kraftiga insulinpåslag innan läggdags, käkar du komplexa kolhydrater är det inget speciellt insulinpåslag att jämföra med tex en vassledrink.

Munsö: En vasseldrink innan läggdags är alltså påtok fel?^Lägger man då på sig onödigt fett?

joppoz_igen P56

Jaja lev i din drömvärld och dyrka dina idoler naivt men jag kunde som sagt själv hitta flera fel i bara den där lilla texten.

DjBrunte P18

Det är inte att rekommendera iallafall om du vill vara optimal =) Skillnaden om du inte tar den och tar den är nog inget du märker men i det stora men är man pettig är den inget att rekommendera.

Innan läggdags är det lämpligt att hålla ner insulinpåslaget, en bit kött lite nyttigt fett och lite bra kollisar går alltså utmärkt.

nån som har beställt från gymgrossisten.com och kan svara på en fråga? frågan är, d står att d är fri frakt och så står d att d är fri frakt på allt över 500kr sen så läser man i villkoren då står d så här


FRAKTPRISER

Små försändelser upp till 500 gr 68:-
Paket upp till 3 kg 106:-
Paket upp till 5 kg 124:-
Paket upp till 10 kg 179:-
Paket upp till 20 kg 210:-

Minsta ordervärde: 250:-


vad är d som gäller då?

kostar d frakt eller inte?

förmodligen inget om du beställer över 500

joppoz_igen P56

Det visar sig tydligt att de inte hänger med i svängarna så varför ens argumentera om det? Forskningsrapportet är grunden i allt kunskap så underskatta dom inte, tror du verkligen att dessa "gurus" testat alla metoder, mätt sitt eget gi, gjorde egna expermintet med protin tajming? Om inte så vad tror du denna kusnak kommer ifrån...

Jag säljer av ett halvt kilo kreatin i gbg för er som inte orkar beställa från gymgrossisten, mer info i köp och sälj.

Du säljer för samma pris som gymgrossisten. _HEHEHE_

hur fan räknar man hur mycke kalorier man får i sig per dag ?

Använder hjärnan.

Räkna kalorierna på förp. Ska du vara exakt måste du väga maten.

JK_Sthlm: Nej det gör den inte. Precis som Ove Rytter beskrev i Forma kroppen förra veckan så går det inte att käka skräpmat och träna om man vill ha resultat.

Mellanmål är allt från mörktbröd med kesella, frukter, pasta med lite olja och tonfisk/torsk/kyckling eller whatever. Bara fantasin sätter gränserna.

QarlzzoN P17

Införskaffa en matvåg och börja väg som sagt, jag väger nästan all min mat nuförtiden...

www.certell.com

Där har du en fin våg. Står ej på svenska men man kan inte få allt. Gör diet och bulk mkt lätt.

måste nog ta och en våg . måste börja käka 8000kalorier per dag eftersom magnus gör de ;)

jo, då blir man ripped to the bone på bara ett fåtal veckor.

NU HAR DET VARIT ÄTARDAG I 2.5H!!! ligger nog redan på 2000kalorier, tur att det inte är sommar snart :)

joppoz_igen P56

Ja det var jättegulligt, så härligt att du inte ens kan svara när man kommer med argument gör det bara ännu roligare att diskutera med dig. Du kan antyda att de är proffs hur många gånger du vill, så länge de inte vet vad de snackar om skulle jag ändå inte lyssna på dom som sagt.

joppoz_igen P56

LOL va bra att du igenom alla dina år av träningserfarenhet lärt dig veta vad som fungerar i pratiken då!

Haha ^^

Haha ja ligger helt klart något i det :)

Hur länge ska man vila efter maten? Har hört att det är en timme om man ska styrketräna och två timmar innan man ska konditionsträna?

Hur gör ni?

joppoz_igen P56

Ja men de har återigen läst sig till de mesta material och sedan testat det och kommit fram till att det så klart fungerar. Visst kan de förekomma vissa avikelser men den mesta informationen om träning som olika dudes snackar om man kan man läsa om på pubmed på 10min....

AIex P20

Jag kör precis som du....

Snart är det dags för Olympia, vem kan hota Colem0anne?

Lite fegt men tippar:

1. Coleman
2. Cutler
3. Dexter
4. Att dömma av ryggen så kan Dennis hamna här eller möjligtvis 5:a.

Hoppas mycket på min favorit Ahmad Haidar dock.

Deltagarlista och prispengar i årets Olympia!

Ronnie Coleman, Jay Cutler, Dexter Jackson, Gunter Schlierkamp, Dennis James, Markus Ruhl, Chris Cormier, Troy Alves, Mustafa Mohammad, Kris Dim, Gustavo Badell, Darrem Charles, Ahmad Haidar, Craig Richardson, Richard Jones, Pavol Jablonicky, Johnnie Jackson, Claude Groulx, Victor Martinez

1: $120,000 2: $75,000 3: $50,000 4: $40,000 5: $30,000 6: $25,000 7: $15,000 8: $14,000 9: $12,000 10: $10,000 11 - 19 $1,000
Total: $400,000

*No Car will be given away this year.
** $10,000 Best Presentation Award to be presented at the All Star Seminar VI on Sunday by Shawn Ray Productions.

prissumman är höjd och alla får minst 1000$.

Wake up :)

faan vilket röj d va här då!!

nämn några sköna byggar filmer/dokumentärer...förutom pumping iron

Bägge colemans filmer, bägge cutlers filmer, dennis james film och shawn rays film.

Nagra sma fragor

1. Hur mkt bor ett dagligt intag se ut av protein, fet osv. per kilo?

2. Jag har aven svart att lagga pa mig ordentligt med fet, nagra smidiga tips?

3. Hur mkt somn ar igentligen nodvandigt. Antagligen sa att man kanner sig utvilad. Ar det vart att ga till gymet efter fyra timmars somn bara?

4. Om nagon vet nagon sida var man kan se hut mkt protein och fett det finns i olika saker. tex 100g kyckling file = bla bla bla

5. Nagra tips pa bra proteindrinkar + andra saker som vitaminer osv...

Har en SI jacka till salu om nagon rakar aka forbi london och fryser...

1. Alla säger olika, vissa 1g per kg kroppsvikt, vissa säger 2-3-4-5. Så du kommer aldrig få något slutgiligt svar. Ligg på 3-4g protein per kg kroppsvikt om du verkligen vill växa enligt mig iaf.

2. Varför lägga på sig en massa onödigt fett? Ät mer än du förbränner på vintern så går du upp och ökar i styrk avilket resulterar i att du kan bygga.

3. Jag skulle gå till gymmet även om jag bara sovit 4 timmar. Tycker absolut man ska sova minst 8 timmar men man ska inte hoppa över ett pass bara för att man fått mindre sömn.

4. Livsmedelsverket och Pauluns sidor är najs. Sök på google efter adresserna. För trött för att leta upp url :)

5. Även här kommer du aldrig få något vettigt svar. Alla använder olika. Är du ganska tanig så kör en gainer eller vasselprotein + druvsocker. Allt är ungefär likvärdigt, enda skillnaden är hastigheter på olika saker. Själv diggar jag Eiselt och FX.

Här finner du bl.a Eiselt som de just nu ..