Styrketräning / Styrketräningslivstil

Hallå...bara Brunte som pimpar runt i tråden på allvar får göra honom sällskap då =D

Tänke att vu kunde föra kanske någon sorts liten "träningsdagbok" då man kan då och då när man känner för det skriva upp nått pass för att hålla tråden lite mer levande.

Eftersom jag kom på den här n00biga iden kan jag börja.

Rygg/baksida axlar fre 19okt

Marklyft
12 x 80kg
10 x 100kg
7 x 150kg
7 x 130kg
13 x 100kg
Börjar bli för fet för marklyften nu =)

Stångrodd
10 x 60kg
9 x 70kg

Sittande rodd
8 x 70kg

Chins
3 reps hahaha säl varianten orkade inte mer så fick bli latsdrag istället.

Latsdrag
8 x 65kg
8 x 70kg

Omvända flyes i cablecrossen
8 x 17,5kg
8 x 20kg
8 x 15kg

Stretch + gigantisk efterdrink!

Jag vilar lördag/söndag så jag postar mitt armpass på måndag.

Kan bidra med schemat jag kommer köra på närmaste 8 veckorna innan jag byter igen:

Måndag: Armar
Tisdag: Bröst / Mage + Axlar
Onsdag: Rygg / Baksida ben
Torsdag: Framsida ben + vader / Biceps
Fredag: Rygg / Triceps

Helg(Om det finns tid.): Ben / Bröst

Till vänster om +:en är morgonpass och de på högersidan av +:et är eftermiddagspass.

brunte: kör du minst 8 pass gym i veckan? bor du på gymmet eller shit

DjBrunte P18

vad gör du på fritiden,? förutom att tränar=)

jag tränar mina fingrar nuförtiden bara med att skriva på tangentbordet. mycket skola och har tappat motivationen hårt. Jag behöver lite fitta för att komma upp på benen igen :(

haha, köp dig en "sofia" eller vad lös fittan heter=)

jag har fick min dator igår så nu ska porrsamlingen upp på nytt och kanske väcka inspiration.

and-one och andrasidan: Morgonpassen kör jag i skolan, dvs på lektionstid då jag har styrketräning som tillval för att det inte fanns något annat vettigt å göra. Alltså gör jag det istället för att läsa franska steg 6 typ.

På eftermiddagen kör jag alltid ett pass som jag kombinerar med lite cardio också, därför kör jag bara små muskler här.

Sen kör jag istortsett aldrig några pass varken lördag eller söndag, det händer typ var 5-6:e vecka så har 2 dagar där jag äter enormt mycket sega kolisar, nyttigt fett och 50g mindre protein än vanligt. This makes me grow :)

För att svara på vad jag gör förutom att träna så pluggar jag på heltid och spenderar mkt tid med flickvännen :). It's all about making plans.

Sen blir det juh ofta en del festande på helgerna, därav att jag aldrig tränar på helgerna :)

DjBrunte P18

jaha ja..

så ere.

Coleman gjorde det igen...jävla djur...

Ja, han är juh fan läskig.

Hey dawgs, behöver tips på hur jag snabbast som möjligt kan träna mig till större/starkare lår utan att använda gymredskap, notera snabbaste sätt!

Ta tvn i ena handen och dataskärmen i andra, sen kör du utfall :)

haha

Det enda rätta för att bygga stora och starka lår är fria knäböj, lyckas du utföra detta utanför gymmet så kan du skatta dig lyckligt. Då lyckas du säkert med ditt mål.

Posta en bild här om du kommer på något :)

Jag utlovade juh faktiskt en snabbreview av mitt armpass idag så jag sammanfattar det lite snabbt för att hålla tråden levande.

och yes.. jag är klen men bygger för volym, inte styrka så who cares :)

Biceps:

Bicepscurl med curlad stång (smalt grepp):

1 x 12 på 32kg
1 x 10 på 37kg
1 x 8 på 42 kg

Scottcurl med curlad stång (brett grepp):

1 x 12 på 32kg
1 x 10 på 34,5kg
1 x 8 på 39,5 kg

Alternerade hantelcurls (stående):

1 x 16 på 10kgs
1 x 12 på 15kgs
1 x 8 på 17kgs

Sen en övning jag inte vet vad den heter. Ruhl gör den iaf i sina filmer. Man ligger mot en kabelhiss med huvudet, drar ner en stång som ser ut som en fågel man ritade när man var barn, som två platta kullar typ. Sen ligger man med biceps riktade mot kabelhissen och drar ner mot bröstet.

Har ingen koll på vikterna, jag tar död på bicepsen här så jag kör:

1 x 20
1 x 15
1 x 10

med ökande vikter självklart.


Triceps:

Pushdown:

1 x 15 på 60kg
1 x 12 på 70kg
1 x 8 på 80kg

Liggande tricepspress:

1 x 15 på 17kg
1 x 10 på 22kg
1 x 8 på 27kg

Hantelsträck bakom huvudet med båda händerna:

1 x 12 på 20kg
1 x 10 på 22,5kg
1 x 5 på 25kg

Som avslutning så körde jag lite enarmsgrejjer i kabelhissen för triceps, något som jag ofta avslutar mina bicepspass med.

Tar helt enkelt vikter som känns rätt för att kunna göra ungefär 40reps under 3 set med fallande antal och ökande tyngd och kör 3 set för varje arm.


Till sist avslutade jag med 15mins cyklande för att få svettas lite till.

Det var armpasset för idag gott folk.

Shoota P24

jag testa d ca 1-2 veckor visst man ökar i styrka men ja öka inget i volym så ja la ner d och börja köra 3-4*10 istället för 3*4-6... men testa själv..

Shoota P24

Är en rätt vettig grund princip, tunga basövningar med hög volym. Men sen det här att man ska köra 5 dagar i veckan är jag rätt skeptisk emot...

joppoz_igen P56

konstigt att ja har växt mer nunär ja har kört 3-4*10 på 2 veckor än vad ja gjorde när ja körde
MAX-OT, jag kör samma övningar som på max-ot men fler rep.

Ingen som kör 12 10 8 reps med stegrande vikter?

jag som trodde dom flesta körde 6 repetioner på dom olika övningarna

är det för lite eller vadå?

Hur mycke kalorier måste ni käka ungefär ?

QarlzzoN P17

Ligger runt 3800-4000 på träningsdagar tex....


DjBrunte P18

Jag kör i princip nästan alltid pyramid nuförtiden.

Eldon P14

www.ast-ss.se där har du=)

Eldon P14

läs vad han kar skrivit för kommentar så får du en humm om vad som ger bäst, annars kan du testa alla och känna efter själv vilken du tycker..

är ni fortfarande så inne i träning? hur fan pallar ni? hjälp en pinne som jag. peace

shunare: Åk på tävlingar för att få lite inspiration. Köp filmer, Pumping Iron, alal colemans, cutlers, dennis james, shawn rays filmer. Det ger iaf mig inspiration. Annars kan jag hålla med om att det är tungt nu på vintern, speciellt under marklyfts och knäböjsdagar :)

någon väll insat i kreatin användning som kan svara på lite frågor?

mitt mål är att öka i vikt, explosiv styrka och muskelutvekling

och vad jag hört är kreatin jävligt bra på de tre punkterna

Men det finns så jävla många olika fabrikat så kan någon svara på vilket de tycker är bäst, vad priset är och vart det går att inhandla

shunare P22

Om jag ska vara ärlig tror jag faktiskt du ska satsa på något annat, du är ju en slacker boy!

joppoz_igen P56

danke, så allt det här om att kreatin skulle vara det bästa av ikke dopningsmedlen är skit snack?

Eldon P14

om du tycker på namnet på ast-ss så ser du en bild och så står d om övningen.

joppoz_igen : vadå märker inget ? jag märker stor skillnad ...
Klart kreatin funkar, och de funkar bra .... !!

era as, ni förvirrar mig. Men vilket fabrikat använder ni? det finns ju typ 1000 olika blandningar

The_Genius : jag kör med star ..

joppoz_igen : Jag tar 1 rågad matsked före träning , en rågad tesked under träning och 2 rågade matskedar efter ...


Eldon P14 : får du vara på gymmet ? tänkte de brukar vel vara 16 år ?

Eldon P14 :

Gainer är specialdesignad för att drickas direkt efter träning, och ger dig allt det du behöver för att återladda kroppen. En perfekt blandning mellan Protein, Kolhydrater samt Vitaminer/Mineraler. Efter ett hårt träningspass behöver kroppen och muskulaturen det bästa bränslet för maximal återhämtning. Med Gainers-Pro laddar du kroppen med WHEY-PROTEIN, snabbupptagligt protein som bygger muskulaturen. MALTODEXTRIN (snabba kolhydrater) laddar glykogen depåerna i kroppen så att du har energi till nästa träningspass. Instant mix gör den mycket lättblandad.

taget från gymgrossisten ;) ...


Nån som vet exakt vad som händer när man tränar under förkylning ?

jag måste gå upp 60kg kan inte sitta här och va sjuk !!!! :D

konstigt formulerat ? :P

hur länge har alla här tränat och hur mycke i vikt har ni gått upp på den tiden !??

själv ligger jag på + - 0 och tränat i snart 1år

har tränat ca 1½ år, har gått upp massor kg, vägde 48-50 när ja börja(tanig liten svensk:P + va sjuk 2 månader med köttelfeber) nu väger jag runt 65kg, ska komma till 70 sen ska ja försöka stanna där...

Började på 72 och ligger på 86-87 nu i ganska bra form. Kört hårt och seriöst i snart 14 månader.

Började med proteindryck efter 6 månader, kört 2 kreatinkurer varav den andra gick super och den första åt helvete. Första låg jag på 20g per dag och andra på 40g. Det har man råd med när det är så billigt. Även kört ALA och V12.

Dock helt rent från prepp.

Väger väl runt 79 pannor. Tränat i en halv månad / en månad utan gainer. Tänkte börja köra seriöst med gainer nu. Målet är 85 pannor till att börja med.

Ryggpass idag igen:

Marklyft:
15 x 100kg
4 x 140kg
4 x 160kg

Körde lite tyngre mark idag med repetetioner, körde dock inga sätt till max utan tog det relativt lugnt.

Hantelrodd:
11 x 40kg
9 x 40kg
7 x 40kg

Latsdrag
10 x 65kg
8 x 70kg

Stångrodd för baksida axlar (höga armbågar)
12 x 50kg
10 x 50kg
10 x 70kg

Peace out nucca...

väger väl bara 78 nu...gick ner under sommaren då jag inte tränade ett piss

tränat i 3år, men det går upp och ner hela tiden

Ser bra ut Munsö, no doubt.

DjBrunte P18

Tack, satsar på att dra tvår på 200 i marken vid jul...får se hur det går....

Spoom

gnälla? nån som har gnällt?

Han ville bara offeciellt idiotförklara sig själv.

Kampsport är för osäkra geeks :)

joppoz_igen: Alla jävla tattare som de intervjuat i tv genom åren, alla jag har talat med har sagt att de från första början började pga osäkerhet och rädsla för att bli påhoppad. Alltså osäkra geeks.